التغذية المناسبة للمرأة في فترة النفاس

التغذية المناسبة للمرأة في فترة النفاس

فترة النفاس هي تأتي الولادة بسرعة ، لكن هذا اليوم هو أحد أكثر الأيام حساسية في حياة المرأة. للاستعداد الجيد للولادة ، تحتاج المرأة إلى الصحة والتغذية والرعاية الخاصة لتعويض جميع العناصر والمعادن التي تفتقر إليها أثناء الحمل. لذلك تعتبر فترة النفاس من أهم الأمور التي يجب مراعاتها والتركيز عليها بشكل جيد لتجنب المشاكل الصحية المستقبلية التي تؤدي إلى سوء التغذية. تحدث العديد من العوامل الفسيولوجية في الجسم ، من أهمها تقلص الرحم نتيجة عودة الرحم إلى حجمه الطبيعي وتطهير مخلفات الحمل والمشيمة. تختلف فترة الاستخدام طويل الأمد للفوط الصحية بعد الحيض من 6 إلى 7 أسابيع بعد الولادة ، كما تختلف الأعراض ومتطلبات التغذية حسب العمر. يجب أيضًا مراعاة النظام الغذائي والتاريخ الصحي وما إلى ذلك ، لذلك يجب الانتباه تُدفع للمبادئ التوجيهية العامة لضمان التغذية المثلى للصحة بعد الولادة وبعدها. مرور فترة زمنية دون حدوث مشاكل صحية عند المرأة.

التغذية السليمة للمرأة بعد الولادة : تتطلب الرضاعة الطبيعية صحة جيدة ، ويحتاجك طفلك بصحة جيدة لتكون جاهزًا للعمل مثل الرضاعة الطبيعية أو التدريس أو السهر. لذلك ، يجب أن تعتني بنظام صحي متوازن. تحتوي على ما لا يقل عن 5 حصص من الخضار والفواكه يوميًا ، لأنها تحتوي على البروتين ، وجميع العناصر الغذائية متضمنة مجموعة متنوعة من البقوليات والدواجن واللحوم الخالية من الدهون والأسماك وكوبين من الحليب على الأقل يوميًا. وجبات خفيفة والشعور بالراحة من خلال عدم الشعور بالإرهاق. .

إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية ، أضيفي ما لا يقل عن 500 سعرة حرارية بالإضافة إلى السعرات الحرارية الإضافية ، ولكن إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية ، فيجب عليك زيادة النسبة. يتم تخزين العديد من السعرات الحرارية في الجسم على شكل دهون تصل إلى الرحم.وستعود هرموناتك إلى طبيعتها. .

ركز على البروتين والألياف الغذائية ، واستهلك بنشاط الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المختلفة مثل الكالسيوم وأحماض أوميغا الدهنية والأحماض الأمينية التي تمنع هشاشة العظام. .

استهلك الحديد لتعويض فقدان الدم أثناء الولادة وبعدها ، بما في ذلك تناول الكبد واللحوم الخالية من الدهون والسبانخ والحبوب الكاملة والخضروات الورقية مثل المكسرات. .

تجنب الأطعمة المسببة للغازات مثل الملفوف والملفوف والأطعمة المقلية والقرنبيط ، لأنها تؤثر على الحليب وطعمه ومحتواه الغذائي. .

اشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا لتعويض السوائل المفقودة وإنتاج المزيد من الحليب لطفلك .

تناول عدد من المكملات الغذائية من أهمها فيتامين د المقوي للعظام والتعرض للشمس ، وفي حالات فقر الدم يفضل تناول مكملات الحديد تحت إشراف الطبيب. .

يجب ممارسة التمارين الهوائية ، مثل المشي الخفيف ، بعد 7 أسابيع من العمر وفقط بعد استشارة الطبيب للتأكد من عدم وجود مخاطر على الصحة. .

احترس من المشروبات الدافئة مثل اليانسون والزنجبيل لتجديد الرطوبة ومضادات الأكسدة والمواد المضادة للالتهابات والمعادن والفيتامينات التي تخفف الغازات الهضمية. .