دراسة جديدة : التمارين الرياضية قبل الحمل تقلل من ألم الحوض

دراسة جديدة : التمارين الرياضية قبل الحمل تقلل من ألم الحوض

يعتبر الحمل من أكثر فترات الخصوبة لكل امرأة. تقضي المرأة معظم تلك الفترة في الحميمية والانتظار ، وبعضها في القلق والضعف والتعب. لذلك سوف نرى كيف تتخلص النساء من الألم أثناء الحمل.

تعاني المرأة في مراحل الحمل المختلفة من بعض أشكال الألم في أجزاء مختلفة من الجسم ، وأهمها منطقة الحوض. تعمل التمارين الهوائية الخفيفة على الأقل من ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع على تقليل آلام الحوض ، التي تؤثر على النساء طوال فترة الحمل. من أهم فرضيات هذه الدراسة أن النساء أكثر عرضة للإصابة بالسمنة. يصاب بألم الحوض ، وتستمر معاناة النساء في المنطقة منه بعد عام كامل من الولادة.

اشتملت الدراسة على 39000 امرأة كن يتوقعن طفلهن الأول ، وتراوحت أعمارهن بين 14 و 45. في عمر سبعة أشهر ، طُلب من النساء إكمال استبيان النشاط البدني قبل الحمل. أجرت النساء في الدراسة الموجات فوق الصوتية قبل الحمل بثلاثة أشهر ، وأوصوا بممارسة الرياضة ما بين ثلاث إلى ست مرات في الأسبوع. وصدر بيان مفاده أن النساء اللواتي مارسن الرياضة قبل الحمل بثلاثة أشهر قللن من آلام الحوض بنسبة 56٪ ، وأن اللاتي واصلن ممارسة الرياضة قللن من آلام الحوض بنسبة 56٪. اختفت آلام الحوض بنسبة 90٪ أثناء الحمل والولادة ، ولكن أولئك الذين لم يمارسوا أي نشاط بدني قبل وأثناء الحمل كانوا أكثر عرضة للإرهاق والتوتر وآلام الحوض وعسر الولادة طوال فترة الحمل.

فوائد التمرين قبل الحمل وبعده:

ممارسة الرياضة تجعل الحياة اليومية أسهل بدون ألم وتوتر.

تؤدي الرياضة إلى تدهور مزاج المرأة الحامل.

يعمل على تقليل الآلام المصاحبة للحمل.

يمنع ترهل البطن بعد الولادة ، ويقوي العضلات ويربطها ، ويقلل من خطر زيادة الوزن بعد الولادة ، وهو الطريقة المثالية للولادة الطبيعية.

أهم تمرين للحامل: توجد أوضاع يوجا مثل الأوجايي ، والمشي ، والسباحة ، وتمارين الشد ، ولكن يجب على المرأة الحامل أن تحرص على ممارسة التمارين الرياضية الشاقة ، فإذا شعرت بألم أثناء التمرين ، فعليها التوقف فورًا ، وشرب كمية كافية من الماء قبل البدء بالتمارين ، ولأن الطفل يأخذ الكالسيوم من عظام الأم ، فإنه لن يؤثر فقط على الطفل ومناعته ، بل يؤثر أيضًا على العظام ، لذا تجنب اتباع نظام غذائي كل يوم أثناء الحمل أو تكرار ذلك ثلاث مرات.

أظهرت الدراسات أن النساء اللواتي لم يمارسن الرياضة أثناء الحمل عانين من اكتئاب حاد بعد الولادة بسبب عدم الرضا عن أجسادهن.