خطوات النظام الغذائي الصحي أثناء الدورة الشهرية

خطوات النظام الغذائي الصحي أثناء الدورة الشهرية

هي فترة شهرية تستعد خلالها المرأة لتحمل الآلام الشديدة ، وتشنجات المعدة ، والرغبة في تناول أنواع معينة من الطعام ، والتقلبات المزاجية التي تمر بها. هل توجد أي طرق للمساعدة في التخلص من هذا الألم أثناء الدورة الشهرية؟ إذا كنت تعاني من هذه المشكلات كل شهر ، فألق نظرة على هذا الموضوع.

تحتاج المرأة إلى توخي الحذر بشأن الأطعمة التي تتناولها ، خاصة أثناء الدورة الشهرية ، لذلك يجب أن تقوم بتضمين بعض الأطعمة في نظامها الغذائي الحديث وتجنب أنواع أخرى من الأطعمة ، فهي تسبب العديد من الآثار الجانبية الضارة ، لذلك إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة الصحي. والنظام الغذائي يمكن أن يكون أفضل بديل لهذه الأدوية.

التغييرات التي يجب أن تحدث في النظام الغذائي للمرأة أثناء الدورة الشهرية:

1- تناول الشوكولاته الداكنة: تميل النساء إلى تناول أطعمة معينة مثل الحلويات أثناء الدورة الشهرية ، وتناول الشوكولاته الداكنة الغنية بمضادات الأكسدة يمكن أن يساعد في تقليل هذا الشعور ، ويعمل على زيادة السيروتونين. تحسين مزاجهم.

2- تناول المكسرات: يفضل تناول المكسرات ولكن يجب اختيار النوع بدون إضافة ملح.

3- الفواكه: الفاكهة هي أطعمة غنية بالألياف الغذائية والسكريات الطبيعية ، كما أن تناول الفاكهة لا يشبع الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الحلوة فحسب ، بل يخفف من التشنجات ويحارب التعب والضعف المصاحب لهذا الوقت من الشهر.

4- الحبوب الكاملة: يجب تضمين الحبوب الكاملة في النظام الغذائي للمرأة أثناء الدورة الشهرية. هذا لتخفيف الآلام المصاحبة للدورة الشهرية وتوفير الطاقة التي تحتاجها المرأة. هذه تحتوي على الألياف والكربوهيدرات وتعمل أيضًا. يجعلك تشعر بالشبع والرضا لفترة طويلة ويقاوم الرغبة في تناول الطعام.

5- تجنبي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم: تجنبي تناول الأطعمة مثل الرقائق أثناء الدورة الشهرية ، حيث تساعد الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الصوديوم على الاحتفاظ بالماء والسوائل في معدتك ، مما يجعلك تشعرين بالانتفاخ.

6- تناولي الكثير من الماء: يجب أن تشربي الكثير من الماء خلال دورتك الشهرية. هذا لأنه يساعد في القضاء على مشاكل احتباس الماء وانتفاخ المعدة التي تسبب عسر الطمث.

7- أحماض أوميغا 3 الدهنية: تساعد دهون أوميجا 3 في تخفيف الآلام والتقلصات المصاحبة للدورة الشهرية. لذلك ، يجب تناول الأطعمة الغنية بهذه الدهون ، مثل الأسماك وبذور الكتان وبذور اليقطين خلال هذا الوقت.

8- الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم: هناك العديد من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز ، والبطاطا الحلوة ، والأفوكادو ، والفاصوليا ، ويجب تضمين هذه الأطعمة في النظام الغذائي للمرأة أثناء الدورة الشهرية ، حيث توفر تخفيف الآلام والراحة وتساعدك على الشعور

9- الكالسيوم: تحتاج إلى تناول الكالسيوم وفيتامين د. يمكن أن يؤدي تناول الحليب إلى تخفيف وتخفيف الآلام والتقلصات التي تعاني منها النساء أثناء الدورة الشهرية.

10- الفيتامينات: يجب تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات.