كيفية الحفاظ على اللياقة البدنية في أشهر الصيف أثناء الحمل

كيفية الحفاظ على اللياقة البدنية في أشهر الصيف أثناء الحمل

يشير خبراء في جميع أنحاء العالم إلى أن ممارسة الرياضة في الطقس الحار لها أهمية قصوى أثناء الحمل ، لذلك يجب على المرأة الحامل اتخاذ الاحتياطات والاحتياطات اللازمة. الحفاظ على لياقتك أمر رائع ، ولكن غالبًا ما تكون العديد من الدول العربية حارة ورطبة ، لذا يجب عليك اختيار الأنشطة الآمنة بالنسبة لك.

يجب تجنب الماء شديد السخونة ، خاصة أثناء الحمل المبكر عندما تتطور أعضاء الطفل الرئيسية. على الرغم من عدم وجود دليل على وجود خطر على البشر ، تشير بعض الدراسات التي أجريت على الحيوانات إلى أن درجات الحرارة المرتفعة يمكن أن تسبب تشوهات خلقية.فيما يلي بعض الخيارات التي يمكن أن تساعدك على البقاء رطبًا خلال أشهر الحمل الحارة

تمشى عندما يكون الطقس بارداً
حاول أن تمشي في الصباح الباكر أو في وقت متأخر من المساء عندما يكون الطقس أكثر برودة. ومع ذلك ، إذا كان لا يزال الجو حارًا جدًا بحيث لا يمكنك المشي بالخارج ، نوصي باستخدام جهاز المشي والمشي في الداخل. يعد المشي في غرفة مكيفة في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية طريقة جيدة للقيام بذلك.

– إذا كان لديك مبنى سكني به منطقة مشاة مغطاة ، فقد ترغب في التجول في المبنى ، على سبيل المثال ، وتسجيل عدد المرات التي قمت فيها بذلك.
– أيضًا ، إذا كنت تعيش في منزل من طابقين ، فحاول الصعود والنزول على الدرج عدة مرات في اليوم. ومع ذلك ، إذا كنت تعيش في مبنى شاهق ، فيمكنك صعود عدة طوابق من السلالم قبل ركوب المصعد.
استثمر في عداد الخطى أو متتبع اللياقة البدنية الذي يمكنه حساب خطواتك. يمكنك تحديد هدف يومي ، مثل 10000 خطوة في اليوم. رؤية تقدمك كل يوم يبقيك متحمسًا.

جربي اليوجا قبل الولادة: تعتبر اليوجا طريقة جيدة للحفاظ على لياقتك وصحتك أثناء الحمل ، خاصةً عندما تقترن بالتمارين الرياضية التي تساعد في الحفاظ على وظيفة القلب والأوعية الدموية ، مثل المشي. أيضًا ، يجب تجنب ممارسة اليوجا في البيئات الحارة والرطبة. يمكنك اختيار فصل يوجا داخلي أو دعوة مدرب يوجا لزيارة منزلك في الوقت الذي يناسبك. نظرًا لخطر ارتفاع درجة الحرارة ، فمن الأفضل تجنب أشكال اليوجا مثل بيكرام يوجا ، والتي يتم إجراؤها في غرف يتم تسخينها إلى 40 درجة مئوية.

الأعمال المنزلية
– يمكنك أيضًا إضافة الأعمال اليومية إلى مستوى نشاطك لأنها تساعدك على الحفاظ على لياقتك البدنية. يمكنك أيضًا حساب كل خطواتك أثناء القيام بالأعمال المنزلية ، والقيام بكافة الأعمال المنزلية بشكل فعال والتي لن تمل حتى عندما تقوم بتنظيف المنزل. كنس أو مسح الأرضية.

ابحث عن طرق لمواصلة الحركة ، مثل استخدام أجهزة الري الدقيقة بدلاً من الرشاشات لسقي شرفتك أو أواني الحديقة. هذا يوفر عليك عناء الذهاب ذهابًا وإيابًا إلى الحوض.

الرقص في بيئة باردة
اجعل قلبك ينبض بالحياة وأنت ترقص على موسيقاك المفضلة في راحة وخصوصية غرفة الرسم الرائعة. ومع ذلك ، حاول أداء حركات رقص آمنة لا تقفز أو تلتف ، وتجنب المنعطفات المفاجئة.

انظر المادة للحصول على التفاصيل الرقص أثناء الحمل

ابق هادئًا في المسبح: تعتبر السباحة تمرينًا رائعًا لمساعدتك على البقاء باردًا خلال الطقس الحار والرطب. تستخدم السباحة الجسم كله وتضع ضغطًا بسيطًا على المفاصل. يدعم الماء وزنك ، ويخفف مؤقتًا العبء الثقيل عن معدتك. انظر مقالتنا عن السباحة. فوائد السباحة أثناء الحمل

إذا اخترت أيًا مما سبق ، فيرجى ملاحظة ما يلي:
احصل دائمًا على موافقة طبيبك قبل البدء في أي روتين للياقة البدنية.
تمرن في منطقة جيدة التهوية. ومع ذلك ، لا تفعل هذا في البيئات شديدة الحرارة أو الرطبة. وحاول أن تفعل ذلك في غرفة مبردة أو مكيفة قدر الإمكان.
تجنب ممارسة الرياضة في الطقس الحار لأنها يمكن أن ترفع درجة حرارة جسمك. من الأفضل ممارسة التمارين الخفيفة والمتوسطة.
لا تجبر نفسك على ممارسة الرياضة بقوة. توقف إذا شعرت بالحرارة الشديدة أو بالدوار أو الإغماء. يجب عليك أيضًا التوقف إذا كنت تتعرق بشكل مفرط.
ارتدِ ملابس فضفاضة ومريحة عند العمل في الطقس الحار والرطب.
يمكن أن يساعد الاحتفاظ بزجاجة من الماء بالقرب من يدك على تعويض السوائل المفقودة.