أهم الفيتامينات الضرورية للسيدة بعد الخمسين للمحافظة على شعر صحي
أهم الفيتامينات الضرورية للسيدة بعد الخمسين للمحافظة على شعر صحي
تمر النساء بمراحل مختلفة من الحياة ولديهن تجارب مختلفة. على سبيل المثال ، يمكن تقسيمها إلى ثلاث فترات تسمى ما قبل البلوغ ، أو سن البلوغ ، أو ما بعد انقطاع الطمث ، أو سن اليأس. خلال كل مرحلة من هذه المراحل ، تمر النساء بالعديد من التجارب الإيجابية والسلبية. تصاب بعض النساء بالاكتئاب في الخمسينيات من العمر وانقطاع الطمث. هناك سببان لذلك ، الأول هو التغيرات الهرمونية ، والثاني أن بعض النساء لديهن خوف نفسي من الاقتراب من تلك المرحلة ، وبمجرد اكتمال تلك المرحلة الكثير ، وذلك لأنهن يبدأن في معاناتهن من مشاكل نفسية وعصبية. بعضها يأخذ شكل البكاء المستمر لأسباب تافهة.
ومع ذلك ، إذا تخطت امرأة تلك المرحلة واعتنت بنفسها كامرأة كما كان من قبل ، فسيقطع هذا شوطًا طويلاً في تحسين مزاجها. في هذا المقال أود أن أخبركم ببعض الفيتامينات الضرورية التي تساعد في الحفاظ على تاج الرأس أي الشعر في هذا العمر.
أهم الفيتامينات التي تحتاجها النساء فوق سن الخمسين للحفاظ على شعرهن هي:
1) فيتامين أ.
2) فيتامين ج.
3) فيتامين ب 12.
أولاً ، فوائد فيتامين أ للشعر عند النساء فوق سن الخمسين.
يساهم فيتامين أ في إنتاج المواد الدهنية التي تساعد على تغذية فروة الرأس والشعر ، والمعروفة باسم الزهم الصحي.
المدخول اليومي الموصى به للنساء فوق سن الخمسين هو:
10000 وحدة دولية.
بعض مصادره:
بابايا ، بطاطا ، مانجو ، جزر.
ثانيًا: فوائد فيتامين سي للشعر عند النساء فوق سن الخمسين:
– يساعد على إنتاج الكولاجين.
– أحد مضادات الأكسدة القوية.
يساعد على امتصاص الحديد.
المدخول اليومي الموصى به للنساء فوق سن الخمسين هو:
– 75 ملليغرام.
بعض مصادره:
– جوافة ، برتقال ، فراولة ، جريب فروت ، يوسفي.
ثالثًا: فوائد فيتامين ب 12 للشعر عند النساء فوق سن الخمسين:
يساهم في تكوين خلايا الدم الحمراء ويساعد على نمو الشعر.
المدخول اليومي الموصى به للنساء فوق سن الخمسين هو:
– 2.4 ميكروجرام.
بعض مصادره:
لحم ، دجاج ، بيض.
* في النهاية ، إذا حاولت كل امرأة الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن ، وشرب الكثير من الماء ، والمشي لمدة 30 دقيقة على الأقل ، يمكنها البقاء شابة مدى الحياة ومحاربة الاكتئاب بشكل عام. عندما تظهر الأعراض ، يمكنك طلب المساعدة من طبيب متخصص لتجنب الوقوع في المشكلة.
