هذا ما يحدث لكتلة عضلاتك إذا توقفت عن التدريب لمدة أسبوعين
بالنسبة لأولئك منا الذين يتدربون كل يوم تقريبًا ويكافحون من أجل اكتساب القوة والكتلة العضلية التي لدينا ، يمكن أن يكون التوقف اضطرابًا بسبب الخوف من فقدان جزء من حالتنا ومكاسبنا.
في هذا المقال نوضح التغييرات التي يجب أن تتوقعها في جسمك وكتلة عضلاتك إذا توقفت عن التدريب لمدة أسبوعين أو ثلاثة أسابيع لأي سبب كان.
ماذا يحدث لكتلة العضلات وقوتها إذا توقفت عن التدريب لبضعة أسابيع؟
اثنين أيضاً ثلاثة أسابيع كحد أقصى، لم يلاحظ أي خسائر في كتلة العضلات أو قوتها ويجب أخذها في الاعتبار.
قد تبدو أصغر أو منكمشًا في المرآة ، لكن هذا أمر طبيعي ولا يعني أنك فقدت كتلة العضلات.
لشرح هذا يجب أن نتذكر الاختلافات بين تضخم الساركوبلازم والقسيم العضلي.
يشير تضخم الساركوبلازم إلى زيادة العناصر غير المنقبضة للخلية العضلية. نتحدث عن أيونات البلازما أو الهيموغلوبين أو الكالسيوم.
من ناحية أخرى ، يشير القسيم العضلي إلى نمو العناصر التي تتقلص ، أي إلى ألياف العضلات نفسها التي تخضع للتطور ويزداد حجمها.
بهذه الطريقة ، في غضون أسبوعين أو ثلاثة أسابيع ، الشيء الوحيد الذي يمكن تجربته هو انخفاض دقيق في محتوى الساركوبلازم ، أي في العناصر غير المقلصة. هذا أمر طبيعي لأن الساركوبلازم مسؤول عن تغذية وتوفير الطاقة لخلية العضلات ، لذلك عندما تتوقف عن التدريب ، لم يعد هذا الساركوبلازم ضروريًا ويفقد جزءًا من كثافة الجليكوجين ، على سبيل المثال. يتم استرداد هذا في نفس الوقت الذي نبدأ فيه التدريب.
أفضل نصيحة يجب وضعها في الاعتبار إذا اضطررت إلى التوقف عن التدريب
نعم ، من حيث المبدأ ، يجب ألا تخاف من التوقف عن التدريب إذا كان لمدة أسبوعين أو ثلاثة أسابيع فقط ، ومع ذلك ، فإن تأثير ذلك على كتلة عضلاتك وقوتك سيعتمد على ما يحدث خلال تلك الفترة. يرجى ملاحظة ما يلي:
- حاول أن تظل نشطًا. قد لا تكون قادرًا على التدريب وقد تكون مصابًا أو قد أجريت للتو عملية جراحية ، ولكن إذا كان بإمكانك التدريب من الخصر إلى أعلى ، فافعل ذلك ، إذا كان بإمكانك التدريب من الخصر إلى الأسفل ، فافعل ذلك ، إذا كنت تستطيع المشي فقط ، افعلها. إذا كنت طريح الفراش أو على الأريكة ، فإن خطر فقدان كتلة العضلات يكون أعلى.
- حاول الاستمرار في الحفاظ على عادات الأكل والنوم. الأكل الجيد والراحة الجيدة لا يعتمدان أو لا يجب أن يعتمدوا على ما إذا كنت تتدرب أم لا ، لذلك لا تتوقف عن الأكل بشكل صحيح أثناء تقاعدك من صالة الألعاب الرياضية.
- أخيرًا ، حافظ على مستويات التوتر لديك تحت السيطرة. إذا لم تتدرب لأنك في إجازة ، فلن تكون هذه مشكلة ، لكن إذا لم تتدرب لأسباب خارجة عن إرادتك ، فلا تفكر في ذلك.
في وادي مصر | كيفية إعادة شحن مخازن الجليكوجين بأسرع ما يمكن: ثلاثة بروتوكولات تساعدك
في وادي مصر | هذه هي الكتلة العضلية التي يمكنك تحقيقها من الآن وحتى الصيف إذا بدأت في سبتمبر
الصور | istock
