كل ما يخص فيتامين ” ب 5 “

كل ما يخص فيتامين ” ب 5 “

فيتامين ب 5 ، المعروف أيضًا باسم حمض البانتوثنيك ، هو أحد فيتامينات ب. وهو فيتامين قابل للذوبان في الماء. يتم إنتاجه عن طريق مزيج من حمض بيتا أنين وحمض البانتويك. مثل الفيتامينات الأخرى ، فهو مهم جدًا في مساعدة الجسم على أداء وظائفه المختلفة.

في هذه المقالة ، تعرف على فوائد فيتامين B5 ، وأعراض نقص فيتامين B5 في الجسم ، والكميات الموصى بها للأفراد ، وبعض المنتجات التي تحتوي على فيتامين B5.

أهمية فيتامين ب 5 وحمض البانتوثينيك:

يلعب دورًا مهمًا في دعم الغدد الكظرية ويساعد الجسم على إفراز الهرمونات مثل الكورتيزون.
– يساعد في مقاومة أعراض الحساسية المختلفة.
يساعد في تحويل البروتينات والكربوهيدرات إلى طاقة.
– يساعد على تنظيم الهرمونات ويحسن المزاج الفردي.
– يساعد في تقليل التوتر والقلق والاكتئاب.
يساعد على تنظيم مستويات الكوليسترول في الجسم.
يحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية ويقي من الأمراض المختلفة.
– يساعد في مكافحة الآثار المرئية لشيخوخة الجلد مثل التجاعيد والبقع العمرية.
– يساعد في الحفاظ على نضارة البشرة.
يساعد على تأخير ظهور الشيب عن طريق الاحتفاظ بالكيراتين ، المعروف باسم العامل المسبب للون الشعر.
– يقوي خصلات الشعر ويمنع تساقطه.
– يساعد الكبد على إزالة المواد السامة من الجسم.
– يساعد على تقوية جهاز المناعة.
– يساعد على تنشيط عمل الخلايا.
– يساعد الجسم على النمو بصحة جيدة.
تستخدم من قبل naturopaths كبديل للكورتيزون.
– ساعد جسمك على تحمل مصاعب اليوم.
– يساعد في الحفاظ على ضغط الدم.
يساعد في تقليل الكوليسترول الضار في الجسم.
– يمنع النوبات القلبية.
– منع السكتة الدماغية.
– يمنع تصلب الشرايين.
– يساعد على زيادة نسبة الكرات الحمراء في الجسم.
– يمنع الالتهابات الفيروسية والبكتيرية.
يستخدم لعلاج فقر الدم.
– يساعد على تقوية الجهاز العصبي.
– يساعد في علاج اضطرابات الجهاز الهضمي.
– يساعد في علاج التقصف.
– يساعد على نمو الشعر.
يساعد في علاج بعض أنواع تساقط الشعر.
– يساعد في علاج حب الشباب.
– يساعد في علاج التهاب المفاصل.
يساعد في علاج مرضى التوحد.

أعراض نقص فيتامين ب 5: حمض البانتوثينيك:

* نظرًا لوجودها في معظم الأطعمة ، فمن النادر أن تصاب بنقص ، ولكن إذا كنت تعاني من نقص ، فستظهر الأعراض التالية.
الشعور بالتعب والتوتر.
نقص سكر الدم.
نقص هرمونات الغدة الكظرية.
ظهور أعراض الحساسية.
مرض الروماتيزم.
– صداع.
– غثيان.
خدر في اليدين.

المدخول اليومي الموصى به من فيتامين ب 5 وحمض البانتوثينيك:

* الأطفال والرضع والرجال والنساء:

من الولادة حتى 6 أشهر: 1.7 ملليغرام.
من 7 شهور حتى نهاية العام: 1.8 ملليجرام.
من 1 إلى 3 سنوات: 2 ملليغرام.
من 4 إلى 8 سنوات: 3 ملليغرام.
09:00 حتى 13:00: 4 ملليغرام.

* شباب:

الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 18 عامًا: 5 ملليغرام.
النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 14 و 18 عامًا: 5 ملليغرام.
النساء الحوامل اللواتي تتراوح أعمارهن بين 14 و 18 سنة: 6 ملليغرام.
للنساء المرضعات اللواتي تتراوح أعمارهن بين 14 و 18 عامًا: 7 ملليغرام.

* ذكر:-

من سن 19 حتى نهاية الفصل الدراسي: 5 ملليغرام.

* امرأة:

من سن 19 حتى نهاية الفصل الدراسي: 5 ملليغرام.
النساء الحوامل اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 و 50: 6 ملليغرام.
النساء المرضعات اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 و 50: 7 ملليغرام.

بعض مصادره:

– كافيار.
– فرخة.
لحمة.
البقوليات.
– كل الحبوب.
– فطر.
سمك السالمون.
– أفوكادو
– قرنبيط
كرنب
المكسرات.
الحليب ومنتجاته.
– صفار البيض.
– حبوب ذرة.
بروكلي