مشكلة اضطراب النوم عند كبار السن وعلاجها
مشكلة اضطراب النوم عند كبار السن وعلاجها
يعد اضطراب النوم لدى كبار السن من أكثر المشكلات شيوعًا التي يواجهها كبار السن. ويرجع ذلك إلى التغيرات العضوية التي تحدث عند كبار السن ، مما يؤدي إلى تراجع أنظمة النوم وجودته. لأن كبار السن حساسون جدًا للأعراض المختلفة. أمراض تؤثر على النوم بشكل ما ، ويشكو حوالي نصف كبار السن من مشاكل النوم أو اضطرابات النوم ، خاصة اضطرابات النوم ، وتزداد المشكلة مع تقدم العمر ، وفي الدول الغربية أعاني النوم من مشكلة مع إعاقة. هذا هو السبب الأول لدخول كبار السن إلى دور رعاية المسنين.
أسباب التغييرات في كبار السن
ينظم جسم الإنسان جدول النوم المعروف باسم الساعة الحيوية ، وبما أن الجسم مبرمج على النوم بشكل طبيعي في الليل والاستيقاظ في الصباح ، فإنه يطلق الميلاتونين ، الهرمون الذي ينظم النوم. يمر الإنسان بعملية النوم الطبيعية في مراحل أساسية ، والتي يقسمها العلماء إلى قسمين: القسم الأول ، والمعروف باسم قسم حركة العين السريعة ، حيث تحدث الأحلام. يتكون من أربع مراحل ولا تحدث حركات للعين.
يبدأ النوم الحقيقي في المرحلة الأولى ويصبح أعمق وأعمق. تعتبر المرحلتان الثالثة والرابعة مرحلتين من النوم العميق ، حيث تعملان على استعادة حيوية الجسم ونشاطه. تتأثر هاتان المرحلتان لدى كبار السن لأنهم ينامون أقل في مرحلتي النوم العميق. أيضًا ، مع تقدم العمر ، يمكن أن يصل معدل النوم العميق عند كبار السن إلى الصفر ، خاصةً لمن بلغوا سن السبعين ، نجد ما يلي: على سبيل المثال ، يذهب كبار السن إلى الفراش في الساعة 10:00 مساءً ويستيقظون في الساعة 3:00 صباحًا لأن كبار السن لديهم إفراز أقل لهرمون الميلاتونين عن الأشخاص الأصغر سنًا.
أسباب ومشاكل زيادة اضطرابات النوم لدى كبار السن
1- مشاكل العظام مثل التهاب المفاصل وهشاشة العظام والروماتيزم.
2- الارتجاع المعدي المريئي وحموضة المعدة.
3- اضطرابات الجهاز البولي.
4- أمراض القلب المزمنة مثل انسداد الشرايين.
5- أمراض الجهاز التنفسي الحادة مثل الربو.
6- أمراض ومشاكل الجهاز العصبي مثل مرض الزهايمر ومرض باركنسون (باركنسون) والاكتئاب.
7- الإفراط في تناول الحبوب المنومة.
8- اعتاد كبار السن على أخذ عدة قيلولات خلال النهار مما يؤثر على نومهم بالليل.
9- عدم كفاية التعرض للشمس.
10- لا يتحرك بما فيه الكفاية ، كسول ، كسول ، لا يمارس شيئاً.
11- تناول مدرات البول يجبر كبار السن على الذهاب إلى الحمام.
12- يصيب توقف التنفس أثناء النوم 28٪ من الرجال و 24٪ من النساء وهو أكثر شيوعاً عند كبار السن.
بحث عن اضطرابات النوم لدى كبار السن
يقول الدكتور مايكل فيتيرو ، أستاذ علم النفس والعلوم السلوكية في جامعة واشنطن ، إن 56٪ من كبار السن يعانون من اضطرابات النوم ، ليس بسبب الشيخوخة ، ولكن بسبب تناول الأدوية المستخدمة في علاجها. هذا ما أكدته الدكتورة سونيا أنكولي ، أستاذة العلوم وعلم النفس والباحثة في مشكلة اضطرابات النوم لدى كبار السن في جامعة كاليفورنيا ، سان دييغو.
ومن خلال 65 دراسة حول موضوع اضطرابات النوم ، أجريت على حوالي 3577 شخصًا من مختلف الأعمار ، والمثير للدهشة أن بداية التغيرات التي تحدث في النوم تبدأ بين سن 20 و 60 عامًا ، وفي كبار السن أظهرت الدراسات أنه في من هم فوق في عمر 60 عامًا ، يتميز نومهم بنوم متقطع ، والاستيقاظ كل 30 دقيقة واستغراق وقت أطول للنوم من البالغين الأصغر سنًا.
علاج اضطرابات النوم لدى كبار السن
1. ممارسة الرياضة بانتظام حسب حالة كبار السن وتجنب الكسل والخمول.
2. قلل من قيلولة النهار قدر الإمكان.
3- التعرض الكافي لأشعة الشمس أثناء النهار.
4- التقليل من المنبهات كالقهوة والشاي.
5- التقليل من التدخين والإقلاع عن التدخين نهائياً إن أمكن.
6. لا جرعة زائدة من الحبوب المنومة. لا تستخدم إلا بناء على نصيحة الطبيب واتباع الجرعة الموصوفة.
7- علاج الأمراض العضوية الموجودة لدى كبار السن حيث أنها تسبب اضطرابات النوم بشكل مباشر أو غير مباشر.
8- اشرب الكثير من الماء والسوائل خلال النهار وأقل في الليل.
9. اذهب إلى الفراش في موعد محدد كل يوم واستيقظ مبكرًا في نفس الوقت حتى يعتاد جسمك على ذلك.
