ديكاتلون لديه الإكسسوار الذي سيساعدك على تقوية ظهرك وهو يستحق أقل من خمسة يورو
ديكاتلون لديه الإكسسوار الذي سيساعدك على تقوية ظهرك وهو يستحق أقل من خمسة يورو
الظهر ، كقاعدة عامة ، عادة ما يكون أحد مجموعات العضلات المفضلة لمستخدمي الصالة الرياضية. الحقيقة هي أنها مجموعة عضلية ، تتكون من العديد من العضلات الأخرى ، قادرة على تحمل الكثير من الحجم والشدة في التدريب.
بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لكونها مجموعة عضلية كبيرة ، فإن الأوزان التي يمكن استخدامها تكون أيضًا عالية جدًا ، مما يوفر توترًا ميكانيكيًا كافيًا بحيث يكون نمو العضلات مرتفعًا.
على الرغم من ذلك ، هناك عيب ، وهو أنه على الرغم من أن ظهرنا قوي جدًا ، إلا أن لدينا قيودًا ، وهي قدرتنا على الحفاظ على الوزن بقوة ساعدينا.
إذا لم تكن ساعدينا قوية بما فيه الكفاية ، فإن الوزن الذي يمكننا استخدامه للقيام بتمارين الظهر سيكون بلا شك أقل مما نحتاجه حقًا لتعزيز هذا التكيف الضخامي.
تدريب الذراعين والرجوع فقط بمطاط مرن | فيتونيك
ما العمل
لحسن الحظ ، هناك أداة شائعة الاستخدام (بما في ذلك أنا) ، وهي أدوات يدوية. هذه الأداة عبارة عن حزام من الجلد أو الألياف الاصطناعية يحيط بكل من معصمنا والقضيب أو الدمبل الذي سنستخدمه لأداء التمرين.
حزام رفع أحزمة رفع الأثقال لرفع الأثقال
RRP في Decathlon 4.99 يورو
بهذه الطريقة ، لن يفلت الوزن الذي نستخدمه من أيدينا ولن يكون العامل المحدد هو ساعدنا ، بل القوة التي يمكننا بذلها بظهرنا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن حقيقة أن ساعدنا لا يشعر بالإرهاق أثناء تمرين الظهر يسمح لنا أيضًا باستخدامه بكفاءة في التدريبات الأخرى.
أبحث في موقع وادي مصر عن | لماذا تطبيق الساعة الثالثة من التربية البدنية في المدارس ضروري أكثر مما يبدو
أبحث في موقع وادي مصر عن | ثماني عادات من شأنها أن تساعدك على الاعتناء بكليتيك دون أن تدرك ذلك
الصور | istock
