ممارسة الرياضة بعد الولادة القيصرية ,, ملف كامل
ممارسة الرياضة بعد الولادة القيصرية ,, ملف كامل
ما هي العملية القيصرية؟ العملية القيصرية أو العملية القيصرية هي ولادة طفل من خلال شق جراحي في بطن الأم ورحمها في ظل ظروف معينة. في حالات الولادة المبكرة والحالات الشديدة الأخرى ، يقرر الأطباء إجراء عملية قيصرية. مضاعفات الحمل غير المتوقعة.
حوالي 33 ٪ من النساء الأمريكيات اللائي ولدن في عام 2011 خضعن لعملية قيصرية ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. (ارتفعت معدلات الولادة القيصرية في الولايات المتحدة إلى ما يقرب من 60٪ منذ عام 1996).
متى يقرر الطبيب إجراء عملية قيصرية للأم؟ في بعض الحالات ، تكون الحاجة إلى الولادة القيصرية واضحة للطبيب حتى قبل أن تدخل المرأة في المخاض. على سبيل المثال ، قد يحتاج الطبيب لإجراء عملية قيصرية إذا:
إذا كانت المرأة قد خضعت لعملية قيصرية كلاسيكية (وهو أمر نادر نسبيًا) أو عدة ولادات قيصرية سابقة ، فإن كلاهما يزيد بشكل كبير من خطر التعرض لتمزق الرحم أثناء الولادة المهبلية. .
إذا كنت قد أجريت ولادة قيصرية واحدة فقط مع شق أفقي في الرحم ، فقد تكون مرشحًا للولادة المهبلية بعد الولادة القيصرية.
إجراء نوع آخر من الجراحة على الرحم ، مثل استئصال الورم العضلي (الاستئصال الجراحي للزوائد اللحمية).
– إذا كنت تسافر مع عدة أطفال. (يمكن أن تُولَد بعض التوائم عن طريق المهبل ، لكن قد يحتاج معظمهم إلى عملية قيصرية بسبب المضاعفات المتقدمة).
– إذا كان طفلك سينمو بشكل كبير (وهي حالة تعرف باسم العملقة) ، خاصة إذا كنت مصابة بداء السكري أو سبق أن أنجبت طفلًا أقل من الحجم نفسه وأصيب بصدمة شديدة أثناء الولادة المهبلية ، فقد يحدث هذا.
إذا كان طفلك في وضع مقلوب (ساقيه أولاً) ، أو مستلقيًا (جانبيًا) ، أو في وضعية المقعد (وفي بعض الحالات ، مثل الحمل بتوأم ، يكون الطفل الأول ساقيه لأسفل ، والثاني سيكون الأطفال في وضع المقعد)) ، قد يولد الأطفال المقعدون عن طريق المهبل).
إذا كانت لديك المشيمة المنزاحة (حيث تكون المشيمة منخفضة جدًا في الرحم بحيث يمكن أن تغطي عنق الرحم).
إذا كنت تعانين من انسداد ، مثل الورم الليفي الكبير ، فقد يجعل الولادة المهبلية صعبة أو مستحيلة.
إذا كان الطفل يعاني من تشوه أو شذوذ معروف يعرضه لخطر الولادة المهبلية ، مثل عيوب الأنبوب العصبي.
إذا كنتِ مصابة بفيروس نقص المناعة البشرية ويؤكد اختبار الحمل أن الولادة المهبلية قد تشكل خطرًا كبيرًا على حياة الجنين.
إذن ماذا عن ممارسة الرياضة بعد الولادة القيصرية؟
لا يوجد أفضل وقت لبدء ممارسة الرياضة بعد الولادة القيصرية. تعتبر كل عملية قيصرية فريدة من نوعها ، لذلك سيعتمد نظام التدريب الخاص بك على عملية التعافي الفردية الخاصة بك. يعتمد ذلك أيضًا على مستوى اللياقة التي حافظت عليها طوال فترة الحمل. تتطلب العملية القيصرية فترة نقاهة أطول من الولادة الطبيعية. برنامج المشي المكثف لمدة أسبوعين بعد العملية القيصرية ليس آمنًا لمعظم النساء ما لم تكن هناك مضاعفات. من المهم جدًا الاستماع إلى جسدك ومراقبة علامات الإجراء مثل النزيف أو الألم أو التمزق في موقع الشق أو حتى التعب المفرط. يمكنك أيضًا مناقشة خطة لياقتك مع طبيبك لتحديد أفضل وقت لممارسة الرياضة.
متى يمكنني ممارسة الرياضة بعد الولادة القيصرية؟
يقول بعض الناس أنه لا بأس من بناء قوتك تدريجيًا حتى تتمكن من ممارسة الرياضة بشكل أسرع مما تعتقد. سيكون هذا هو التحدي للتحدي. ومع ذلك ، قد يطلبون منك الانتظار حتى فحص ما بعد الولادة في غضون 6 أسابيع حتى يمكن لطبيبك أن يصف نظامًا للتمارين الرياضية. إذا كان لديك ولادة مهبلية طبيعية وكنت قادرًا على ممارسة الرياضة أثناء الحمل ، فمن الآمن أن تبدأ تمارين خفيفة مثل المشي والإطالة في غضون أيام قليلة من عملية الولادة.
إذا كنت قد خضعت لعملية قيصرية ، فتحدث إلى طبيبك قبل بدء التمرين للسماح بالشفاء التام بعد الجراحة وقبل البدء في برنامج التمرين. قد تستغرق بعض الولادات القيصرية أسابيع للشفاء ، وقد يستغرق الأمر وقتًا أطول قبل أن تشعري بالفعل بالرغبة في ممارسة الرياضة. في البداية ، يمكنك المشي بوتيرة سهلة على النحو الموصى به للمساعدة في منع تجلط الدم والمضاعفات الأخرى. الوقت يساعد في التئام الجروح.
ضع في اعتبارك دائمًا أن الأربطة والمفاصل ستكون غير مستقرة ورخوة إلى حد ما لمدة 3-5 أشهر. لذلك ، يجب أن تكون حذرًا جدًا عند بدء التمرين ، وممارسة الرياضة بحرص لتجنب السقوط.
التمرين جيد. ومع ذلك ، لا ينصح بالمبالغة في ذلك في الأشهر القليلة الأولى بعد الولادة القيصرية. يستغرق الأمر وقتًا للتكيف مع دورك الجديد كأم ويحتاج جسمك إلى وقت للشفاء.
أفضل تمرين بعد الولادة القيصرية
نوع من الرياضة التي يمكن ممارستها بعد الولادة القيصرية ، وهي الرياضة التي لا تضع ضغوطًا لا داعي لها على الخيوط القيصرية. استلقِ على ظهرك مع وضع قدميك على الأرض ، وقدميك بجوار ذراعيك ، وشد عضلات بطنك. ثم ابدأ في رفع أردافك ، ثم بطنك ، ثم منتصف ظهرك عن الأرض. بدون رفع كتفيك عن الأرض ، ابق في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ ، ثم أنزل جسمك مرة أخرى إلى الأرض.
للتخلص من معظم الدهون التي اكتسبتها أثناء الحمل وشد بطنك ، عليك القيام بتمارين القلب لحرق السعرات الحرارية ورفع معدل ضربات قلبك. يمكنك أن تبدأ بالسباحة أو استخدام آلة التمارين البيضاوية أو المشي أو ركوب الخيل. دراجة. عندما يتعافى جسمك ، يمكنك البدء في حضور دروس الأيروبكس أو الركض.
يمكنك القيام بهذا التمرين أثناء الوقوف لأنه يساعد على تقوية عضلات البطن ، لكن قف وقدميك مغروسة ويميل جذعك للأمام نحو الوركين. ارفع ذراعيك لأعلى ولأسفل بزاوية 90 درجة ، ثم عد إلى وضع البداية بعد 10 ثوانٍ للمساعدة في الحفاظ على مرونة العضلات واستعادة الظهر المستقيم.
يستهدف هذا التمرين بعد الولادة القيصرية عضلات البطن السفلية المتأثرة بالجراحة. ضع قدميك بشكل مسطح على الأرض وذراعيك بجانب جسمك واستلقي على ظهرك وافرد رجليك على طولهما واجعلهما أقرب إلى معدتك. من المفيد تكرار هذا التمرين مع شد عضلات البطن وتناوب الساقين. عضلة في أسفل البطن تتكيف مع الحركات مثل المشي.
نصائح حول التمرين بعد الولادة القيصرية
الاحماء قبل التمرين
عندما تصبح عضلاتك أكثر نشاطًا بعد الحمل والولادة ، فمن المهم أن تجهز عضلاتك بشكل صحيح قبل التمرين لتحقيق نتائج جيدة.
افعل هذا مع طفلك ، إذا كان الطقس لطيفًا ، يمكنك اصطحاب طفلك والذهاب في نزهة على الأقدام. قم بالمشي على مهل بجوار عربتك مع صديق أو أحد أفراد أسرتك ، أو امش لمدة 15 دقيقة كل يوم لمدة أسبوع.
يصبح تنظيف المنزل عادة جيدة ، وتعتبر الأعمال المنزلية مثل المسح والغسيل وتنظيف الأرضية طرقًا رائعة للمساعدة في حرق السعرات الحرارية والمساعدة في تدفق الدم إلى عضلاتك.
شاهد فيديوهات تمارين ما بعد الحمل للأمهات اللاتي خضعن لعملية قيصرية ، هناك تمارين خاصة يمكن أن توجهك خلال هذه المشكلة.
لا تطرف. يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة كثيرًا بعد الولادة القيصرية إلى زيادة تدفق الدم وتجعل بشرتك حمراء. هذا الاحمرار علامة على أنه يجب عليك الإبطاء أو التوقف عن ممارسة الرياضة إذا شعرت بألم واتصل بطبيبك. أو يمكنك رؤية بقع الدم.
مشاهدة عضلات البطن معظم النساء يصبن بحالة تسمى عضلة المستقيم السهمي ، وهي فجوة في عضلة البطن. يستغرق سد هذه الفجوة من أربعة إلى ثمانية أسابيع من العمر ، لذلك من المهم التأكد من أن معدة طفلك جاهزة قبل البدء في ممارسة الرياضة ، ثم استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك.
