الفيتامينات المفيدة للحامل
الفيتامينات المفيدة للحامل
يحتاج الجسم إلى فيتامينات تحتوي على العناصر الأساسية التي يحتاجها الجسم خاصة أثناء الحمل. وفقًا للعديد من الدراسات ، تمنع الفيتامينات المخاطر الصحية عند النساء الحوامل. النظام الغذائي الذي يفتقر إلى الفيتامينات يعرض النساء اللاتي يتبعن نظامًا صحيًا متوازنًا لخطر الولادة المبكرة. تشمل هذه الأطعمة الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان والدواجن والحبوب الكاملة والبقوليات والبقوليات والأسماك قليلة الزئبق. لهذا السبب نقوم بمراجعة دور الفيتامينات في الحمل.
دور الفيتامينات أثناء الحمل:
تعتبر الفيتامينات أكثر أهمية أثناء الحمل لأنها ، بحكم طبيعتها ، تساعد الجسم على أداء الوظائف الأساسية. لذلك ، يجب أن يحتوي النظام الغذائي للمرأة الحامل على مجموعة متنوعة من الأطعمة مثل الكربوهيدرات والبروتينات والمعادن والدهون لتوفير بيئة صحية لنمو الطفل وصحة الأم وصحة المرأة بعد الحمل. لذلك ، من الضروري تناول ما يكفي من الفيتامينات.
أولاً / فيتامين أ)وبيتا كاروتينيجب أن تستهلك المرأة الحامل 770 جرامًا من فيتامين أ وبيتا كاروتين يوميًا ، لأنها تساعد في تقوية العظام والأسنان ، على التوالي. يمكن العثور على فيتامين أ وبيتا كاروتين في البيض والبطاطس والجزر والكوسا والبطيخ والسبانخ والقرنبيط الأحمر والأخضر والبرتقال والحليب والسلمون. لذلك ، لمساعدة الجهاز التناسلي للمرأة التي تعاني من سوء التغذية ، يجب أن تتناول وجبة الإفطار التي تحتوي على الحبوب المدعمة بهذا الفيتامين. نقص هذا الفيتامين يحذر من جفاف الملتحمة وفقر الدم لدى النساء ويؤخر النمو عند الأطفال.
الثاني / فيتامين ب 1 و الثيامين: يسبب نقص هذا الفيتامين مرض البري بري عند الرضع لأنه يزيد من مستويات الطاقة وينظم الجهاز العصبي. تسبب المستويات المنخفضة من فيتامين ب 1 التهاب الأعصاب المحيطة والأعصاب خارج الدماغ. يوجد هذا الفيتامين في الحبوب الكاملة وجنين القمح والحبوب المدعمة والفاصوليا والباذنجان والطماطم والسبانخ والفطر والبازلاء واللحوم. من أجل صحة الرضيع في المستقبل ، لا ينبغي إهمال تناول هذا الفيتامين.
ثالث / فيتامين ب 2 ريبوفلافين: يحافظ هذا الفيتامين على بشرة صحية ومستويات طاقة مناسبة في الجسم. توجد بشكل أساسي في منتجات الألبان والبيض واللحوم والأسماك والدواجن والأفوكادو والقرنبيط والفطر والبازلاء والفول والخضروات الورقية والسبانخ والهليون والحبوب المدعمة. الجرعة المناسبة 1.5 مجم. هذا الفيتامين مهم لنمو الأعضاء التناسلية وأنسجة الجسم.
# 4 / فيتامين ب 3 نياسين: يجب أن تأخذ 18 جرامًا من هذا الفيتامين أثناء الحمل. يقوي الأعصاب والهضم ويساعد في الحفاظ على صحة الجلد. توجد الفيتامينات بنسب عالية بشكل رئيسي في البروتينات والبقوليات واللبن والأرز البني والبطاطس والبيض والفول السوداني والحبوب المحمصة والخميرة والجبن والخبز والشعير والشوفان والأسماك واللحوم.
خامساً / فيتامين ب 6 بيريدوكسين: يساعد هذا الفيتامين النساء على التغلب على غثيان الصباح والقيء ، ويساعد على تكوين خلايا الدم الحمراء ، ويساعد على نمو الدماغ لدى الأطفال ، ويعزز جهاز المناعة. يوجد هذا الفيتامين في الأسماك والدواجن والبيض والقرنبيط والجزر والفول وفول الصويا والموز وبذور عباد الشمس وجنين القمح والشوفان والنخالة والفواكه غير الحمضية. يجب على النساء تناول 1.6 مجم من الفيتامين يوميًا.
سادساً: فيتامين ب 9 او حمض الفوليك: يساعد في الوقاية من أمراض مثل عيوب الأنبوب العصبي ، وإزالة التشوهات الجنينية ، ودعم المشيمة ، ونقص هذا الحمض يمكن أن يسبب فقر الدم ، والصداع ، وضيق التنفس ، والضعف ، والتعب ، والخفقان ، والتهيج ، وضعف التركيز.
فيتامين ب 12: يساعد على نمو الجهاز العصبي للطفل وتكوين خلايا الدم ، ولكن نقص هذا الفيتامين يسبب مشاكل صحية للأم والجنين ، بما في ذلك مقاومة الأنسولين ، والنوم خارج الرحم ، وضعف نمو الدماغ. يحتوي على سمك السلمون ولحم البقر والتونة والدواجن. أثناء الحمل ، تحتاجين إلى 2.6 جرام من هذا الفيتامين يوميًا.
بالإضافة إلى المعادن الهامة مثل الكالسيوم والحديد ، الزنكالبروتينات والكربوهيدرات والكربوهيدرات وفيتامين ك.
