تفاصيل و خطة رجيم النقاط الفرنسي

أحمد جمال31 يوليو، 2023

0 8 3 دقائق

تفاصيل و خطة رجيم النقاط الفرنسي

تحلم كل امرأة بالحفاظ على وزنها بطريقة صحية مع التمتع بخفة الحركة والجمال وجسم متناغم. هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تساعدك في الحفاظ على وزن صحي مثالي ، بما في ذلك نظام Weight Watchers الغذائي ، والذي يعني حرفيًا الحفاظ على الوزن واختصاره. بدون اتباع نظام غذائي أو صيام لإنقاص الوزن ، يعتمد النظام على حساب النقاط لكل طعام ومغذٍ بالإضافة إلى التمارين الرياضية ، كل منها مع نقاط فردية يتم جمعها لمعرفة النسبة العامة لفقدان الوزن.

فوائد نظام بوينت دايت:
يعتمد النظام على النقاط حيث يمكن للفرد حساب جميع الأطعمة على شكل نقاط ، ويجب على أتباع النظام الغذائي تقليل نقاطهم كل يوم حتى يتمكنوا من الاحتفال وتناول الطعام بشكل كامل في نهاية الأسبوع ، والمعروفة باسم أيام تدمير النظام الغذائي. يُحسب أتباع هذا النظام الغذائي وقت الرياضة بنقاط ناقص. على سبيل المثال ، إذا كنت تريد الحضور لمدة 30 دقيقة ، فسيتم تخفيض نقاطك بمقدار 10 نقاط ، وسوف ينتهي بك الأمر بمزيد من المرات التي تدمر فيها نظامك الغذائي ضمن النقاط المخصصة لهذا اليوم. حرق الدهون.

من أهم سمات هذا النظام الغذائي أنه يمكن الاعتماد عليه بشكل دائم ويتوقف عن العمل وليس لفترة محددة مثل أنظمة الحمية الأخرى. هذا لأنه بدلاً من منع الأفراد من تناول أطعمة معينة ، فإنهم يأكلون جميع الأطعمة في حدود النقاط ، ويمكن لمن يتبعون هذا النظام الحفاظ على وزنهم بسهولة شديدة دون الحاجة إلى اتباع نظام غذائي قاسي.

كيف يتم احتساب النقاط:
النقاط المسموح بها في هذا النظام الغذائي هي 18 20 22 حسب الوزن والعمر كالتالي:

النقاط حسب النوع:
الإناث: 7 نقاط.
الرجال: 15 نقطة.

النقاط حسب الفئة العمرية:

من 12 إلى 20 سنة 5 نقاط.
بين 21 و 35: 4 نقاط.
من 36 إلى 50 سنة 3 نقاط.
51 أو أكثر: 2 نقطة.

النقاط حسب الطول:
تحت 160 سم طولا: نقطة واحدة.
إذا كان طولك يزيد عن 160 سم: نقطتان.
إذا كان طولك يزيد عن 160 سم: نقطتان.

النقاط على أساس النشاط اليومي:
جهد كبير: 2 نقطة.
إذا كان الجهد يعتمد على الوقوف: 1 نقطة.
الجلوس أو عدم الحركة: 0 نقطة.

طريقة حساب النقاط اليومية: بالإضافة إلى الإناث البالغة من العمر 21 عامًا (7 نقاط) ، الارتفاع أقل من 160 (نقطة واحدة) (4 نقاط) ، يتم إضافة مقدار العمل اليومي (نقطة واحدة) ، لذلك (7 + 4 + 1 + 1) = 13 نقطة.

كيف يتم حساب نقاط التغذية:

أولاً ، اللحم: 1 دجاجة مشوية 20 نقطة ، ربع صدر دجاج وفخذ 5.5 نقطة ، ربع دجاجة منزوعة الجلد 4 نقاط ، 100 جرام دجاج 2 نقطة ، 100 جرام لحم مفروم 4 نقاط ، 100 جرام كبد 3 نقاط ، 50 جرام لحم مدخن نقطة واحدة ، 1 هامبرجر مشوي 5 نقاط ، 1 كباب 3 نقاط ، بشاميل واحد مكرونة محشوة 7 نقاط.

السمكة الثانية: روبيان 120 جرام نقطتان ، سمك تربوت 120 جرام نقطتان ، سلمون مدخن 50 جرام نقطتان ، سلمون خام 120 جرام 3.5 نقطة ، سردين معلب في صوص 100 جرام 4.5 نقطة ، سردين طازج 120 جرام 3.5 نقطة ، تونة معلبة 100 جرام نقطتان ، حبار 120 جرام نقطتان ، 12 0 جرام سمك نهرى 1.5 نقطة.

رابعًا ، الشوربة: 0 بصل أو خس بقدونس ، 2250 غ حساء طماطم باللحم ، 2250 مل خضار باللحم ، 2250 مل شوربة بازلاء.

خامساً أرز: 3 ملاعق كبيرة أرز بسمتي ، 1 نقطة.

سادساً الخضار: 2100 جرام من البازلاء المطبوخة ، أي كمية من البامية ، النعناع ، الفاصوليا ، السبانخ ، الملفوف ، الجزر الطازج ، البقدونس ، الشبت ، الكرفس ، الخيار ، الثوم ، الباذنجان 0 ، 2 زيتون أسود 0.5.

سابعاً البقوليات: 1 كوب فشار نقطتان ، 30 جرام عدس نقطتان ، 100 جرام حمص نقطتان ، 30 جرام فول مخفف 1.5 نقطة ، 120 جرام فاصوليا بيضاء 2 نقطة.

ثامناً: أغذية أخرى:
جوز الهند 15 جرام 2.5 نقطة.
10 جرام فستق حلبي (محمص – مملح) 1.5 نقطة.
10 جرام من الزبيب 0.5 نقطة.
7 لوز 1.5 نقطة.
10 غرامات من المكسرات ، 7 نقاط.

تاسعا المشروبات:
3 بيبسي
1 كابتشينو 100 مل
مسحوق الكاكاو (بدون سكر) 1 ملعقة 0 ملعقة ثانية 1 نقطة
أي نوع من الشاي بأي كمية
علبة شاي مثلج 330 مل 2.5 نقطة
عصير برتقال غير محلى 200 مل 1 نقطة

عصير عنب خالي من السكر 200 مل 1 نقطة

عصير فواكه غير محلى 200 مل 1 نقطة

عصير جزر 250 مل 250 مل نقطة واحدة

عصير أناناس غير محلى 200 مل 1 نقطة

عصير طماطم 250 مل 0.5

0 عصير ليمون.

العاشر الجبن:

200 جرام جبن خالي من الدسم 1.5 نقطة

مايونيز 1 ملعقة صغيرة 1 نقطة

2 ملعقة صغيرة مايونيز خفيف 1 قطرة

زبادي 150 مل نقطتان

30 جرام جبنة فيتا ، قطعتان