كم معدل و نسبة فيتامين د الطبيعي بالجسم

كم معدل و نسبة فيتامين د الطبيعي بالجسم

ما هو المعدل الطبيعي لفيتامين د في تحاليل الدم؟
يستخدم الجسم فيتامين د للحفاظ على صحة العظام وامتصاص الكالسيوم بشكل فعال. وبدون وجود ما يكفي من فيتامين د في الجسم، يزداد خطر الإصابة بهشاشة العظام وتشوه العظام والسرطان والالتهابات، ويمكن أن يضعف جهاز المناعة. يعطي اختبار الدم البسيط نتائج دقيقة ويمكن أن يساعد في تحديد ما إذا كانت مستويات فيتامين د ضمن النطاق الصحي.

فحص الدم:
يحتوي جسمك على أشكال مختلفة من فيتامين د، وفقًا لتقارير المعاهد الوطنية للصحة، ويعتبر اختبار 25-هيدروكسي فيتامين د طريقة أكثر دقة لتحديد ما إذا كان لديك ما يكفي من فيتامين د في جسمك، ويقول إنه أداة قياس. وفقًا لمعهد الطب، فإن النطاق الأمثل لـ 25 هيدروكسي فيتامين د في الدم هو 20 إلى 50 نانوجرام لكل ملليلتر (يُختصر بـ ng/mL). أقل من 20 نانوجرام/مل ليس كافيًا، ولكن أكثر من 50 نانوجرام/مل يمكن أن يعرض صحتك للخطر. إذا كانت لديك مخاوف بشأن مستويات فيتامين د لديك، تحدث مع طبيبك حول نتائجك.
التغذية الجيدة
يوصي معهد الطب بتناول 600 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا للبالغين حتى سن 70 عامًا، و800 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا بعد ذلك.

يمكنك الحصول على فيتامين د بثلاث طرق.

التعرض لأشعة الشمس (المخاطر المرتبطة بسرطان الجلد يمكن أن تجعل التعرض لأشعة الشمس مشكلة)
قم بتحصين فيتامين د من خلال النظام الغذائي والمكملات الغذائية
يعتبر الحليب قليل الدسم ومنتجات الألبان والتونة والسلمون والبيض مصادر جيدة لهذه العناصر الغذائية الهامة.

تعتبر مستويات فيتامين د نقصًا حادًا:
فيتامين د، فيتامين ضوء الشمس، له أشكال متعددة وأعمال معقدة، لكنه ليس فيتامينًا حقيقيًا لأنه ينتجه الجسم مثل الهرمون. منذ قرن مضى، اكتشف أنه حتى لو توفر الكالسيوم، فإن فيتامين د ضروري للوقاية من لين العظام وضعفها، خاصة عند الأطفال، وظهور مرض يسمى الكساح. في الآونة الأخيرة، تم العثور على ارتباطات بين مستويات فيتامين د والسرطان والسكري والمناعة وغيرها من التأثيرات، مما يعني أنه إذا كنت تعاني من نقص الفيتامين، فإن تناوله سيعكس المرض.على الرغم من أنه قد يكون من الصعب تحديد المستوى الدقيق الذي يمنع المرض، إلا أنه تم حذفه

تناول أو إنتاج فيتامين د.
بالإضافة إلى تناول فيتامين د من الطعام، يمكن أيضًا إنتاجه داخل الجسم. وهو قابل للذوبان في الدهون ويتراكم في الجسم. وبغض النظر عن المصدر، فإن الأشعة فوق البنفسجية ضرورية لإنتاج فيتامين د. عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس المباشرة، تخترق موجات الأشعة فوق البنفسجية الجلد وتغير المواد الموجودة في الدم كيميائيًا لإنتاج فيتامين د. نفس الشكل من فيتامين د، المسمى D3 بدلاً من D2، موجود بكميات صغيرة في الأسماك والكبد وصفار البيض والحليب.الأطعمة المدعمة والمكملات الغذائية، مثل الحليب وعصير البرتقال، توفر مستويات أعلى من فيتامين د

فيتامين د النشط:
يتم تعديل فيتامين د وتنشيطه بشكل أكبر في الجسم. يقيس اختبار الدم الأكثر شيوعًا لتركيز فيتامين د 25-هيدروكسي فيتامين د، أو الشكل الناقص لـ 25-OH D، الذي يتم إنتاجه في الكبد. بين عامي 2001 و2004، كان لدى 94% من الأمريكيين تركيزات D أعلى من 10 نانوجرام لكل ملليلتر من الدم وأقل من 6%. الخطوة الأخيرة في إنتاج فيتامين د هو الهرمون النشط الذي يفرز في الكلى. ويظل هذا الشكل في الدم لمدة تقل عن يوم واحد، وهي ليست فترة كافية لتقييم النقص.

علامات عدم الحصول على ما يكفي من فيتامين د:
فيتامين د ضروري للحفاظ على مستويات كافية من الفوسفور والكالسيوم في الدم. كما أنه يساعد على امتصاص الكالسيوم الضروري لصحة العظام. أنت معرض لخطر نقص فيتامين د إذا كنت تعاني من التعرض لأشعة الشمس بشكل محدود، أو تعاني من السمنة، أو كنت أكبر سنًا، أو تعاني من متلازمة سوء امتصاص الدهون التي تحدث في بعض الأمراض مثل مرض كرون. يمكن أن يؤثر نقص فيتامين د سلبًا على صحة العظام. هناك العديد من العلامات التي تشير إلى أنك قد لا تحصل على ما يكفي من فيتامين د. بسبب خطر سمية فيتامين د، إذا كنت تشك في ذلك، استشر طبيبك قبل زيادة تناولك الغذائي.

الضعف والألم:
نقص فيتامين د يمكن أن يسبب ضعف العضلات والألم. على سبيل المثال، وجدت دراسة نشرت في عام 2003 أن ما يقرب من 93 في المئة من 150 مريضا يعانون من ألم عضلي غير محدد إلى مرفق الرعاية الأولية في مركز الرعاية الصحية الجامعي في مركز المجتمع في مينيابوليس، مينيسوتا، كانوا يعانون من نقص فيتامين د. وسجلت الدراسة مستويات فيتامين د لمدة عامين لدى المرضى الذين دخلوا المستشفى بسبب آلام شديدة في العضلات. كممارسة معيارية، يوصي مؤلفو الدراسة بفحص المرضى الذين يشكون من آلام العضلات بحثًا عن نقص فيتامين د.

قضايا العظام:
مع مرور الوقت، يسبب نقص فيتامين د آلام العظام وتليينها، وهي حالة تسمى لين العظام. على الرغم من أن العظام لا تستمر في النمو حتى مرحلة البلوغ، إلا أنها تكون في حالة دوران مستمر. وهذا ما يسمى التعديل. يؤدي نقص فيتامين د إلى فقدان تدريجي لمعادن العظام. من المرجح أن يكون ألم العظام قابلاً للاكتشاف بشكل طفيف في المراحل المبكرة ويمكن أن يؤدي إلى انخفاض كثافة العظام، وعلى المدى الطويل، زيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام والكسور. عند الأطفال الذين يعانون من نمو العظام، يؤدي نقص فيتامين د المزمن إلى عدم كفاية تمعدن العظام، مما يؤدي إلى الكساح الذي يتميز بفقدان تشوهات الهيكل العظمي والعظام الناعمة.

التعب أو الصداع:
إذا كنت تعاني من التعب أو الصداع، فقد يكون انخفاض مستويات فيتامين د هو السبب. ويمكن أن تكون هذه الأعراض مصحوبة بألم في العضلات، وفقا لدراسة نشرت في المجلة الاسكندنافية للرعاية الصحية الأولية في سبتمبر 2010. أشارت دراسة حالة نُشرت في ديسمبر 2010 في مجلة طب النوم السريري أيضًا إلى نقص فيتامين د كسبب للنعاس المفرط أثناء النهار.هناك حاجة إلى مزيد من البحث، ولكن ينبغي التوصية بالفحص المنتظم لنقص فيتامين د لهذه الحالة.

الأبحاث والأبحاث:
وأفادت بعض الدراسات أن كمية التعرض لأشعة الشمس ترتبط بشكل مباشر بكمية فيتامين د في الجسم. بالنسبة لأولئك الذين يعتمدون على المكملات الغذائية، فإن جراحة الجهاز الهضمي أو المرض قد يحد من الامتصاص. يمكنك تحويل جسمك عن طريق توزيع مستويات منخفضة جدًا أو عالية جدًا من الدهون في الجسم. المجموعات المعرضة لخطر نقص فيتامين د هي الرضع الذين تعاني أمهاتهم من نقص فيتامين د، والأشخاص ذوي البشرة الداكنة، والأشخاص الذين لا يتعرضون لأشعة الشمس بشكل جيد، والبالغين، والأشخاص الذين خضعوا لعملية جراحية لتغيير شرايين المعدة، وكبار السن الذين يعانون من السمنة المفرطة. قد يحتاج الأشخاص المصابون بأمراض الكلى أو غسيل الكلى إلى مكملات مع شكل الهرمون النشط لفيتامين د.

فيتامين د والشمس

يظهر اختبار الدم المستويات الطبيعية لفيتامين د في الجسم

مكملات فيتامين د

المستويات الطبيعية لفيتامين د

الأطعمة الغنية بفيتامين د