أطعمة يجب تناولها وأخرى يجب تجنبها على السحور
أطعمة يجب تناولها وأخرى يجب تجنبها على السحور
لقد حل شهر رمضان ، شهر الصيام المقدس للمسلمين في جميع أنحاء العالم. انضم إلينا للتعرف على تاريخ صيام رمضان ، حيث يطعم المسلمون الفقراء والجياع ويتبرعون أيضًا للجمعيات الخيرية.
خلال شهر رمضان المبارك ، يتغير النظام الغذائي الأسرع ، مع وجبتين فقط: السحور في “قبل الفجر” ووجبة الإفطار عند “غروب الشمس” ، والأسرع لا يستهلك قطرة ماء أثناء النهار. لذلك يجب الحرص على الطعام الذي تتناوله أثناء الصيام وأثناء الإفطار ، لذلك يجب أن يكون الطعام صحيًا ومتوازنًا. على سبيل المثال ، يجب التركيز على الأطعمة الغنية بالألياف والمياه كجزء من هذين النظامين.
غالبية الناس يرتكبون الكثير من الأخطاء عن طريق إضافة الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية أثناء الإفطار أو السحور ، ولكن هذه الأنواع لا تضيف السعرات الحرارية فحسب ، بل تزيد أيضًا من دهون الثدي خلال هذه الفترة ، وتعتبر سيئة وغير صحية لأنها تسبب العديد من المشاكل الصحية مثل مثل الحروق والغثيان وفقدان الشهية. حتى مرض السكري.
الأطعمة التي يجب تناولها والأطعمة التي يجب تجنبها:
بادئ ذي بدء ، الأطعمة التي يمكنك تناولها في السحور هي كالتالي.
1- الحبوب الكاملة: تحتوي الحبوب الكاملة على نسبة عالية من الألياف والكربوهيدرات التي تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول ويجب إضافتها إلى وجبتك أو وجبة الإفطار قبل الفجر.
2- التمر: من المهم جدًا تناول 1-3 تمرات خلال وجبة الفجر أو في نهاية صيامك.
3- الفواكه والخضروات: يجب تناول الخضار والفواكه الطازجة في طبق سلطة أثناء وجبة السحور. كلاهما يحتوي على نسبة عالية من الماء وغني بالألياف والفيتامينات والكالسيوم والمعادن الأساسية التي يحتاجها جسم الإنسان.
4- الأرز البني: يحتوي الأرز على كربوهيدرات معقدة تستغرق وقتًا أطول للهضم ، مما يساعد على الشعور بالشبع ويقلل من الجوع أثناء الصيام.
5- اللحوم الحمراء: من المهم إضافة اللحوم الحمراء إلى نظامك الغذائي للسحور. لأنه يمد الجسم بالبروتين الذي يحتاجه ويساعد على تحسين عمليات التمثيل الغذائي.
6- الشوربة: تبدأ وجبة السحور بحساء شبيه بوجبة الإفطار ، والذي لا يرطب الجسم فحسب ، بل يعيد الطاقة المفقودة أثناء الصيام.
7- الماء: يجب شرب كوب من الماء قبل أن تبدأ بتناول وجبتك قبل الفجر ، لأنها تساعد على ترطيب جسمك وإرواء عطشك أثناء النهار. يجب أيضًا الحرص على شرب كمية كافية من الماء أثناء الإفطار وقبل وجبات الطعام. وجبة الصباح.
إليك الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء نظام السحور:
1- الأطعمة المحلاة بالسكر: هذه الأطعمة غنية بالسعرات الحرارية وقليلة المغذيات ، لكن إضافة الأطعمة الغنية بالسكريات الطبيعية أمر مهم ، حيث أن السكر يسبب العطش والانتفاخ.
2- يجب تجنب تناول جرعة زائدة من الكافيين: تناول الكثير من الكافيين خلال وجبة السحور ليس بالأمر الجيد لأنه يسبب العطش والجفاف والإرهاق. يجب تجنب الصودا.
3- الأطعمة المقلية: يجب تجنب الأطعمة المقلية خلال شهر رمضان. لأن الأطعمة المقلية تسبب العطش أثناء النهار وتسبب انتفاخ المعدة.
4- تجنب الأطعمة المالحة والحارة: تناول السحور بكميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالملح والبهارات يعطل مستويات الصوديوم في الجسم ويجعلك تشعر بالعطش أثناء النهار.
