تقليل الدهون في منطقة البطن
تقليل الدهون في منطقة البطن
يعد تقليل دهون البطن من أصعب الأهداف التي يواجهها الكثير من الأشخاص، ولكن دعونا نلقي نظرة على أهم الطرق لتقليل دهون البطن.
1. الحق في الأكل:
اتباع نظام غذائي صحيح يمكن أن يقلل من الدهون في البطن بنسبة 80٪. تناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا يحتوي على ما يكفي من العناصر الغذائية الكبرى والصغرى. والأهم من ذلك، تجنب الوجبات السريعة. تناول الطعام المطبوخ في المنزل. إذا لم يكن لديك الوقت، تناول الفواكه والخضروات النيئة.
2 شرب الماء:
عندما تشعر بالعطش أو التعب أو الجوع، يمكن أن تشعر بالارتباك وينتهي بك الأمر بتناول الأطعمة الحلوة أو الدهنية، لذلك احمل معك دائمًا زجاجة ماء وتأكد من شرب الماء طوال اليوم. اعتمادًا على وزنك ونمط حياتك، يجب عليك شرب 6 إلى 8 أكواب من الماء. احسب وفقًا لذلك وتأكد من أنك تشرب كمية كافية من الماء.
3. التخلص من السكر:
السكر هو أحد الأشياء التي يجب تقليلها بشكل كبير، إن لم يكن إزالتها، من تناولك اليومي. هناك العديد من مصادر السكر الخفية، لذا فإن تقليل السكر فكرة جيدة. استخدم البدائل مثل العسل وسكر النخيل ومستخلص عرق السوس.
4. الحد من تناول الصوديوم:
وبطبيعة الحال، تحتاج إلى إضافة الملح إلى طعامك. إلى جانب أملاح الصوديوم، يمكنك أيضًا استخدام أملاح البوتاسيوم، وملح الليمون، وملح البحر، كما أن إضافة التوابل مثل الفلفل وبعض الأعشاب يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل الحاجة إلى الملح.
5. فيتامين ج:
فيتامين C مهم لإفراز الكارنيتين، وهو مركب يساعد الجسم على تحويل الدهون إلى طاقة. بالإضافة إلى ذلك، فهو يساعد على منع الكورتيزول، وهو الهرمون الذي يفرزه الجسم عند التعرض للضغط. ارتفاع مستويات الكورتيزول هو السبب الرئيسي لدهون البطن.
6. الأطعمة الحارقة للدهون:
هناك العديد من الطرق الطبيعية لتقليل الدهون، ومن الأطعمة التي تقلل الدهون الثوم والبصل والزنجبيل والفلفل الحار والملفوف والطماطم والتوابل مثل القرفة والخردل. يمكن أن تساعد بضعة فصوص من الثوم الخام وقطعة من الزنجبيل بحجم بوصة واحدة كل صباح في استقلاب الدهون.
7. الماء والعسل :
يعد شرب كوب من الماء الساخن مع عصير الليمون والعسل في الصباح خيارًا شائعًا لفقدان الوزن. وبالمثل، هناك العديد من الطرق الأخرى لدمج الأطعمة التي تحرق الدهون في نظامك الغذائي.
8. الدهون الصحية تشمل:
إن إزالة الكولسترول السيئ بالإضافة إلى الكولسترول الجيد أمر مفيد، ولكن الأفوكادو والزيتون وجوز الهند والمكسرات هي مصادر قليلة للكوليسترول الجيد.
9. لا تفوت وجبة الإفطار.
يعتقد الكثير من الناس أنهم إذا تخطيوا وجبة الإفطار، فسوف يفقدون الوزن بسرعة، ولكن على العكس من ذلك، فإن تخطي وجبة الإفطار خطأ كبير. فهو يزيد من الانتفاخ ويدفع جسمك إلى وضع التجويع، وهو المفتاح لاكتساب الدهون في البطن.
10. النوم:
النوم الكافي مهم جداً لإدارة الوزن. يحتاج جميع الأشخاص إلى 6 إلى 8 ساعات من النوم. تظهر الأبحاث الحديثة أن كثرة النوم أو قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن.
البحوث والدراسات:
لتقليل دهون البطن، وجدت دراسة أمريكية حديثة أنه بدلاً من العمل لساعات أو الجري لعدة أميال، فإن القيام بفترات قصيرة من التمارين النشطة فعال للغاية في تقليل الدهون العنيدة. على سبيل المثال، إذا كنت تمشي على جهاز المشي، قم بزيادة سرعتك بشكل عشوائي لبضع ثوان ثم عد إلى المشي. يكشف بحث جديد أن تناول وجبات صغيرة ومتكررة هو المفتاح للحفاظ على معدل التمثيل الغذائي الصحي. ويستكمل ذلك بتناول وجبات خفيفة صحية تشمل الفواكه المجففة والمكسرات والخضروات النيئة والفواكه، كما أن تناول أنواع معينة من الزيوت النباتية يمكن أن يساعد في تقليل دهون البطن.
