يمكن أن يساعدك هذا الملحق في تحسين علامات الماراثون الخاصة بك
الماراثون هو سباق يغطي 42 كيلومترًا و 195 مترًا. إنه أحد أجمل الأهداف في حياة العداء. على الرغم من ذلك ، فهو اختبار صعب ، ليس فقط بسبب المسافة المقطوعة ، ولكن بسبب العملية برمتها التي يجب تغطيتها.
التدريب والنظام الغذائي الذي يركز على التدريب على المقاومة والراحة ، هي عوامل يجب أن نلتزم بها بشكل صحيح من أجل إجراء ماراثون بكفاءة.
مشروع نايك يقلل من إصابات العدائين
حتى مع كل هذا ، هناك عوامل معينة مثل المكملات الرياضية التي يمكن أن تمنحنا ميزة إضافية لتحسين أدائنا في السباق.
يوجد ضمن هذه المكملات مواد هلامية من الكربوهيدرات. تعتبر الكربوهيدرات مصدرًا أساسيًا للطاقة إذا أردنا الأداء بشكل صحيح خلال الماراثون.
على الرغم من صحة استخدام الأحماض الدهنية أيضًا أثناء رياضات التحمل ، إلا أن الانخفاض الحاد في الجليكوجين العضلي يمكن أن ينتج ما يسمى تأثير الجدار ، والذي يحدث عندما تنخفض مستويات الجليكوجين في العضلات لدينا ونشعر بالتعب الشديد ، مما يمنع حتى التدريب النهائي.
هناك العديد من العوامل الأخرى التي تتدخل أيضًا في تأثير الجدار ، مثل:
- مستويات الترطيب
- الراحة الليلية
- اللياقة القلبية التنفسية
في فيتونيكا | الحلبة: فوائدها على هرمون التستوستيرون وكتلة العضلات والصحة
الصور | Pexels ، iStock
