الاطعمة التي تحتوي على السيلينيوم
الاطعمة التي تحتوي على السيلينيوم
السيلينيوم معدن أساسي للجسم. يساعد السيلينيوم في التفاعلات الأنزيمية في الخلايا وعمل الغدة الدرقية في الجسم. يساعد في تخثر الدم وتعديل جهاز المناعة. تطهير الجسم السيلينيوم مهم أيضًا لخصوبة الذكور. يحسن عدد الحيوانات المنوية.
يجب أن يستهلك الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 19 عامًا 55 مجم من السيلينيوم يوميًا للتمتع بصحة جيدة.
يساعد السيلينيوم في علاج أمراض الغدة الدرقية وأمراض القلب ووظائف الكبد الطبيعية ، كما يساعد في علاج العديد من المشكلات المتعلقة بالجسم.
يوجد السيلينيوم في مجموعة متنوعة من الأطعمة بما في ذلك الكافيار والمكسرات والبذور واللحوم والأرز البني والشوكولاتة ومنتجات الألبان. هذه مصادر ممتازة للسيلينيوم ، ويمكن علاج نقص السيلينيوم باتباع نظام غذائي سليم أو مكملات السيلينيوم.
فيما يلي قائمة بأفضل الأطعمة التي تحتوي على السيلينيوم:
1. اللحوم
تعتبر اللحوم مصدرًا جيدًا للسيلينيوم ، وإلى جانب البروتين ، تحتوي اللحوم مثل لحم البقر والكبد والضأن ولحم الخنزير والدجاج والديك الرومي على عنصر السيلينيوم.
المأكولات البحرية هي أيضًا مجموعة غذائية تحتوي على السيلينيوم ، ومجموعة متنوعة من المأكولات البحرية مثل التونة ، والهلبوت ، والسردين ، والسمك المفلطح ، والسلمون ، والمحار ، والكركند ، وسرطان البحر ، وبلح البحر ، والروبيان ، والمحار ، والدنيس ، والرنجة ، والاسكالوب مصادر جيدة من السيلينيوم مصدر المدخول. .
3 بيضات:
البيض غني بالسيلينيوم ، ومتاح بسهولة كل يوم ويحبه الجميع.
4. العدس
البقوليات مثل البازلاء والفول السوداني وبذور عباد الشمس والفاصوليا وزبدة الفول السوداني وزبدة الفول السوداني والفاصوليا غنية بالسيلينيوم الذي يحتاجه الجسم ، والمكسرات والبقوليات هي أيضًا مصادر جيدة للبروتين.
4. الشوكولاته
توجد مستويات عالية من السيلينيوم في ألذ الأطعمة: مسحوق الكاكاو غير المحلى ، والشوكولاتة الساخنة ، والحلويات ، وشوكولاتة الحليب ، والفدج.
5. الخضار
تحتوي الخضراوات مثل البصل والقرنبيط النيء وفاصوليا البينتو والموز المطبوخ وبراعم بروكسل المطبوخة والسبانخ الطازج المطبوخ وفول الصويا المقشر على كميات كبيرة من السيلينيوم ، والفطر هو أغنى مصدر للسيلينيوم.
6. الفاكهة:
الفاكهة هي مصدر آخر للسيلينيوم. تحتوي الفاكهة على مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن ، إلى جانب السيلينيوم ، وهو عنصر مهم جدًا لجسم الإنسان. الفواكه التي تساعد في إنتاج السيلينيوم تشمل التمر والموز والزبيب والتوت والأفوكادو والجريب فروت والكيوي والبطيخ والعنب. الفراولة.
7. الجوز
المكسرات البرازيلية ، اللوز ، الفستق ، الكاجو ، الفستق ، الصنوبر ، زبدة الفول السوداني ، البندق والجوز هي مصادر غنية للسيلينيوم. عند استخدامه كغذاء كل يوم ، يمكن أن يجدد الحديد في الجسم. تحتوي هذه المكسرات أيضًا على كميات عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعد في الحفاظ على صحة الجلد والشعر والأظافر.
8. الحبوب
الخبز والمعكرونة المصنوعة من دقيق القمح الكامل وجنين القمح والشعير والأرز البني والشوفان ، وهي غنية بالحبوب الكاملة ، تحتوي على معظم السيلينيوم.
9. المشروبات:
المشروبات مثل الشاي والشاي الأسود والمشروبات والكاكاو والقهوة والبيرة والنبيذ تحتوي على كميات صغيرة من السيلينيوم ويمكن أن تلبي الحد الأدنى من متطلبات الجسم من السيلينيوم ، ولكن يجب استهلاكها بكميات صغيرة للأسباب التالية: مطلوب. تحتوي على مادة الكافيين.
بعض النصائح المهمة:
1. السيلينيوم سام بكميات كبيرة ، لذلك تجنب استهلاك كميات مفرطة.
2. يمكن للجرعة الزائدة أن تسبب الاكتئاب وأمراض الجلد وفقدان الأظافر وأمراض الجهاز التنفسي والكبد والكلى والقلب وأمراض القلب والأوعية الدموية.
3- تشمل الآثار الجانبية تساقط الشعر ، وسرطان الجلد ، والبهاق على الأظافر ، والتعب ، والدوخة ، والغثيان ، وتلف الأعصاب ، ومرض السكري.
البحث والبحث:
تشير الدراسات الأمريكية إلى أن الصبار الطازج يحتوي على كميات صغيرة من السيلينيوم ، مما يساعد أيضًا على ترطيب الجسم والدماغ والجهاز العصبي والمفاصل والجلد.
الأطعمة التي تحتوي على السيلينيوم
اللحوم مصدر ممتاز للسيلينيوم
يحتوي البيض على الكثير من السيلينيوم
العدس غني بالسيلينيوم
المأكولات البحرية تحتوي على السيلينيوم
