تمارين القلب والأوعية الدموية

تمارين القلب والأوعية الدموية

يمكن أن تساعدك تمارين القلب والأوعية الدموية في الحصول على مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية الأخرى في جميع أنحاء جسمك. هناك العديد من تمارين القلب النموذجية التي يمكن استخدامها في روتينك اليومي إذا تم القيام بها بشكل صحيح.

ما هي التمارين الهوائية؟
تمرين القلب والأوعية الدموية ، الذي يُطلق عليه غالبًا التمارين الهوائية ، هو تمرين يزيد من معدل ضربات القلب لمدة 10 إلى 30 دقيقة. التمارين الهوائية لها تأثير كبير على العضلات الرئيسية مع زيادة التنفس لتحسين تدفق الدم وتوزيع الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. الفكرة الأساسية وراء التمارين الهوائية هي تحسين الجودة الكلية لوظيفة القلب والرئة. هذا يقلل من التوتر ويزيد من مستويات الإندورفين ، مما يؤثر على الجسم في أكثر مستوياته كفاءة ، وبالتالي تحسين الصحة العامة.

التمارين الهوائية النموذجية
يحب بعض الناس فكرة أن الجمع بين تمارين القلب والقوة يمكن أن يحسن فقدان الوزن. المفتاح هو توفير المقاومة لأطرافك سريعة الوتيرة من أجل حرق الكمية المثلى من السعرات الحرارية. غالبًا ما يُنصح بإجراء تمرينات هوائية روتينية جنبًا إلى جنب مع روتين التمارين الهوائية الأكثر تقليدية.

المشي
المشي هو أحد الأنشطة الأكثر شيوعًا المرتبطة بالتمارين الهوائية. يمكن للأشخاص الذين يفضلون المشي السريع الحصول على فوائد مماثلة ، لكنهم قد يحرقون سعرات حرارية أقل إذا لم يتحركوا بسرعة. ومع ذلك ، لا تتطلب الحركات عمومًا أي معدات ولها تأثير منخفض ، مما يجعلها خيارًا مثاليًا للعديد من التمارين. لذا ، إذا كانت مهمة صعبة تؤثر على معدل ضربات القلب ، وفي بعض الحالات لا نؤكد على تنفيذ هذه المهمة. زيادة الكفاءة من خلال العديد من الأنشطة عالية التأثير.

ركوب الدراجات
يقدم ركوب الدراجات فوائد مماثلة للتدريب الإهليلجي ، ولكن مع تأثير أقل على وزنك. فوائد ركوب الدراجات هي نفسها سواء كنت تفعل ذلك في الهواء الطلق أو على دراجة ثابتة. كلا النشاطين يضع ضغطًا محدودًا على مفاصل العديد من الأشخاص ويمكن القيام به لفترات زمنية أطول من الأنشطة عالية التأثير مثل الجري أو التزلج.

صف
تمنحك آلات التجديف تمرينًا هوائيًا يساعد جسمك بالكامل. تتيح لك آلات التجديف أداء الأنشطة لتقوية ذراعيك ورجليك. تعتبر آلات التجديف خيارًا مثاليًا لمن يبحثون عن تدريب طويل الأمد للقلب والأوعية الدموية ، حيث يمكن تعديل الحمل على الجهاز ليناسب مستوى خبرتك. تتيح لك هذه الطريقة العمل ببطء للوصول إلى الإعدادات الأكثر صعوبة والحفاظ على استمرار الإعدادات لفترة طويلة من الوقت.

سباحة
تعتبر السباحة أيضًا تمرينًا منخفض التأثير على العديد من فوائد القلب والأوعية الدموية. نظرًا لأن الماء يدعم وزن جسمك ، فإنه لا يؤثر على جسمك أثناء التمرين ، مما يجعله حلاً مثاليًا لمن يعانون من مشاكل في المفاصل للحصول على الفوائد العديدة للتمرين دون التعرض لخطر الإصابة. يمكن للسباحين حرق السعرات الحرارية عن طريق أداء التمارين بأوزان الماء. يمكنك أيضًا ممارسة أنشطة مثل كرة الماء ، فهي مفيدة للقلب والأوعية الدموية.

الدراسة والدراسة
أثبتت الدراسات الأمريكية أنه إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن أو حرق الدهون أو تحسين صحتك ، فإن أمراض القلب هي أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لجسمك. كما أنه يثبت أن هناك العديد من الخيارات لممارسة التمارين الهوائية.
العديد من التمارين المذكورة أعلاه ، بما في ذلك الركض ، هي أيضًا طريقة مثالية لتمرين كل جزء من جسمك والتخلص من السعرات الحرارية غير المرغوب فيها. لتحقيق أعلى استهلاك ممكن من السعرات الحرارية. التنس هي لعبة ممتعة تحرق سعرات حرارية إضافية وهي فرصة رائعة لتحسين سرعتك وقوتك ووقت رد فعلك. تعتبر رياضة المشي لمسافات طويلة نشاطًا ترفيهيًا رائعًا ، ويمكن أن يساعد المشي أيضًا في بناء قوة العضلات وتقليل الاكتئاب والحفاظ على وزن صحي وتليين المفاصل.

التمارين الرياضية

ركوب الدراجات هو تمرين هوائي

تمرين القلب والأوعية الدموية

السباحة مفيدة للقلب والأوعية الدموية

تمرن لقلبك وأوعيتك الدموية