نصائح لخفض ضغط الدم المرتفع
نصائح لخفض ضغط الدم المرتفع
أصبحت الإصابة بارتفاع ضغط الدم موضوعاً ساخناً في السنوات الأخيرة بسبب ارتفاع نسبة الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. ويرجع ذلك إلى التوترات المتزايدة والأوقات المتغيرة السريعة المليئة بالتحديات التي تتطلب المزيد. ومع ذلك، فإن إهمال علاج ارتفاع ضغط الدم أمر خطير للغاية. لأن ارتفاع ضغط الدم يسبب مضاعفات. يمكن أن يكون خطيرًا على صحة قلبك ودماغك، ويمكن أن يؤدي حتى إلى نوبة قلبية وسكتة دماغية ونزيف شرياني. ولأن ارتفاع ضغط الدم يؤثر بشكل كبير على عمل العديد من أعضاء الجسم، مثل الكلى والقلب، فمن الضروري الالتزام ببعض النصائح البسيطة التي ينصح بها الأطباء المحترفون، مثل الاستخدام المنتظم للأدوية منخفضة التكلفة. مارس الضغط على النحو الذي أوصى به طبيبك.
نصائح لخفض ضغط الدم المرتفع:
1. قلل كمية الملح في طعامك: يرتبط ارتفاع ضغط الدم بكمية الملح التي يتناولها الإنسان، وذلك لأن الملح يحتوي على عنصر الصوديوم الذي يسبب ارتفاع ضغط الدم. لذلك، يجب تجنب تناول الكثير من الملح. تناول الأطعمة المحفوظة لأنها تحتوي على الكثير من الصوديوم.
2. لا تعرض نفسك للسمنة: تعتبر السمنة سببًا رئيسيًا لارتفاع ضغط الدم لدى الكثير من الأشخاص، بل إنها أكثر ضررًا على صحة القلب وأدائه، لذا عليك أن تحاول التخلص من الوزن الزائد والقيام بما يلي: من خلال تناول الطعام الصحي واستشارة أخصائي التغذية، يمكنك الوصول إلى وزنك المثالي أو الاقتراب منه.
3. تجنب المشروبات الغنية بالكافيين: تحتوي المشروبات الغازية على كمية من الكافيين مثل الشاي والقهوة، ودور الكافيين في ارتفاع ضغط الدم معروف، ويجب تناول هذه المشروبات بحذر وبكميات قليلة. يتم استبداله بالعصائر الطبيعية والأعشاب.
4. الإقلاع عن التدخين والكحول: أثبتت دراسات معهد القلب والرئة خطورة دور التبغ على الأوعية الدموية والشرايين، واحتمالية الإصابة بتصلب الشرايين، وخطورة إدمان الكحول على القلب والضغط.
5. المواظبة على ممارسة الرياضة: تلعب الرياضة دوراً مهماً في تنشيط الدورة الدموية والقلب، ومن أهمها تأثيرها بشكل رئيسي على انتظام ضغط الدم والوصول إلى الحد المثالي لضغط الدم، لذلك ينصح أطباء القلب بالمشي أو ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يومياً. عن طريق خفض ضغط الدم، لأن هذا يكفي.
6. تناول الأطعمة الصحية: الأطعمة الغنية بالدهون، وخاصة الدهون المشبعة، من أخطر الأطعمة على صحة القلب والشرايين وهي المسؤولة بالدرجة الأولى عن ارتفاع ضغط الدم. تناول الكثير من الخضار والفواكه واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والأطعمة الغنية بالبوتاسيوم.
7. الحصول على قسط كافٍ من النوم: لوحظ أن ارتفاع ضغط الدم يرتبط بعدم انتظام مدة النوم، لذا يجب أن يؤدي النوم إلى استرخاء الجسم واستعادة هدوءه، مع تنظيم مدة النوم لمساعدة الجسم على العمل على الحفاظ على مستويات ضغط الدم. خذ بعض الوقت للراحة والاسترخاء.
8. شرب الأعشاب المهدئة: شرب الأعشاب الطبيعية عادة جيدة. وقد أثبتت العديد من الدراسات الطبية دور العشبة في تهدئة الأعصاب والمساعدة في خفض ضغط الدم المرتفع. الأعشاب مثل البابونج، والنعناع، واليانسون، والكركديه.
9. تغيير أنماط التوتر في حياتك: ممارسة الهدوء والتحكم في عواطفك يمكن أن يساعد في الحفاظ على ضغط دمك عند المستوى الطبيعي. غالبية الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم يعانون من الإجهاد المفرط. وفي الحياة يحمي الإنسان من العديد من الأمراض مثل مرض السكري، وأمراض القلب، والسكتة الدماغية.
يمكنك أيضًا قراءة مقالات أخرى:
ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل
كانديسارتان يعالج ارتفاع ضغط الدم وفشل القلب
علامات وأسباب ارتفاع ضغط الدم المفاجئ
تمرين منتظم
تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين
شرب الأعشاب المهدئة
الحصول على قسط كاف من النوم
تناول طعام صحي
لا تكون بديناً
تغيير نمط الحياة العصبي
الإقلاع عن التدخين والكحول
تقليل كمية الملح في الطعام
