علاج طبيعي لآلام الحيض

علاج طبيعي لآلام الحيض

تحدث تشنجات الدورة الشهرية لدى العديد من النساء كل شهر وترتبط بدرجة معينة من الألم. وفقًا للرابطة الدولية لدراسة الألم، فإن ما يقرب من 40 إلى 90 بالمائة من النساء يعانين من آلام الدورة الشهرية كل شهر. أسباب آلام الدورة الشهرية – المعروف أيضًا باسم عسر الطمث. ليس من الواضح سبب اختلاف الألم بين النساء، على الرغم من أن الإيبوبروفين (أدفيل، موترين) هو العلاج الأكثر شيوعًا. هناك العديد من العلاجات الطبيعية لتخفيف آلام تقلصات الدورة الشهرية، بما في ذلك المستحضرات العشبية والمكملات الغذائية والطب الصيني التقليدي والعلاج الحراري وممارسة التمارين الرياضية لتقليل الآثار الجانبية.

الاستعدادات العشبية
يمكن تخفيف تقلصات الدورة الشهرية وتشنجات الدورة الشهرية عن طريق البدائل الطبيعية الموجودة في المستحضرات العشبية التي لها خصائص مهدئة مضادة للالتهابات. الأعشاب المستخدمة عادة للحد من آلام عسر الطمث تشمل اللحاء المغص، وأوراق التوت، وحشيشة الملاك، والتوت، والكوهوش الأسود. يمكن العثور على الصبغات والكبسولات العشبية في معظم الصيدليات. نشل اللحاء هو الخيار الأفضل بين المعالجين بالأعشاب. يحتوي على حمض الفاليريك، وهو مرخٍ يؤثر على الجهاز التناسلي. تم إجراء العديد من التجارب السريرية على اللحاء المغص، مما يثبت أن اللحاء المغص هو عشب مدر للبول. بمعنى آخر، فهو يزيد من إدرار البول ويساعد على تخفيف آلام عسر الهضم.

الطب الصيني التقليدي
الطب الصيني التقليدي، مثل الوخز بالإبر والأدوية العشبية، له تاريخ طويل في علاج تقلصات الدورة الشهرية. الوخز بالإبر فعال ومفيد للغاية في علاج عسر الطمث، لذلك يمكن أن يكون فعالا. في دراسة صغيرة، لاحظت النساء اللاتي يعانين من تقلصات الدورة الشهرية وتلقين الوخز بالإبر بعض التحسن في أعراضهن. استمر هذا التحسن لمدة 6 أشهر على الأقل وسمح للنساء باستخدام كميات أقل من الإيبوبروفين. على الرغم من أن بعض الدراسات الصغيرة للأدوية العشبية لتشنجات الحيض أظهرت نتائج سلبية، إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات المصممة جيدًا.

مكمل غذائي
أظهرت دراسة كبيرة أن تناول 100 ملغ من فيتامين ب1 يومياً كان فعالاً في تقليل آلام عسر الطمث. تم نشر مراجعة في عام 2001. وأكدت أن المغنيسيوم يساعد أيضاً في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية. في دراسة صغيرة، كان فيتامين E فعالًا مثل الإيبوبروفين في تقليل تقلصات الدورة الشهرية. تعتبر زيوت أوميغا 3، مثل زيت السمك وزيت بذور الكتان، علاجات طبيعية لمكافحة آلام الدورة الشهرية. أظهرت بعض الدراسات أن زيت السمك فعال في تقليل تقلصات الدورة الشهرية، خاصة عند دمجه مع فيتامين ب12.

الحرارة وممارسة الرياضة
من أسهل العلاجات وأكثرها فعالية لآلام الدورة الشهرية دون مغادرة المنزل هو العلاج الحراري. أظهرت دراسة جيدة التصميم أن العلاج الحراري المستمر منخفض المستوى باستخدام وسادة التدفئة أو زجاجة الماء الساخن كان أكثر فعالية عند دمجه مع الإيبوبروفين. قد تساعد التمارين الرياضية أيضًا في تقليل تقلصات الدورة الشهرية. تقلل اليوغا من شدة ومدة النوبات، على الرغم من قلة الدراسات. إذا كنت لا تزال تعاني من أعراض قوية لعسر الطمث، راجع طبيبك لأنه قد يكون لديك حالة طبية كامنة. من المهم رؤية الطبيب إذا كان لديك أعراض حادة. ينبغي إبلاغ مقدم الرعاية الصحية الخاص بك بأي شكل من أشكال العلاج الذي تستخدمه، بما في ذلك الأعشاب والمكملات الغذائية.

البحث والتحقيق
وفقاً لدراسة أمريكية، فإن تدفئة البطن بدرجة الحرارة المناسبة عامل مهم في تقليل آلام عسر الطمث ويساعدك على الاسترخاء. يساعد على تخفيف توتر العضلات وتقليل الألم. وتؤكد العديد من الدراسات أن تناول أي دواء هو الأفضل لتخفيف الألم، كما أن تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية مثل الفيتامينات E وD وC وB وA يمكن أن يساعد، وأهمها الحديد والكالسيوم والثيامين. خيار. تناول مكملات الفيتامينات بانتظام. يمكنك الحصول على مسكن دائم لآلام الدورة الشهرية.
تشير الدراسات إلى أن التدليك واليوجا يمكن أن يساعد في تهدئة العقل والاسترخاء وتهدئة الجسم. تعتبر اليوغا والتدليك من أفضل العلاجات الطبيعية لآلام الدورة الشهرية. يساعد على تخفيف توتر الجسم واسترخاء العضلات. التدليك واليوجا يمكن أن يكونا مريحين للغاية أيضًا! هناك أدلة على أن تناول فيتامينات المغنيسيوم والكالسيوم وفيتامين C وB يمكن أن يساعد في علاج تقلصات الدورة الشهرية، لأنها تحتوي على الألياف والمعادن والبروتين الذي يساعد على توازن الهرمونات وتقليل قوة العضلات. كما يساعد البوتاسيوم في تخفيف الألم. تأكد من تضمين هذه الخضار في نظامك الغذائي.

إذا كان نظامك الغذائي يتكون من الكربوهيدرات والأطعمة السريعة والحلويات، فقم بتغيير نظامك الغذائي بسرعة لزيادة فرص تخفيف تقلصات عسر الهضم، خاصة إذا كنت تتناول أطعمة عضوية كاملة مغذية.

تخفيف آلام الدورة الشهرية

الاستعدادات العشبية

آلام الدورة الشهرية

طب الأعشاب والأعشاب

العلاجات الطبيعية لآلام الدورة الشهرية