البيض قاتل لزيادة الوزن
البيض قاتل لزيادة الوزن
يعتبر البيض من أكثر الأطعمة الصحية التي يمكنك تناولها كل يوم وغني بالبروتينات الأساسية والدهون الصحية والعديد من الفيتامينات والمعادن الأساسية التي يحتاجها جسمك ، كما أنه متوفر بكثرة لأنه يحتوي على العناصر الغذائية الفريدة من نوعها. لها خصائص تساعدك على إنقاص الوزن بسهولة دون اللجوء إلى الحميات المرهقة والمرهقة والنتائج غير السارة. لذلك دعونا نتعرف على كيفية قتل البيض للدهون الضارة في الجسم ، بما في ذلك فقدان الوزن.
1. البيض منخفض السعرات الحرارية
الطريقة الأسهل والأسهل لفقدان الوزن هي الحد من تناول السعرات الحرارية اليومية. البيض يضمن ذلك. تحتوي بيضة واحدة كبيرة على حوالي 78 سعرة حرارية ، والصفار مغذي بشكل خاص. هذا مع الأخذ في الاعتبار أن قلي البيض بالزيت أو الزبدة يضيف حوالي 50 سعرة حرارية لكل ملعقة صغيرة فوق السعرات الحرارية الأساسية في البيض.
2. البيض يجعلك تشعر بالشبع
يحتوي البيض على نسبة عالية من العناصر الغذائية الأساسية للجسم وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من البروتين مما يقلل الشهية ويزيد من الشعور بالشبع لفترة طويلة. أظهرت الدراسات مرارًا وتكرارًا أن تناول البيض يجعلك تشعر بالشبع ويستهلك أقل بين الوجبات من الوجبات الأخرى التي تحتوي على نفس الكمية من السعرات الحرارية.
3- يعمل البيض على تحسين التمثيل الغذائي
يحتوي البيض على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها جسمك بالنسب الصحيحة ، مما يعني أن جسمك يمكنه بسهولة استخدام البروتين لعملية التمثيل الغذائي. ثبت أن الأنظمة الغذائية عالية البروتين تعمل على تحسين التمثيل الغذائي وحرق 80-100 سعرة حرارية يوميًا بسبب التأثير الحراري للغذاء. يتم تعريفها على أنها الطاقة التي يحتاجها الجسم لاستقلاب الطعام الذي يحتوي على بروتين أكثر من الدهون والكربوهيدرات.
4-البيض طريقة رائعة لبدء اليوم
يعتبر تناول البيض في وجبة الإفطار مفيدًا بشكل خاص لفقدان الوزن ، وقد قارنت العديد من الدراسات آثار تناول البيض في الصباح بأطعمة الإفطار الأخرى التي تحتوي على نفس محتوى السعرات الحرارية ، مما يشير إلى أن تناول البيض في الصباح هو بديل للخبز. أظهرت 12 ساعة خسارة كبيرة في الوزن. ثبت أن وجبات الإفطار مع البيض تسبب فقدان الوزن بنسبة تصل إلى 65٪ على مدار ثمانية أسابيع. ليس ذلك فحسب ، فإن تناول البيض على الإفطار يزيد من استقرار نسبة الجلوكوز في الدم ، ويزيد من الاستجابة الخلوية للأنسولين ، ويقلل من إفراز هرمون الجريلين (هرمون الجوع) ووصوله إلى الدم.
وجدت دراسة مماثلة على الرجال نفس النتائج ، مع تناول البيض على الفطور يقلل بشكل كبير من تناول الطعام اليومي المحتوي على السعرات الحرارية مقارنة بوجبة الإفطار التي تحتوي على نفس السعرات الحرارية مثل البيض. عندما يأكل الرجال البيض على الإفطار ، فإنهم يحرقون حوالي 270 إلى 470 سعرة حرارية على مدار اليوم في وجبتهم الرئيسية مقارنة بتناول وجبات الإفطار الأخرى. تفاجأ الباحثون بالنتائج المذهلة لتناول البيض على الإفطار بطريقة غير مقصودة ومرهقة لتقليل السعرات الحرارية في البيض ، على الرغم من أنهم تناولوها فقط في وجبة الإفطار للتخلص من التوتر في النظام الغذائي.
5 بيضات رخيصة وسهلة التحضير
يعد دمج البيض في نظامك الغذائي أمرًا سهلاً للغاية لأنه رخيص ومتوفر على نطاق واسع في محلات السوبر ماركت ومحلات السوبر ماركت ، ويمكن تحضيره في دقائق قليلة فقط.
