الوجبات الرئيسة للمرأة الحامل
الوجبات الرئيسة للمرأة الحامل
بالتأكيد ، لقد سمعت أن الإفطار هو أهم وجبة في اليوم (لكن فنجان من القهوة يجب أن يحافظ على الوجبة بأكملها في إطارها!). خاصة عندما يكون الطفل في بطنك. إنها فرصة جيدة للحصول على العناصر الغذائية اللازمة للأمهات والأطفال لينمو بشكل صحي ويولدون بأمان. موز ، جوز ، خبز ، قرنبيط ، جبنة شيدر ، أومليت ، كيك جزر ، بطاطس وفطائر التوت البري. فيما يلي بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار عند تناول وجبة الإفطار أثناء الحمل:
إذا كنت من محبي اللاتيه ، فعليك التقليل من تلك الأكواب في الصباح. هذا إجمالي 200 ملغ من الكافيين. حافظ على تحفيز أطفالك من خلال الجمع بين البروتينات قليلة الدسم (مثل اللحوم الخالية من الدهون والفاصوليا والبيض) والكربوهيدرات المعقدة (مثل الحبوب الكاملة والفواكه الطازجة).
لا تأكل البيض غير الناضج أبدًا. هذا بسبب خطر التسمم بالسالمونيلا. أيضًا ، إذا كنت تصنع الفطائر أو المخبوزات التي تحتوي على بيض نيئ ، يجب أن تقاوم الرغبة في لعق الخليط من الملعقة.
كوب من الحليب المبستر يوميًا هو وسيلة مغذية وجيدة لبدء اليوم ، عليك التأكد من تعقيمه (تسخينه بشدة ثم إخماده). مجموعة متنوعة من الجبن والحليب ، مثل الجبن ، توجد في الأطعمة أو تؤكل مباشرة مع الخبز.
في الواقع ، من الأفضل تجنب تناول جميع أنواع الجبن الطري خلال الأشهر التسعة المقبلة ، حيث يتم تقديم الجبن الطري عادةً مع الحليب غير المبستر ، والذي يمكن أن يحتوي على الليستريا ، وهذا صحيح ، فالعجة المصنوعة من جبن الفيتا غير موجودة في القائمة في الوقت الحالي.
من أهم المعوقات التي قد تواجهك عند تناول الفطور في الصباح غثيان الصباح ، لذا ينصح بإبقاء معدتك ممتلئة. يخفف الغثيان. اختر دائمًا الكربوهيدرات الجيدة والمعقدة التي تظل ثابتة في معدتك لفترة طويلة ، مثل المشمش المجفف والبسكويت والحبوب الكاملة وخبز القمح الكامل. تناول أي شيء (حتى لو كان ذلك يعني شطيرة جبن مشوي على الإفطار). الأهم من ذلك ، ابق رطبًا!
وعليك أن تتعلمي كيفية تحقيق أقصى استفادة من الأطعمة الأساسية أثناء الحمل. أتمنى أن تتمتعي بحمل صحي وأن تلد طفلاً بدون مشاكل صحية.
الخبر السار: أنت في الواقع بحاجة إلى تناول سعرات حرارية إضافية عندما تكونين حاملاً. لكن هناك أخبار سيئة. هذا لا يعني أن عليك أن تأكل كعكة على العشاء. ومع ذلك ، هناك العديد من الوجبات اللذيذة والمغذية التي يمكنك تناولها على الغداء.
لكن أولاً ، يجب أن تحاولي تضمين الأطعمة الصحية التالية في نظامك الغذائي أثناء الحمل. مزيج متوازن من البروتينات الخالية من الدهون والكالسيوم ، والحبوب الكاملة ، ومجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات ، والدهون الصحية (على سبيل المثال ، تقليل مخاطر العيوب الخلقية) ، ويمهد الطريق لحمل أكثر أمانًا وراحة. في الواقع ، النساء اللواتي يأكلن بشكل جيد أكثر عرضة لتقليل العديد من أعراض الحمل (مثل غثيان الصباح وتقلب المزاج) ، والولادة في الوقت المحدد ، والتعافي بشكل أسرع بعد الولادة.
لكن الجزء الأصعب هو كيفية الحفاظ على الغداء في الوقت المحدد وبشكل منتظم. قد يكون البحث مرهقًا للغاية ، خاصة إذا كنت في العمل ولا تصل إلى المنزل بحلول وقت الغداء وتريد غداء سريع خلال استراحة الغداء. أخيرًا ، قم بإعداد عشاء مغذي أيضًا ، وإليك بعض النصائح لإعداد وجبات غداء وعشاء رئيسية أكثر مغذية وصحية.
لا داعي للإسراع بشطائر الديك الرومي والخضروات المشوية ، بل يجب طهي اللحوم جيدًا لتجنب التعرض للأمراض والبكتيريا.
يجب التوقف عن خرافة الأكل لشخصين على الفور وعدم طهي الطعام وتخزينه لفترات طويلة بحجة أنك تأكل لشخصين ويجب أن تأكل كل 5 دقائق !! لا بد من تحضير الطعام وتجنب الأكل الطعام البارد.
يمكنك استخدام الفاصوليا المعلبة أو الشوربات أو الخضار المجمدة أو الطازجة. يمكن أن توفر لك الكثير من الوقت الضائع عند التحضير. بالإضافة إلى أنه يحتوي على العديد من العناصر الغذائية.
الآن بعد أن تعرفت على ما يمكنك تناوله على الغداء والعشاء أثناء الحمل ، لاحظي بعض الأطعمة التي يجب تجنبها.عندما يتعلق الأمر بالمأكولات البحرية ، تعد الأسماك مصدرًا جيدًا للبروتين الخالي من الدهون ويجب تضمينها في قائمة الغداء أو العشاء أثناء الحمل ، لكن تجنب المأكولات البحرية النيئة وتجنب أيضًا الأطعمة الغنية بإيثيل الزئبق مثل سمك القرش وسمك أبو سيف والماكريل. أماداي و شريحة لحم التونة. بخلاف ذلك ، يمكنك أن تأكل بقدر ما تريد.
