7 قواعد بسيطة لتحسين صحة العقل
7 قواعد بسيطة لتحسين صحة العقل
إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين يستخدمون أجهزة الكمبيوتر ، فيجب أن تعرف كيف تعمل وحدة المعالجة المركزية “CPU”. لا يمكنه أداء جميع الوظائف بدون وحدة المعالجة المركزية “CPU”. كما أن العقل البشري يشبه تمامًا وحدة المعالجة المركزية. وهي مسؤولة عن إرسال الإشارات إلى أعضاء الجسم الأخرى لأداء وظائفها بشكل صحيح.
يعتبر دماغ الإنسان من أهم الأعضاء التي تحافظ على عمل الجسم ، وإذا توقف العقل عن العمل ، أو إذا توقف عن العمل حتى لدقائق قليلة ، فإن جميع الأعضاء الأخرى تتأثر بشكل كبير ويمكن أن تؤدي إلى أعراض شديدة. لذلك ، من أجل تجنب المشاكل الصحية الخطيرة ، يجب أن يكون لدينا فهم جيد لكيفية الحفاظ على صحتنا العقلية. أيضًا ، من أهم الخطوات التي يجب اتباعها الحصول على العناصر الغذائية التي تحتاجها ، والاهتمام بنمط حياة صحي ، وممارسة الرياضة بانتظام.
قواعد بسيطة للحفاظ على صحة العقل:
القاعدة 1: إذا كنت ترغب في الحفاظ على صحة دماغك ، فعليك تجنب تناول اللحوم الحمراء. اللحوم الحمراء مليئة بالدهون المشبعة التي تغير خصائص خلايا الدماغ وتسبب أمراضًا مثل مرض الزهايمر.
القاعدة 2: يجب أن تقلل من تناول منتجات الألبان ، لأنها تحتوي أيضًا على دهون مشبعة تتداخل مع وظائف المخ والأداء المعرفي.
القاعدة 3: قلل من تناول منتجات القمح في نظامك الغذائي واتبع نظامًا غذائيًا خالٍ من الغلوتين ، حيث يتسبب الغلوتين في تغيرات في العمليات الكيميائية في الدماغ ، مما يسبب ضغوطًا نفسية وبعض الأمراض مثل الاكتئاب.
القاعدة 4: تناول وجبات صحية في أجزاء صغيرة على مدار اليوم يساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم ويعزز الصحة العقلية.
القاعدة 5: لا تأكل الأطعمة الغنية بالدهون المهدرجة لأنها تترك أغشية خلايا المخ عرضة لأنواع عديدة من العدوى.
القاعدة 6: املأ نظامك الغذائي بالكثير من الخضار والفواكه الطازجة الغنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تجدد خلايا الدماغ.
القاعدة 7: يجب استخدام جوز الهند أو زيت الزيتون لطهي الطعام ويجب تجنب دهون الطهي الأخرى لأن جوز الهند أو زيت الزيتون يحتويان على نسبة منخفضة من الدهون المشبعة بدلاً من دهون أوميغا 3 المفيدة لصحة الدماغ.
من المهم اختيار أنواع الأطعمة الصحية التي تزيد من قوة عقلك وتسمح له بأداء وظائفه بكفاءة. هناك أطعمة معينة هي الأنسب لتعزيز الصحة العقلية وحماية العقل من المشاكل المتعلقة بالذاكرة مثل مرض باركنسون. دامانتا.
الأطعمة التي تحافظ على الصحة النفسية وتحمي من المرض:
1- الشاي الأخضر: تساعد مضادات الأكسدة في التخلص من الجذور الحرة والبوليفينول وتقليل تراكم البروتين في الدماغ ، مما يمنع خطر الإصابة بالخرف. كما أنه يساعد على تحسين الذاكرة وتعزيز القدرات المعرفية.
2- السبانخ: تعتبر من أفضل الأطعمة للصحة العقلية حيث أنها تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم الذي يحافظ على التوصيل الكهربائي في الدماغ ، ويحمي خلايا الدماغ من التدمير ويقلل من خطر الإصابة بالخرف.
3- التفاح: يحتوي التفاح على مادة الفلافونويد التي تسمى كيرسيتين والتي تعمل كمضاد للأكسدة وتحمي الدماغ من الأمراض العصبية مثل مرض باركنسون والزهايمر ، كما تحمي الخلايا العصبية من التلف ، وتساعد على الوقاية من سرطان الرئة وسرطان البروستاتا ، كما أنها تقلل من مخاطر الإصابة به. من السرطان.
4- الأفوكادو: المغذيات الموجودة في ثمار الأفوكادو تعوض الأكسجين في الدم وتحتوي أيضًا على مضادات الأكسدة التي تحمي من الأكسدة الخلوية والالتهابات التي تسببها الجذور الحرة.
5- الكركم: يحتوي الكركم على مادة الكركمين المضادة للأكسدة وله خصائص مضادة للالتهابات ، والتي يمكن أن تساعد مرضى الدماغ وتساعد في مكافحة ضعف الإدراك.
