لياقة بدنية

إذا كنت لا تعرف الشدة التي يجب أن تتدرب بها اليوم ، فسيعطيك الوقت بين دقاتك الإجابة


إذا كنت لا تعرف الشدة التي يجب أن تتدرب بها اليوم ، فسيعطيك الوقت بين دقاتك الإجابة

يعد تقلب معدل ضربات القلب أحد المؤشرات الرئيسية للإرهاق والتوتر على المستوى الفسيولوجي. من خلال قياسها وتحليلها يمكننا معرفة الحالة التي نجد أنفسنا فيها ونقرر بناءً عليها. عندما يتم إنتاج بعض النتائج ، سيكون من الأفضل تقليل كثافة التدريب في ذلك اليوم ، بينما ستقودنا النتائج الأخرى إلى التدريب إلى أقصى حد في تلك اللحظة.

ما هو تقلب معدل ضربات القلب؟

عندما نتحدث عن القلب والإرهاق ، عادة ما نستخدم معدل ضربات القلب كمؤشر على الشدة أثناء الجلسة ، وكذلك التعافي عندما نقيس معدل ضربات القلب أثناء الراحة أو عند الاستيقاظ.

إذا قمنا بقياس معدل ضربات القلب عند الاستيقاظ ورأينا كيف أنها تتزايد مقارنة بما لدينا عادة ، فإن نظامنا يخبرنا أنه يجب علينا تقليل كثافة التدريب. إحدى طرق التعبير عن الإفراط في التدريب هي تلك الزيادة في معدل ضربات القلب أثناء الراحة.

الجهاز العصبي اللاإرادي: السمبثاوي والباراسمبثاوي

لماذا من المهم معرفة هذه الأجهزة العصبية؟ لأن تقلب معدل ضربات القلب يتأثر بها وهي طريقة للتعبير عن حاجتنا للراحة أو أنه يمكننا الضغط على أنفسنا في التدريب.

معدل ضربات القلب مقابل تقلب معدل ضربات القلب

Artur Luczka N1zrvlxf Im Unsplash

معدل ضربات القلب هو عدد النبضات التي تحدث في الدقيقة الواحدة. إنه مقياس شائع يخبرنا ما إذا كنا نركض أو نسبح وما إلى ذلك. أو كثافة منخفضة أو متوسطة أو عالية. المشكلة هي أنه لا يعبر عما إذا كنا متعبين أكثر أو أقل.

يتغير معدل التباين بشكل أعمق في ما يحدث بين تلك النغمات. إنه يعطينا معلومات لا نمتلكها مع معدل ضربات القلب ، مثل مقدار الوقت الذي يختلف بين دقات القلب ، وهذه المعلومات مثيرة للاهتمام للغاية لمعرفة مدى إجهاد نظامنا أو إجهاده.

كيف تقيس تقلب معدل ضربات القلب؟

علي حاجيلوي محفجنز D8t4 Unsplash

بعبارات عامة جدًا وتبسيط هذا المقياس إلى حد كبير ، كلما كان الوقت بين دقات القلب أكثر استقرارًا (أقل تقلبًا) ، زاد الضغط. عندما يكون هناك وقت أطول أو تباين أكبر بين النبضات ، يكون التعافي أفضل ويكون التعب أقل.

هناك تطبيقات ومواد مختلفة لتقييم تقلب معدل ضربات القلب. الأكثر دقة هو مخطط كهربية القلب ، ولكن كالمعتاد ليس لدينا المعدات أو المعرفة للقيام بذلك بشكل مستمر.

هناك العديد من الأجهزة الأخرى الصالحة أيضًا ويمكنها تسجيل البيانات بين عشية وضحاها ، مما يجعلها ممتعة. تم التحقق من صحة بعض الأدلة العلمية مقارنة بمخطط كهربية القلب:

  • حلقة Oura: حلقة تقيس باستمرار تقلبات معدل ضربات القلب ومعلمات أخرى. تم التحقق من صحتها بواسطة التحقيقات العلمية.
  • Polar Vantage V2: ساعة رياضية كاملة للغاية تقيس ، من بين وظائف أخرى ، تقلب معدل ضربات القلب و تم التحقق من صحتها.
  • Apple Watch: ساعة Apple الرياضية والساعة الذكية التي تقدم لنا معلومات حول تباين معدل ضربات القلب أيضًا التحقق من صحتها.

HRV4 التدريب

لقطة شاشة 5

ليست هناك حاجة إلى أي ملحق لأن كاميرا هاتفنا المحمول ستكون هي التي تقيس تقلب معدل ضربات القلب لدينا ، والتي سيتم تسجيلها في التطبيق HRV4 التدريب. هذا التطبيق مدفوع ، لكنه يقدم ضمانات لأنه تم التحقق من صحته في عدة جهات ابحاث.

يمكنك أيضًا تسجيل تباين معدل ضربات القلب في التطبيق باستخدام حزام الصدر Polar H7 أو H10. كلا النظامين ، الكاميرا أو حزام الصدر ، موثوقان ومصادق عليهما من قبل المؤلفات العلمية.

الهدف من مراقبة تقلب معدل ضربات القلب مع هذا التطبيق أو بأي نظام دقيق وموثق هو التدريب كل يوم وفقًا لظروف الإجهاد والتعب للرياضي. عندما تكون الظروف مثالية ، يجب أن يكون التدريب عالي الكثافة ، ولكن عندما تظهر البيانات خلاف ذلك ، يجب أن نتدرب بكثافة منخفضة.

يحلل الجهاز البيانات ويكشف مستوى الإجهاد الفسيولوجي لديك

لقطة شاشة 7

تمنحك القياسات المسجلة بواسطة التطبيق أو الجهاز الذي تستخدمه لقياس تقلب معدل ضربات القلب نتائج تسمى “درجات الاسترداد”. في بعض الأحيان يفسرون التحليلات جيدًا وأحيانًا ليس جيدًا ، ولكن إذا تم استخدامها دائمًا مع نفس الشخص ، فمن المستحسن الانتباه إليها.

المثالي هو قياسه دائمًا في نفس الظروف ، ويفضل أن يكون ذلك بمجرد النهوض. تقيس الأجهزة المختلفة التباين أيضًا في الليل ، مما يجعلها أكثر إثارة للاهتمام. هذه الأجهزة عبارة عن ساعات رياضية وحلقات ذكية وأشياء غير مريحة ، ولكنها مفيدة أيضًا مثل ارتداء حزام الصدر في الليل.

ستوضح لنا البيانات بمرور الوقت كيف تتغير فيما يتعلق بالنتائج التاريخية. وفقًا لهم ، تُظهر لنا تطبيقات مثل HRV4Training نطاقات تباين منخفضة ونطاق عادي ونطاق تقلب عالٍ.

عندما يكون التباين منخفضًا ، ستكون الرسالة هي أنك تحد من الشدة ، بينما إذا كان التباين مرتفعًا ، فسنكون قادرين على التدريب الجاد في ذلك اليوم. في النطاق الطبيعي ، سنكون نحن أو مدربنا من يقرر ما يجب القيام به ، وفقًا للتخطيط الذي يتم تنفيذه.

تقلب القلب هو التخطيط “بالعين” لكل الحياة

إيما سيمبسون Mngaalewep0 Unsplash

باختصار ، سيظهر لنا تقلب معدل ضربات القلب انخفاضًا فيه بعد إجراء تدريب عالي الكثافة. بعد بضعة أيام من التدريب الأقل كثافة ، سيظهر التباين العالي مرة أخرى ، مما سيسمح لنا بالتدريب بكثافة عالية مرة أخرى.

الفرق الرئيسي هو أن تقلب معدل ضربات القلب يعطينا معلومات أكثر دقة من تخطيط “العين” لمدى الحياة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تقلب معدل ضربات القلب يستجيب للضغوط الأخرى مثل قلة النوم أو الدورة الشهرية أو المرض أو المواقف التي تزيد من التوتر وبالتالي تقلل من تقلب معدل ضربات القلب.

الجانب الأبرز هو أن كل شخص لديه تعافي أفضل أو أسوأ من التعب. يمكن للرياضي أن يتعافى بشكل أسرع من جلساته عالية الكثافة ، حتى يتمكن من إجراء جلسة جديدة في غضون أيام قليلة. سيستغرق أحد الهواة وقتًا أطول للتعافي. يمكن ملاحظة هذه الاختلافات مع تقلب معدل ضربات القلب.

كلما سجلنا عددًا أكبر من الأيام السابقة ، كانت إرشادات التباين تعمل بشكل أفضل ، حيث يمكننا مقارنتها بـ 30 أو 60 يومًا مقدمًا. في النهاية ، هذا المتغير هو واحد آخر يمكننا التحكم فيه لزيادة فعالية دوراتنا التدريبية.

في فيتونيكا | اذهب للركض: هذه هي الأنواع الثلاثة من التدريب التي ستساعدك على تحسين أوقاتك

الصور | Unsplash ، HRV4Training

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى