أطعمة صحية للتخلص من التوتر والضغط النفسي
أطعمة صحية للتخلص من التوتر والضغط النفسي
نعلم جميعًا أنه قد يكون من الصعب التحدث عن علاجات الإجهاد والتوتر. يزيد الإجهاد من هرمون الكورتيزول ، مما يؤدي إلى الجوع والرغبة في تناول المزيد. النساء عرضة لهذه الحالة ويتوقون إلى الطعام. يحتوي على الكربوهيدرات ويزيد من محتوى السكر ، مما يجعلك تشعر بقلق وتوتر أقل.
نحتاج إلى معرفة الأطعمة الصحيحة للمساعدة في التخلص من الاكتئاب والتوتر. إن تناول الطعام مهدئ ويلعب دورًا مهمًا في الراحة النفسية. لذلك من الضروري معرفة بعض الأطعمة الطبيعية التي يمكن استخدامها في هذه الحالة دون الإضرار بالصحة. في هذه المقالة سوف نقدم لكم بعض الأطعمة الكاملة لتخفيف التوتر والإجهاد ، لكنها توفر أيضًا فوائد صحية لجسمكم.
الأطعمة الصحية التي تقلل التوتر والضغط:
1- البرتقال: أوضحت الدراسات أن فيتامين C الموجود في البرتقال يقوي جهاز المناعة ويخفض مستويات الكورتيزول مما يقلل من التوتر والضغط ، والبرتقال له تأثير مهدئ ، مما يجعله أكثر صحة ، ويعتبر من أفضل الأطعمة للصحة. الرجاء حل هذه المشكلة.
2- المانجو: تناول الكمية المناسبة من فاكهة المانجو يمكن أن يحسن وظائف المخ ويساعد في حل مشاكل العين. يحتوي المانجو على فيتامين C ومضادات الأكسدة التي تساعد في مكافحة أمراض القلب والحفاظ على صحة الجلد ونضارته.
3- الأسماك: تعمل دهون أوميغا 3 الموجودة في الأسماك على إفراز هرمون السيروتونين في الجسم الذي يقلل من التوتر ويحارب أمراض القلب وكذلك يقلل من الإجهاد في الجسم.
4- الشوكولاتة الداكنة: أظهرت الدراسات أن الشوكولاتة الداكنة أكثر صحة من الشوكولاتة مع إضافة الحليب. تناول الشوكولاته الداكنة يخفض مستويات هرمون الكورتيزول ويبدأ في زيادة الإندوبرين ، “هرمون السعادة”. تخفيف التوتر والضغط.
5- الفستق: تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في الفستق الحلبي والمكسرات الأخرى على خفض مستويات الكوليسترول في الجسم. يمكن أن يساعد تناول حفنة من الفستق كل يوم في القضاء على مستويات التوتر غير الصحية.
7- دقيق الشوفان: يعتبر الشوفان من الخيارات الصحية للعديد من الأغراض. يحتوي على هرمون السيروتونين ، الذي يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول ، ويخفض ضغط الدم ، ويحسن الهضم ، ويزيد عند تناول دقيق الشوفان. الإجهاد والتوتر.
8- الهليون: يحتوي الهليون على الفولاذ الذي يهدئ الذهن حتى في أصعب المواقف مثل الإجهاد والتوتر ، وينصح بتناوله بانتظام لأنه لذيذ عند طهيه على البخار.
يعاني بعض الأشخاص من الرغبة الشديدة والرغبة الشديدة عندما يكونون متوترين أو لديهم مشاكل متعلقة بالمزاج ، ولكن هناك خطوات يمكنك اتخاذها للتخلص منها.
إليك كيفية إصلاح عاداتك الغذائية عندما تكون متوتراً أو متوتراً.
1- تناول المواد الغذائية الأساسية: أول ما يجب على الفرد فعله في حالة التوتر والضغط النفسي هو تناول وجبات الإفطار والغداء والعشاء. لأنه عندما تكون جائعًا ، فإنك تشعر بالتوتر وتعتمد على الأشياء الخاطئة. الخيارات الغذائية غير الصحية.
2- شرب شاي البابونج: يمكنك شرب شاي البابونج عند الشعور بالتوتر لأن البابونج له تأثير مهدئ وله تأثير مهدئ على الأعصاب ويخفف من التوتر.
3- المشي: عندما تشعر بالتوتر ، قم بالمشي لمدة 15-20 دقيقة. المشي ، بالإضافة إلى إخراج الهواء ، يأخذ انتباهك بعيدًا عن التعرض للضغط.
4- خذ حمامًا للاسترخاء: يعتبر هذا من أفضل الأشياء التي يجب القيام بها. لا تنظف الحمامات من الخارج فحسب ، بل هي أيضًا علاجية من الداخل ، وتساعد على تطهير العقل من التوتر والأفكار السلبية. .
5- مارس هواياتك: عندما تشعر بالجوع اقض وقتك في فعل شيء آخر مفيد. يمكنك إحياء هواياتك السابقة مثل الرسم أو التلوين للتخلص من الرغبة في الأكل والقضاء على الشهية. الضغط أو الضغط الذي تتعرض له.
