العناصر الغذائية الهامة لفترة سن اليأس عند السيدات

العناصر الغذائية الهامة لفترة سن اليأس عند السيدات

تعتبر التغيرات الهرمونية التي تحدث عند النساء أثناء انقطاع الطمث واحدة من أسوأ المشاكل التي يمكن أن تواجهها المرأة ويمكن أن تؤدي إلى ظروف صحية. ستتغير قدرتك على التعامل مع هذه المشاكل ، لذلك عليك معرفة العناصر الغذائية الأساسية التي تحتاجين إليها أثناء انقطاع الطمث.

انقطاع الطمث ، المعروف بالحالة التي تمر بها النساء مع اقترابهن من سن الخمسين ، هو الوقت الذي تتوقف فيه الدورة الشهرية تمامًا ويمكن أن يعرضهن لتغيرات هرمونية خطيرة تؤثر على العديد من الصحة ، ويسبب مشاكل وتقلبات مزاجية ، إلى جانب الأرق والتهابات المسالك البولية.

هناك العديد من الطرق للتعامل مع المشكلات الصحية لانقطاع الطمث ، بما في ذلك الخيارات الغذائية. إذا كنتِ امرأة على وشك أن تمر بمرحلة انقطاع الطمث ولم تكن متأكدة من الأطعمة المناسبة لتناولها خلال هذا الوقت ، فلا تقلقي ، فهذا الموضوع مخصص إليك أهم هذه الأطعمة التي تحتوي على هذا العنصر. الأطعمة اللازمة لتخطي هذه المرحلة بأمان.

أفضل الأطعمة التي يجب على النساء تناولها أثناء انقطاع الطمث:

1- الأطعمة الغنية بالألياف: بعض التغيرات الهرمونية التي تحدث عند النساء خلال هذه الفترة تؤدي إلى زيادة سريعة في الوزن ، لذا أضيفي الأطعمة الغنية بالألياف والخضروات والفواكه إلى نظامك الغذائي لتجنب ذلك. يكسب.

2- أحماض أوميغا 3 الدهنية: النساء في سن اليأس أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب ، لذلك يجب أن يحتوي النظام الغذائي للمرأة على أحماض أوميغا 3 الدهنية. القلب والأوعية الدموية بسبب المرض.

3- الأطعمة الغنية بالحديد: فقر الدم من المشاكل الصحية الكبرى التي تواجهها المرأة في مراحل حياتها المختلفة. تساعد هذه الأطعمة في منع فقر الدم والمشاكل الأخرى.

4- الأطعمة الغنية بالكالسيوم: يعتبر انقطاع الطمث من العوامل الرئيسية التي تؤثر على صحة المرأة ، لذلك ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل منتجات الألبان والخضروات ذات الأوراق الداكنة والسلمون والسمسم للوقاية من هذه المشاكل.

5- فيتامين (د): فيتامين (د) هو عنصر غذائي مهم يجب أن يمده الجسم أثناء انقطاع الطمث ويساعد على منع فقدان العظام. تشمل المصادر الغنية الأخرى بفيتامين (د) منتجات الألبان وحليب جوز الهند وحليب اللوز والتعرض لأشعة الشمس. من أهم النصائح التي يجب اتباعها خلال هذا الوقت الحرج بالنسبة للمرأة.

6- الكربوهيدرات: يعتبر عدم التوازن الهرموني عند النساء من أهم المشاكل الصحية لانقطاع الطمث ، مما يؤدي إلى نقص في المواد الكيميائية العصبية الرئيسية بما في ذلك السيروتونين ، مما يؤدي إلى تقلبات المزاج ، وتناول كمية معتدلة من الأطعمة الغنية بها يمكن أن يساعد في التغلب على هذه المشكلة.

7- شرب الكثير من الماء: يصاحب هذا الوقت من العام العديد من المشكلات الصحية ، بما في ذلك التغيرات الهرمونية التي يمكن أن تؤدي أيضًا إلى الشعور بالجفاف والعطش والانتفاخ ، لذا عليك شرب الكثير من الماء. يزيل الجفاف من الجسم ويخفف الانتفاخ.

8- فيتامين ب: التغيرات الهرمونية يمكن أن تسبب تقلبات مزاجية وتسبب فقدان الطاقة ، لذا يجب تناول الطعام. أخرى: يمكن أن تساعد هذه الأطعمة في تحسين مزاجك.