باستخدام هذا الموقع ، فإنك توافق على سياسة الخصوصية و شروط الاستخدام .
موافق
وادي مصروادي مصر
  • تغذية
  • لياقة بدنية
أنت تقرأ: ستة تمارين رياضية أساسية إذا كنت ترغب في زيادة ذراعيك وكتفيك
شارك
اشعارات
أخر المقالات
من صاحب جوهرة التوحيد
سؤال وجواب
من هو زوج نيفين مندور الحقيقي
سؤال وجواب
نوع سيارات بريطاني من 7 حروف
سؤال وجواب
الفلفل الرومي للشعر تجربتي
الفلفل الرومي للشعر تجربتي
تغذية
وفاة عمرو أديب
حقيقة وفاة عمرو أديب
أخبار مصر
Aa
وادي مصروادي مصر
Aa
بحث
  • تغذية
  • لياقة بدنية
تابعنا
© 2022 Foxiz News Network. Ruby Design Company. All Rights Reserved.
وادي مصر > لياقة بدنية > ستة تمارين رياضية أساسية إذا كنت ترغب في زيادة ذراعيك وكتفيك
لياقة بدنية

ستة تمارين رياضية أساسية إذا كنت ترغب في زيادة ذراعيك وكتفيك

علي فرج
علي فرج منذ 5 أشهر
شارك
ستة تمارين رياضية أساسية إذا كنت ترغب في زيادة ذراعيك وكتفيك
شارك

ستة تمارين رياضية أساسية إذا كنت ترغب في زيادة ذراعيك وكتفيك

تمارين الجمباز هي منهجية تدريب يتم فيها عمليا إجراء جميع التمارين مع وزن الجسم. صحيح أنه يمكننا أداء بعض التمارين مع بعض الوزن الإضافي ، مثل تمارين السحب بالأوزان ، والقرفصاء بوزن إضافي ، وما إلى ذلك ، ولكن كل شيء تقريبًا يتم باستخدام وزن جسمك.

في تمارين الجمباز ، بصرف النظر عن تمرين الصدر والظهر ، وهما أكبر عضلات ، يتم أيضًا عمل الكتفين والذراعين ، وفي هذه المقالة سنشرح أفضل تمارين الجمباز لتشغيل تلك العضلات.

سحب قبضة اليد

نبدأ هذا القسم من التمارين بالسحب السفلي. على الرغم من أن عمليات السحب الأخرى تسمح لك أيضًا بتحفيز العضلة ذات الرأسين ، إلا أن عمليات السحب السفلي تسمح بتحفيز أكبر للعضلة ذات الرأسين ، مما يسمح لها بالنمو بشكل أكثر كفاءة.

للقيام بتقنية سحب الاستلقاء بشكل صحيح ، علينا فقط أن نضع أيدينا في مواجهة لنا ، ومن هناك ، نقوم بعمليات السحب التي نقوم بها دائمًا.

قم بأداء المرحلة الأخيرة من شد العضلة بشكل متكرر

شد العضلات هو تمارين صعبة حقًا ، حيث تحتاج إلى الكثير من القوة والتقنية ، لكن الجزء الأخير من رفع العضلات هو ما يسمح لنا باكتساب القوة وكتلة العضلات في العضلة ثلاثية الرؤوس.

إذا كنت لا تستطيع أداء المرحلة الأولى من العضلات ، فلا داعي للقلق. يمكنك القيام بذلك بالقفزة أو بإضافة شريط مقاومة لمساعدتك على الصعود. عندما تكون في البار ، كل ما عليك فعله هو غمس الشريط.

الصف العكسي للعضلة ذات الرأسين

الصف المقلوب هو تمرين يتم إجراؤه قبل كل شيء للعمل على الظهر ، ولكن هذه المرة ومع تغيير الأسلوب ، سنقوم بذلك لعمل العضلة ذات الرأسين.

عادة في هذا التمرين ، يجب أن نرفع أيدينا إلى الوركين ، لكن هذه المرة سنضع أنفسنا بطريقة تجعلنا عندما نثني مرفقينا ، تصل أيدينا إلى أكتافنا.

الانخفاضات ثلاثية الرؤوس

تعتبر تمارين انخفاض العضلة ثلاثية الرؤوس من أكثر التمارين شيوعًا في الحدائق لتمرين العضلة ثلاثية الرؤوس. سيتعين علينا فقط الاتكاء على مقعد ، واعتمادًا على درجة الجهد الذي نريده ، سنحرك أقدامنا بعيدًا أو أكثر. ما يمكن فعله حتى هو رفع القدمين من خلال إراحتهما على مقعد آخر ، في حال كان قريبًا.

عمليات دفع رمح

تمرينات الضغط هي تمرين رائع لتحسين عضلات الصدر والعضلات ثلاثية الرؤوس والكتفين. لكن عندما نثني الورك ، نترك الذراعين في وضع يتم فيه بذل معظم القوة من الكتفين.

إنه تمرين قد يكون صعبًا بعض الشيء في البداية ، ولكن أثناء ممارستنا له ، ستصبح التكرارات أكثر مرونة.

رفع اليد الوقوف

لبدء التمرين ، يجب أن ندعم راحتي اليدين على الأرض ، مفصولين قليلاً عن عرض الكتفين ، بالقرب من الحائط حيث سنضع القدمين. مع تمديد الذراعين ، نقف منتصبا عن طريق تقليص القلب.

إنه تمرين متطلب ومعقد للغاية ، ويتطلب الكثير من القوة والثبات ، لذلك لا ينصح به للمبتدئين.

في وادي مصر | ما هي أفضل آلة إذا كنت تبحث عن حرق السعرات الحرارية في صالة الألعاب الرياضية

في وادي مصر | جوهر الجري أكثر: هذه هي الأسباب التي تجعل النواة القوية والمقاومة تساعدك على تحسين أوقات السباق

صورة | istock

فيديو | أليخو مارينو و أكاديمية BUFF و التدريب التفاضلي و WorkoutCoachو تمارين رياضية كرانوس و أنابيل أفيلا

ربما يعجبك هذا

روتين مع أفضل تمارين الدمبل لكل مجموعة عضلية

كروس فيت تكرّم الملكة إليزابيث الثانية بـ 36 دقيقة ود

لماذا يعتبر القفز من أكثر التمارين اكتمالا ومتعة التي يمكنك القيام بها لحرق السعرات الحرارية واكتساب العضلات

الأولويات من الأعلى إلى الأدنى التي يجب أن تأخذها في الاعتبار إذا كان ما تريده هو اكتساب كتلة عضلية

شارك هذه المقالة
فيسبوك تويتر بينتريست Whatsapp Whatsapp Telegram الايميل Print
شارك
المقالة السابقة هذه الأطعمة الطبيعية الأربعة تحتوي على مادة الكافيين (وليس القهوة) هذه الأطعمة الطبيعية الأربعة تحتوي على مادة الكافيين (وليس القهوة)
المقالة القادمة لماذا لا يجب عليك تكرار أكثر من 20 مجموعة إذا كنت ترغب في اكتساب كتلة عضلية لماذا لا يجب عليك تكرار أكثر من 20 مجموعة إذا كنت ترغب في اكتساب كتلة عضلية
أترك تعليق

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

about us

يسعدنا ان نؤثر في تثقيف وعي العقل واثراء الانترنت بمعلومات هامة تساعدنا في حياتنا اليومية.

تجدنا على مواقع التواصل الاجتماعي

جميع الحقوق محفوظة لموقع وادي مصر©.

  • سياسة الخصوصية
  • اتصل بنا
  • من نحن
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?