الفوائد الصحية للبامية أثناء الحمل
الفوائد الصحية للبامية أثناء الحمل
يضمن تناول نظام غذائي صحي ومتوازن بدقة أثناء الحمل حملًا سعيدًا وصحيًا ، كما أن تضمين البامية في نظامك الغذائي أثناء الحمل يعد أمرًا ضروريًا.الفوائد الصحية ويوفر العديد من الفوائد الغذائية التي تحتاجها أنت وطفلك.
الفوائد الغذائية للبامية أثناء الحمل:
من خلال تناول البامية يوميًا أثناء الحمل ، يمكن تجنب العديد من المشاكل الصحية والأمراض.
تمنع الفيتامينات الموجودة في البامية التشوهات الخلقية للعمود الفقري وتضمن النمو الصحي للطفل في الرحم.
يوصى باستخدام البامية بشكل خاص خلال الأسبوعين الرابع والثاني عشر من الحمل عندما يتطور الأنبوب العصبي للجنين.
البامية غنية جدًا بحمض الفوليك الذي يساعد في نمو القنوات.
دعونا نلقي نظرة فاحصة على الفوائد الصحية لتناول البامية أثناء الحمل
1. فيتامين ج:
يساعد فيتامين سي في الامتصاص السليم للحديد ، وهو مهم جدًا لنمو الأطفال.
يحتوي كوب واحد من البامية على 13 مجم من فيتامين سي ، وهو ما يمثل معظم الاحتياجات اليومية للمرأة الحامل.
نظرًا لأن فيتامين سي مضاد قوي للأكسدة ، فإنه يقلل من ارتفاع ضغط الدم ومشاكل القلب والأوعية الدموية.
فيتامين سي الموجود في البامية يقوي جهاز المناعة لدى الطفل ويساعد على نمو الأوعية الدموية والعظام والجلد.
2. الألياف الغذائية:
يحتوي نصف كوب من البامية على 2 جم من الألياف الغذائية. تحتوي البامية على ألياف غذائية غير قابلة للذوبان وألياف غذائية قابلة للذوبان.
يجب أن تستهلك المرأة الحامل 25 جرامًا من الألياف يوميًا لتجنب مشاكل مثل الإمساك الذي يمكن أن يكون شديدًا جدًا أثناء الحمل.
تظهر نتائج الأبحاث أن الألياف القابلة للذوبان يمكن أن تساعد في خفض نسبة الكوليسترول في الدم والوقاية من مرض السكري.
تساعد الألياف غير القابلة للذوبان الموجودة في البامية في الحفاظ على عمل الجهاز الهضمي بشكل جيد.
3. حمض الفوليك:
نصف كوب من البامية يحتوي على 37 ملغ من حمض الفوليك. يساعد حمض الفوليك في استقلاب الكربوهيدرات والدهون والبروتينات. يجب أن تستهلك المرأة الحامل ما لا يقل عن 400 مجم من حمض الفوليك يوميًا.
يساعد حمض الفوليك في تصنيع المواد الجينية مثل الحمض النووي الريبي والحمض النووي وخلايا الدم الحمراء.
حمض الفوليك مهم جدا للنمو السليم للأطفال.
النساء اللواتي يتناولن حمض الفوليك بانتظام أقل عرضة لإنجاب أطفال يعانون من عيوب خلقية ، وخاصة عيوب الأنبوب العصبي ، وفقًا لنتائج دراسة أجراها مركز ميريلاند الطبي.
4. مضادات الأكسدة:
وفقًا للتقارير المنشورة في المجلة الأفريقية للتكنولوجيا الحيوية ومجلة التغذية في عامي 2011 و 2010 ، تعتبر البامية مصدرًا ممتازًا لمضادات الأكسدة مقارنة بالخضروات الأخرى الغنية بمضادات الأكسدة.
تلعب مضادات الأكسدة دورًا مهمًا في تثبيط قدرة الجذور الحرة على إتلاف خلايا الأنسجة والحمض النووي.
يؤدي النقص في مضادات الأكسدة مثل المنغنيز والزنك والنحاس إلى إعاقة الحمل وتقييد نمو الجنين وزيادة احتمالية الإصابة بأمراض مثل مرض السكري من النوع 2 وتطور أمراض القلب والأوعية الدموية عند الأطفال.
