أطعمة هامة للأمهات المرضعات
أطعمة هامة للأمهات المرضعات
تجد الأمهات المريضات أنفسهن في حيرة من أمرهن بشأن أنواع الأطعمة التي يمكنهن تناولها خلال هذه الفترة الحرجة من حياتهن ، لكن لا يجب أن يكون الأمر معقدًا إلى هذا الحد. كل ما عليك فعله هو تناول الأطعمة الصحية بشكل عام ثم إضافة أصناف منتجة للحليب. ، هناك العديد من الأطعمة التي تساعد في إنتاج وزيادة إنتاج لبن الأم ، مما يساعد على إمداد الحليب بجميع العناصر الغذائية المهمة للرضيع ، بينما تؤدي عملية الرضاعة الطبيعية نفسها إلى زيادة إنتاج حليب الثدي ، لذلك عند استنفاد العناصر الغذائية المخزنة ، يشير الجسم إلى إنتاج المزيد عن طريق الأكل ، لذلك يحتاج الأطفال إلى إطعامهم بانتظام ، يجب استشارة الطبيب أولاً قبل تناول هذه الأطعمة.
الأطعمة الهامة التي يجب تضمينها في النظام الغذائي للأم المرضعة:
1- السلمون: يحتوي السلمون على دهون أوميغا 3 وأنواع أخرى من الدهون الحمضية الأساسية ويعتبر مكونًا غذائيًا ممتازًا للأمهات المرضعات ، ويمكن أن يعزز السلمون هرمونات العصيات اللبنية.
2- السبانخ: يحتوي السبانخ على الكالسيوم وحمض الفوليك والحديد ، ويعتبر غذاءً هاماً للأم والرضع ، كما أنه يساعد الأمهات المرضعات اللاتي يعانين من فقر الدم على التعافي بسرعة من هذه الحالة.
3- الجزر: كما أن الجزر يعزز القدرة على الرضاعة الطبيعية ، وشرب عصير الجزر مرتين في اليوم يحسن القيمة الغذائية لحليب الثدي لاحتوائه على العديد من العناصر الغذائية والفيتامينات الهامة مثل فيتامين أ وبيتا كاروتين ، وسوف يرتفع.
4- بذور الشمر: تشتهر بذور الشمر والحلبة بقدرتها على زيادة إنتاج الحليب لدى الأمهات المرضعات ، لذلك ينصح بتناولها بانتظام خلال فترة الرضاعة.
5- القرع المر: يمتلك القرع المر القدرة على ترطيب جسم الأمهات المرضعات وزيادة كمية حليب الأم.
6- الثوم: الاستهلاك اليومي للثوم غذاء مهم للأمهات المرضعات حيث وجد أنه يساعد في زيادة القدرة على الرضاعة الطبيعية.
7- الحمص: يحتوي الحمص على كميات كافية من البروتين والألياف وفيتامينات ب والكالسيوم ، ويحتاج حليب الأم إلى كل هذه العناصر ، لذلك يجب تضمينها في النظام الغذائي اليومي للأم المرضعة.
8-الهليون: يحتوي الهليون على فيتامين ك وفيتامين أ الذي يمكن أن يحفز هرمونات إنتاج الحليب.
9- بذور السمسم الأسود: يوصى بإضافة بذور الكمون وبذور السمسم الأسود إلى أنواع مختلفة من السلطات وبعض الوصفات لأنها تساعد على زيادة إدرار حليب الثدي لدى الأمهات المرضعات.
10- أفخاذ: تحتوي على الكالسيوم والحديد ، والتي يمكن أن تساعد في تعزيز حليب الثدي وتقوية جهاز المناعة لديك.
نصائح مهمة لمساعدة الأمهات المرضعات على زيادة حليب الثدي:
1- الماء والعصائر: كل من الماء والعصائر الطازجة هي مكونات أساسية للأمهات المرضعات ، كل منهما يعمل على ترطيب جسم الأم المرضعة وتعزيز كثافة إنتاج حليب الثدي ، نوصي بشرب 10-12 كوب من الماء لكل حصة. يوم.
2- تنظيم الرضاعة: يجب إرضاع الطفل على فترات منتظمة حتى يعتاد الجسم على إمداد الطفل بالكمية المطلوبة من الحليب ، مما يؤدي إلى انخفاض كمية الحليب التي تساعد الرضاعة الطبيعية على زيادتها.
3- الحصول على قسط كافٍ من الراحة: يجب أن تحاول الأمهات الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم أثناء النهار ، لأن الإجهاد الشديد يمكن أن يستنفد طاقة الأم ويمنع جسدها من إنتاج الحليب الكافي لرضيعها.
4- الاسترخاء: تعاني الكثير من الأمهات من توتر ما بعد الولادة وضغط نفسي يمنع الجسم من إنتاج ما يكفي من الحليب لإطعام الطفل. اسمح لها بالاسترخاء والهدوء.
