أفضل الأطعمة لعلاج متلازمة القولون العصبي

أفضل الأطعمة لعلاج متلازمة القولون العصبي

تصاحب متلازمة القولون العصبي أو القولون العصبي عدة أعراض مثل آلام البطن ، والتشنجات ، والانتفاخ ، والامتلاء ، والمخاط في البراز ، والحساسية الغذائية ، وفقدان الوزن المفاجئ ، والإمساك أو الإسهال ، ولكن في أغلب الأحيان: يمكن التغلب على الحالة ، ونمط الحياة والنظام الغذائي يمكن للعادات ، مثل زيادة كمية الألياف في النظام الغذائي ، أن تساعد بشكل فعال في تقليل هذه الأعراض بمرور الوقت.

بالإضافة إلى ذلك ، تجنب الأطعمة الغنية بالتوابل والأطعمة الدهنية والكحول والشوكولاتة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والصودا. أيضًا ، إذا كانت المشكلة هي إنتاج الغازات ، فيجب تجنب الأطعمة التي تزيد الأعراض سوءًا تمامًا. يجب أيضًا تجنب الفاصوليا والملفوف والقرنبيط والبروكلي وما إلى ذلك ، ومن المستحسن الحرص على عدم تخطي الوجبات ، بل تناول الطعام بشكل مستمر ومنتظم لتنظيم وظيفة الأمعاء. إذا كانت منتجات الألبان هي السبب الرئيسي لمتلازمة القولون العصبي ، فيجب عليك أيضًا مراقبة كمية منتجات الألبان التي تتناولها ومراقبتها بحثًا عن هذه المشكلة.

تسرد هذه المقالة أفضل الأطعمة والعلاجات الطبيعية لعلاج متلازمة القولون العصبي.

1- بذور الكتان: ملعقة واحدة من بذور الكتان توفر حشوة 3 جرام من الألياف و 55 سعرة حرارية فقط. كما أنها غنية بدهون أوميغا 3 ، لذا من الجيد إضافة بذور الكتان إلى سلطتك كل يوم. متلازمة القولون المتهيّج.

2- اللوز: تحتوي أونصة واحدة من هذه المكسرات على 3.5 جرام من الألياف وهي أيضًا مصدر كبير للمغنيسيوم والحديد ، لذا فإن إضافة اللوز إلى نظامك الغذائي من أفضل الطرق للقيام بذلك. لمتلازمة القولون العصبي.

3- التين الطازج: التين مصدر ممتاز للألياف وإضافته إلى نظامك الغذائي سيوفر لجسمك الألياف التي يحتاجها لمحاربة متلازمة القولون العصبي. يمكن تناول التين ليس فقط لإرضاء شهيتك ، ولكن أيضًا كوجبة خفيفة جيدة. وجبة خفيفة.

4- الشوفان: يعتبر الشوفان أيضًا مصدرًا رائعًا للألياف المفيدة للمعدة. يحتوي كوب واحد من الشوفان على 16 جرامًا من الألياف التي تغذي البكتيريا المفيدة للمعدة. كما أنه يحتوي على مركب مضاد للالتهابات يسمى أفينين تيراميد. الجلوتان ، يساعد في مكافحة أمراض القلب وأمراض القلب ، ومرض السكري ، ودقيق الشوفان هو أحد أفضل العلاجات الطبيعية لمتلازمة القولون العصبي.

5- بلاك بيري: يحتوي هذا النوع على مضادات الأكسدة ، حيث يحتوي كوب واحد من العليق على 7.6 جرام من الألياف ويساعد المعدة على إنتاج حمض الزبد. حمض الزبد هو حمض دهني يقلل من الالتهابات في الجسم ويمنع الانتفاخ.

6- العنب البري: يحتوي العنب البري على كمية كبيرة من الألياف ، مما يساعد على منع مشاكل الجهاز الهضمي وما ينتج عنها من إزعاج. كوب واحد من العنب البري يمد جسمك بحوالي 4 جرامات من الألياف ، والتي يمكن أن تساعد في علاج متلازمة القولون العصبي.

7- جوز الهند المبشور: أربع ملاعق كبيرة من جوز الهند تحتوي على 2.6 جرام من الألياف وحمض دهني مشبع يعرف باسم حمض اللوريك الذي يساعد في تقليل الالتهاب ومحاربة البكتيريا الضارة.

8- بذور عباد الشمس: يحتوي ربع كوب بذور عباد الشمس على 200 سعر حراري و 3 جرامات من الألياف ، بالإضافة إلى المغنيسيوم الذي يساعد في عملية إطلاق الدهون في الجسم.

9- الموز: موزة متوسطة الحجم تحتوي على 105 سعرة حرارية و 3 جرامات من الألياف. مصدر ممتاز لألياف البروبيوتيك ، فهو يغذي البكتيريا المفيدة في المعدة ويساعد على تحسين الهضم. يقلل تناول الموز من أعراض متلازمة القولون العصبي.

10- مسحوق الكاكاو: الكاكاو الخام طريقة طبيعية جيدة لعلاج متلازمة القولون العصبي. تمنحك إضافة ملعقتين كبيرتين من مسحوق الكاكاو الخام إلى كوب من الماء الساخن 4 جرامات من الألياف ، ولكن عليك التأكد من عدم تأثر المسحوق سلبًا. العمليات القلوية في الكاكاو تلغي أي فوائد صحية موجودة.

11- الأفوكادو: تحتوي الأفوكادو على دهون أحادية غير مشبعة و 4.6 جرام من الألياف ، مما يجعلها خيارًا مثاليًا لمن يعانون من متلازمة القولون العصبي.

12- الزبادي اليوناني: من المعروف أن الزبادي اليوناني من أفضل الأطعمة لصحة المعدة ويمكن أن يساعد أيضًا في علاج متلازمة القولون العصبي.

13- البازلاء الخضراء: تنتج البازلاء حمض اللاكتيك الذي يحمي الحاجز المخاطي للجهاز الهضمي ، وهو خط الدفاع الأول ضد البكتيريا والسموم السيئة ، وهو علاج طبيعي لمتلازمة القولون العصبي.