أهمية إضافة التوت الأزرق لحبوب الإفطار
أهمية إضافة التوت الأزرق لحبوب الإفطار
يعتبر التوت الأزرق من ألذ أنواع فواكه الصيف وغنيًا من العناصر الغذائية ، وهو النوع الذي يمكن تناوله مباشرة دون الحاجة إلى تحضير معقد بسبب مذاقه الحلو والفريد. الفوائد الصحية لهذه الفاكهة عديدة ، وسوف ترشدك هذه المقالة إلى كيفية الاستفادة من إضافة هذه الفوائد الصحية إلى حبوب الإفطار اليومية.
يحتوي العنب البري على نوع من الفلافونويد يسمى الأنثوسيانين الذي يمنحهم اللون الأزرق. يضيف العنب البري إضافة صحية ولذيذة إلى وجبة الإفطار اليومية ويضيف نكهة. يرتبط أيضًا ببعض الحالات الصحية المتعلقة بتغييرات نمط الحياة. العنب البري هو واحد منهم. أهم وأغنى مصدر لفيتامين C والمغذيات النباتية الأخرى ، فهو يعمل كمضاد للأكسدة ويحمي الخلايا من أضرار الجذور الحرة.
الفوائد الصحية لإضافة التوت الأزرق إلى حبوب الإفطار:
1- يساعد على تقوية الذاكرة: وجدت دراسة حديثة أن الأشخاص الذين يتناولون التوت بشكل متكرر يقللون من المشاكل العقلية المرتبطة بالعمر بحوالي عامين مقارنة بالعمر الطبيعي ، وذلك بفضل مضادات الأكسدة الموجودة في المغذيات. وتعتبر من أهم الفوائد الصحية التي يقدمها التوت.
2- يحارب التجاعيد وعلامات الشيخوخة: كوب واحد من العنب البري يحتوي على حوالي 40٪ من فيتامين سي الذي يحتاجه جسمك في اليوم ، مما يساعد على بناء الكولاجين والحفاظ على معدله. كما أنه يحتوي على بروتينات تعمل على شد الجلد وشده. يبدو أقدم مما يبدو.
3- يقوي جهاز المناعة: يحتوي التوت الأزرق على فيتامين سي ومضادات الأكسدة التي تعزز جهاز المناعة وتقلل من الالتهابات في الجسم.
4- يقي من السرطان: إن اتباع نظام غذائي غني بمضادات الأكسدة يمكن أن يساعد في الحماية من السرطان يحتوي العنب البري على مادة البتروستيلبين وهي مادة مضادة للأكسدة تحمي من سرطان الرئة والبنكرياس والقولون.
5- قلل من الحاجة لتناول وجبة خفيفة: كوب واحد من التوت الأزرق يحتوي على حوالي 3-4 جرام من الألياف وحوالي 85 سعرة حرارية لإبقائك ممتلئًا دون الحاجة إلى وجبة خفيفة أخرى ، وتدوم لفترة طويلة. .
6- التحكم في مستويات السكر: اتباع نظام غذائي غني بالألياف يساعد على التحكم في نسبة السكر في الدم ومستويات السكر في الدم ، كما يساعد في الحفاظ على مستويات الأنسولين في الجسم. لذلك ، يمكن للعنب البري أن يسيطر على مرض السكري. التوت الأزرق هو الخيار الأمثل لحبوب الإفطار المغذية.
7- يحمي صحة القلب: من المعروف أن العنب البري يخفض نسبة الكوليسترول الضار ويزيد نسبة الكوليسترول الجيد لاحتوائه على البوتاسيوم ، وهو شحنة كهربائية تساعد نظام القلب الكهربائي ويقي من الأمراض.
8- يساعد في الحفاظ على صحة العظام: يحتوي التوت الأزرق على ربع كمية المغنيسيوم التي يحتاجها جسمك ، والتي تلعب دورًا مهمًا في حماية صحة العظام. يساعد التوت الأزرق على توزيع العناصر الغذائية في جميع أنحاء الجسم ، مما يضمن بناء عظام صحية وقوية. يمكن أن توفر إضافة التوت الأزرق إلى حبوب الإفطار فوائد صحية.
9- يقي من أمراض المثانة: يقاوم التوت الأزرق البكتيريا المسببة لالتهاب المثانة ويقي من التعرض المتكرر لهذه العدوى.
10- يمنع الإمساك: تناول التوت الأزرق مع الحبوب على الفطور يعزز حركة الأمعاء ويساعد على منع الإمساك.
11- علاج الإسهال: تساعد العنب البري في القضاء على البكتيريا الضارة التي تسبب الإسهال وتساعد أيضًا على منع التسمم الغذائي.
