أفضل الأطعمة لزيادة حليب الثدي ولا تؤثر على الوزن

أفضل الأطعمة لزيادة حليب الثدي ولا تؤثر على الوزن

يعتبر حليب الأم أفضل غذاء للطفل المرضع لاحتوائه على عناصر مغذية من جسم الأم.

يوجد حاليًا العديد من التركيبات التي يمكن استخدامها كبديل لحليب الأم ، وتستخدمه بعض الأمهات كبديل لحليب الأم لأنهن لا ينتجن ما يكفي من الحليب.

النظام الغذائي غير السليم هو أحد أسباب هذه المشكلة ، ويلعب أسلوب الحياة والأساليب الخاطئة المستخدمة أثناء الرضاعة الطبيعية دورًا مهمًا في ذلك. يمكن التغلب على نقص حليب الثدي من خلال تغيير نظامك الغذائي ، حيث تزودنا الطبيعة بالعديد من المكونات. تخشى معظم النساء من فترة الرضاعة الطبيعية مما يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل كبير يصعب فقدانه مرة أخرى ، والحلويات والأطعمة الدسمة هي الطرق الوحيدة الناجحة لزيادة حليب الثدي ، ومع ذلك ، هناك بالفعل أطعمة أخرى تزيد من إنتاج حليب الثدي ولا تفعل ذلك. تؤثر على الوزن.

أفضل الأطعمة لزيادة إنتاج حليب الأم:
1- دقيق الشوفان: الشوفان غذاء غني بالألياف يساعد على الهضم ، كما أنه مصدر جيد للحديد للنساء المرضعات ، وإليك وصفة ، إضافته إلى العصير أو عمل كعكة.

2- بذور الحلبة: تعتبر من أفضل المكونات الطبيعية المستخدمة في إنتاج الحليب وزيادة حجمه ، كما أنها تعمل كعامل تبريد للجسم ، كما يمكنك صنع عصيدة الحلبة المصنوعة من الأرز البني والحليب ، وتصفيتها واستهلاكها بالماء. على معدة فارغة.

3- السبانخ: يحتاج جسم الأم إلى نسبة عالية من الحديد ليتمكن من إنتاج الحليب ، وتنخفض نسبة الحديد عادة بعد الولادة. السبانخ خيار مثالي لتعويض الحديد المفقود. تضاف إلى النظام الغذائي للمرضعات.

4- القرع المر: جميع أنواع القرع مفيدة لزيادة حليب الثدي ، ولكن ما الذي يميز البطيخ المر ، يمكن تناوله كعصير أو حلوى.

5- عصير الفاكهة: يأتي العصير بجانب الماء فلا تتردد في شربه ، يمكنك تناول عصائر الفاكهة الموسمية أمامك.

6- اللوز: أفضل طريقة لتناول اللوز هو نقعه طوال الليل وتقشيره وتناوله في صباح اليوم التالي ، اللوز غني بالكالسيوم ودهون أوميغا 3 التي تعزز هرمونات الحليب ، كما يمكنك تناول الكاجو والفول السوداني.

7- المشمش: بالإضافة إلى كونه فاكهة منتجة للحليب ، فإن المشمش يساعد على توازن الهرمونات في الجسم أثناء الجراحة وبعدها ، وينصح بتناول المشمش المجفف مع دقيق الشوفان.

8- الحليب: الحليب مخزن للكالسيوم ويجب على المرضعات أن تستهلك على الأقل كوبين من الحليب يومياً. كلما استهلكت أكثر ، زادت كمية الحليب الذي ستنتجه وسيتم الحفاظ على المستويات للحصول على نتائج أفضل. الكالسيوم في الجسم.

9- بذور الشمر: يمكن أن تساعد بذور الشمر في التخلص من انتفاخ المعدة بشكل فعال. لهذا السبب ينصح بتناول الطعام بعد الوجبات. كما أنه يساعد في إدارة حليب الثدي عند تناوله باستمرار مع الماء.

10- الحمص: من الأطعمة الغنية بالحديد وفيتامينات ب المركب والألياف والكالسيوم ويمكن غليه وتناوله في الحساء وسلطات الحمص.

11- الجزر: الجزر من الأطعمة الغنية بفيتامين أ الذي يمكن أن يساعد بشكل جذري في تحسين جودة حليب الثدي اشرب عصير جزر طازج على الإفطار أو الغداء ل 1 نوصي بشرب كوب أو كوبين.

12- التمر: هو مُحلي طبيعي يساعد على الحفاظ على مستويات الجلوكوز في جسم المرأة المرضعة ، وزيادة إنتاج الحليب ، كما أنه غني بالحديد والكالسيوم ، ويمكنك تناوله أثناء صنع الحلوى.

13- السلمون: يحتوي السلمون على دهون أوميغا 3 والأحماض الدهنية الأساسية ، وهي من المكونات الأساسية اللازمة لإنتاج الحليب الغني بالمغذيات ، لذا يجب أن تكون حريصًا على تناول الأسماك التي تحتوي على الزئبق لأنها يمكن أن تؤثر على صحتك.

14- الزبادي: مصدر للكالسيوم والبروبيوتيك ، فهو يحسن عملية الهضم ، ويحافظ على مستويات الكالسيوم في الجسم لإنتاج الحليب ، وهو ضروري لصحة الأم والجنين.