الفيتامينات التي تساعد في علاج الامساك
الفيتامينات التي تساعد في علاج الامساك
يحدث الإمساك عندما تكون حركات الأمعاء بطيئة وصعبة ، وفقًا لمايو كلينك. إذا كان لديك أقل من 3 حركات أمعاء أسبوعيًا ، فقد تكون مصابًا بالإمساك.
اعراض الامساك:
أشعر بألم وضغط في بطني.
الشعور بعدم القدرة على التبرز بشكل كامل حتى بعد التبرز.
للتغوط ، تحتاج إلى الضغط على بطنك بيدك.
عندما يخرج البراز من الجسم يكون قاسيًا ومؤلمًا.
عندما يستمر الإمساك لأسابيع أو أكثر ، يطلق عليه الإمساك المزمن.
أسباب الإمساك:
يمكن أن تسبب العديد من عوامل نمط الحياة الإمساك. على سبيل المثال ، يمكن أن يحدث الإمساك عندما:
عدم الحصول على ما يكفي من الألياف.
لا تشرب كمية كافية من الماء أو السوائل.
– لا تمارس الرياضة.
دعونا نغير حياتنا اليومية مثل السفر.
– الشعور بالتوتر أو القلق.
الأسباب المحتملة الأخرى للإمساك هي:
انسداد معوي.
اضطرابات الأمعاء مثل القولون العصبي.
شق شرجي.
سرطان القولون أو المستقيم.
سرطان البطن الذي يسبب الضغط على الجهاز الهضمي.
الفيتامينات المفيدة في علاج الإمساك:
ابدأ بفيتامين ج:
فيتامين ج فيتامين قابل للذوبان في الماء. فيتامين ج غير الممتص له تأثير تناضحي على الجهاز الهضمي. هذا يعني أنه يسحب الماء إلى الأمعاء ويلين البراز.
ومع ذلك ، فإن تناول الكثير من فيتامين سي أمر غير مرغوب فيه لأنه يمكن أن يسبب الإسهال والغثيان وتشنجات المعدة. أيضًا ، يمتص بعض الأشخاص الكثير من الحديد من الطعام ، مما يجعل الإمساك أسوأ.
وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH) ، فإن الحد الأعلى لفيتامين سي لمعظم البالغين هو 2000 ملليجرام يوميًا. وللأطفال الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا ، 400 إلى 1800 ملليجرام يوميًا حسب العمر. المدخول اليومي الموصى به أقل بكثير من ذلك.
ثانياً: فيتامين ب 5:
يُعرف فيتامين ب 5 أيضًا باسم حمض البانتوثنيك. كشفت مراجعة بحثية أن مشتق فيتامين B5 يسمى ديكسبانثينول قد يقلل من أعراض الإمساك. يحفز تقلص العضلات في الجهاز الهضمي ويساعد في حركة البراز عبر الأمعاء.
وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة ، فإن المدخول الموصى به من فيتامين ب 5 لمعظم البالغين هو 5 ملليغرام يوميًا. تحتاج النساء المرضعات إلى 7 ملليغرام في اليوم. يجب أن يأخذ الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا 1.7-5 ملليجرام يوميًا حسب عمرهم.
ثالثاً: حمض الفوليك:
حمض الفوليك هو فيتامين ب 9. يساعد حمض الفوليك في تخفيف الإمساك عن طريق تحفيز إنتاج حمض الجهاز الهضمي. إذا كانت مستويات حمض الجهاز الهضمي لديك منخفضة ، فإن زيادة مستويات حمض الجهاز الهضمي قد تساعد في الهضم وتفريغ القولون.
إذا أمكن ، تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك بدلاً من تناول مكملات حمض الفوليك. غالبًا ما تكون الأطعمة الغنية بحمض الفوليك غنية بالألياف أيضًا. قد يساعد هذا أيضًا في حركات الأمعاء. بعض هذه الأطعمة تشمل:
سبانخ
فول
حبوب الإفطار المدعمة.
أرز مدعم.
يمكنك أيضًا تناول مكملات حمض الفوليك. وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة ، فإن الحد الأعلى المسموح به لحمض الفوليك لمعظم البالغين هو 1000 ميكروغرام في اليوم ، وبالنسبة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم من 1 إلى 18 عامًا ، فهو 300 إلى 800 ميكروغرام في اليوم حسب العمر.
رابعًا: فيتامين ب 12:
يمكن أن يسبب نقص فيتامين ب 12 الإمساك. إذا كان الإمساك ناتجًا عن انخفاض مستويات فيتامين ب 12 ، فإن زيادة تناولك اليومي من فيتامين ب 12 قد يساعد في تخفيف أعراض الإمساك.
توصي المعاهد الوطنية للصحة أن يحصل معظم البالغين على 2.4 ميكروغرام من فيتامين ب 12 يوميًا ، بينما يحصل الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا على 0.4 إلى 1.8 ميكروجرام من فيتامين ب 12 يوميًا ، اعتمادًا على عمرهم.
خامساً: فيتامين ب 5:
فيتامين ب 5 ، المعروف أيضًا باسم الثيامين ، يساعد على الهضم. يمكن أن تبطئ المستويات المنخفضة من الثيامين عملية الهضم وتؤدي إلى الإمساك.
وفقًا لتقرير المعاهد الوطنية للصحة ، تحتاج النساء 1.1 مجم من الثيامين يوميًا ويحتاج معظم الرجال إلى 1.2 مجم يوميًا ، بينما يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1 و 18 عامًا إلى 1.2 مجم يوميًا ، اعتمادًا على سنهم. 0.5 مجم إلى 1 مجم مطلوب.
يجب أن تلاحظ:
يمكن أن تسبب بعض الفيتامينات الإمساك ، مثل الحديد والكالسيوم وفيتامين د. لذلك ، إذا كنت تتناول مكملات غذائية من هذه الفيتامينات ، فعليك التوقف عن تناولها وتعديل الجرعة حتى زوال الإمساك.
