تمارين اليوجا لخسارة الوزن
تمارين اليوجا لخسارة الوزن
اليوجا اليوغا هي مجموعة قديمة من الطقوس الروحية التي نشأت في الهند وتعرف بالطرق الفنية أو العديد من الضوابط. لليوجا قوانين وضوابط تحكمها ، بما في ذلك كلمات المؤسس الحكيم لليوغا ، باتانجالي. لليوجا ثمانية أطراف تشكل سلسلة من الخطوات لتطهير الجسم والعقل.
أولاً ، ياما: بعض الأخلاق على أساس الصدق ، واللاعنف ، واللاعنف ، وعدم السرقة ، والاعتدال.
ثانيًا: النياما: وهي الطهارة والقناعة والاطمئنان على حضور الله.
ثالثا الأساناس: وضعيات مصممة لتقوية الجسم.
رابعاً ، براناياما: خطوات تقوم على استخدام التنفس لمساعدة العقل والجسم.
خامساً: الدرانة: خطوة تركيز العقل.
سادساً ديانا: مرحلة التحكم بالعقل.
السابع الصمادهي: ذروة العقل والسيطرة على الروح تتجسد في الجلوس التأملي.
فوائد اليوجا: تساعد اليوجا في تخفيف التوتر العصبي والجسدي. تعتبر اليوجا من الخطوات الهامة والأساسية التي تساعد الشخص على الاسترخاء نفسيا وعصبيا وتقليل التوترات اليومية. لهذا ، سوف نستعرض أهم فوائد اليوجا.
– يمنح العضلات المختلفة المرونة التي تحتاجها لتقوية الجسم وزيادة النشاط.
– القضاء على الشيخوخة المبكرة وإطالة العمر.
– يخفف من تقلصات العضلات.
– يقوي طاقة الجسم الجنسية.
– يخفض ضغط الدم ويقلل من الإصابة بالنوبات القلبية.
– يساعدك على إنقاص الوزن.
الانخراط في ممارسة اليوجا التخلص من السموم من الجسم .
تمارين اليوجا لانقاص الوزن:
تعد مشكلة اكتساب الوزن وفقدانه مشكلة كبيرة في كثير من أنحاء العالم ، حيث يلجأ الكثيرون إلى وصفات محددة وأنظمة غذائية قاسية ، بعضها صحي وبعضها غير صحي تمامًا. يمكن أن يؤدي هذا في النهاية إلى خسارة كبيرة في اللياقة البدنية ، مما يؤدي إلى المعاناة من اضطرابات الأكل. لذلك يبحث الكثير من الناس عن طرق لفقدان الوزن تعتمد على العقل والروح والروح ولا تسبب أي ضرر للجسم. هذه الطريقة هي اليوجا. تزداد شعبية اليوجا في جميع أنحاء العالم. اليوجا هي ممارسة التمارين الهوائية مثل السباحة. الجري وركوب الدراجات. كما أنه ينظم التنفس والصحة العقلية. هذا هو السبب في مراجعة هذه الأوضاع لفقدان الوزن.
الأول هو وضعية Ardha Chandrasana. في هذا الوضع ، قف على قدميك وقم بالزفير مع إمالة ظهر يديك ببطء ورفع يديك فوق رأسك. تم تصميم هذه الوضعية لمن يعانون من زيادة الوزن في أسفل الظهر والأرداف والفخذين. عندما أبدأ في ممارسة الرياضة ، أشعر بالقلق إزاء الصوت العالي لفخذي. هذا الموقف يحسن عمل المعدة ويساعد على إنقاص الوزن بشكل فعال. ارتدِ ملابس فضفاضة حول بطنك وأردافك للسماح بالحركة عند ممارسة هذه الوضعية.
ثانيًا: وضع Utkatasana يشبه الكرسي الذي يتطلب التركيز والقوة ليكون أكثر اتزانًا وانسجامًا. هذه الوضعية مصممة لإزالة الدهون الزائدة من الفخذين والأرداف. هذا الوضع هو ثني ركبتيك إلى فخذيك في اتجاه موازٍ للأرض مع الانحناء والحفاظ على توازنك لأطول فترة ممكنة. تكمن أهمية هذه الوضعية في أنها تساعد على حرق الدهون وتقوية العضلات.
ثالثًا: وضعية فركساسانا هي واحدة من أشهر الأوضاع وأكثرها انتشارًا تسمى الشجرة. الهدف هو تمرين عضلات البطن والذراعين والفخذين. في هذا الوضع ، قف على ساق واحدة مع فرد ذراعيك وربط يديك معًا دون رفع ساقك الأخرى. هذا الوضع لا يحرق دهون البطن ويقوي عضلات البطن فحسب ، بل يمكن أن يساعد أيضًا أولئك الذين يعانون من مشاكل التوازن والتركيز.
رابعاً ، وضعية سوريا ناماسكار ، المشهورة بقرص الشمس ، هي واحدة من أهم الأوضاع لفقدان الوزن. يساعد على تنظيم التنفس وتنشيط الدورة الدموية في الجسم. هذا الوضع هو مزيج من عدة وضعيات تتكرر واحدة تلو الأخرى ، مما يجعل من الصعب على المبتدئين التدرب إلا تحت إشراف مدرب.
ملاحظة مهمة: تمارين اليوجا السابقة تفقد الوزن بشكل فعال ، حرق الدهونومع ذلك ، إذا اتبعت نظامًا غذائيًا سليمًا وصحيًا ، واستهلكت العناصر الغذائية المفيدة بما في ذلك الألياف والفواكه بالإضافة إلى الخضار ، وشرب ما يكفي من الماء لطرد السموم ، واتبع هذه الخطوات جنبًا إلى جنب مع التمارين الرياضية ، فسوف تفقد الوزن بالتأكيد.
