طرق الحصول على أعلى درجة من التركيز بدون ادوية

طرق الحصول على أعلى درجة من التركيز بدون ادوية

في عالمنا المحموم ، قد يكون من الصعب الحصول على 10 دقائق للاسترخاء أو أخذ غفوة سريعة وسط جدول زمني محموم. يعد إيجاد الوقت أحد أكبر التحديات التي نواجهها خلال هذا الوقت ، ولكن لا يمكن إنكار أن الاسترخاء والتأمل يمكن أن يساعدا. التركيز وتحقيق أقصى قدر من النجاح والإنجاز هي سمات يرغب فيها الجميع. في الواقع ، يمارس العديد من الأشخاص الناجحين (ستيف جوبز ، أوبرا وينفري ، وجنيفر أنيستون ، وما إلى ذلك) جلسات التأمل واليقظة بشكل منتظم بنتائج هائلة.

ما هي اليقظة؟ إنها طريقة في التفكير والتصرف تساعدك على أن تصبح أكثر وعياً بنفسك والأشخاص من حولك ، كما أنها تساعدك أيضًا على تقدير المواهب التي تمتلكها حاليًا والتعرف عليها. حياتك. تساعدك الحياة المستيقظة على التركيز وتجعلك تشعر بالنشاط والدافع للنجاح وتحقيق أحلامك. هذا المفهوم أصعب مما تعتقد ويتطلب المزيد من الممارسة والانضباط ، لكن الفوائد لا حصر لها.

الأبحاث الحديثة: أظهرت دراسة نُشرت مؤخرًا في مجلة الصحة السلوكية أن ثمانية أسابيع من جلسات التأمل واليقظة الداخلية قللت من التوتر وحمايتها من التعب ، مع استمرار هذه النتائج لمدة تصل إلى أربعة أشهر. الوقوف لفترات طويلة مثل اليوجا ، لكن مع العديد من القواعد. فيما يلي بعض الطرق للحصول على جلسة تأمل جيدة.

المشي بدون موسيقى: يساعدك التمرين بالخارج بدون موسيقى على إدراك محيطك والتركيز على تنفسك. من خلال ملاحظة حركات العضلات ، يمكنك التركيز على الأصوات والألوان والروائح المختلفة من حولك.

اترك هاتفك في المنزل: يمكن أن يساعدك أخذ استراحة من التكنولوجيا في تحديد أولويات أهدافك مع تحسين تركيزك واهتمامك. في الواقع ، منذ اللحظة التي نستيقظ فيها حتى ننام ، نقضي ساعات طويلة في استخدام التكنولوجيا. بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع. والأعياد تجعلنا غافلين عن اللحظات التي نمر بها. سيساعدك أخذ فترات راحة قصيرة (من 12 إلى 24 ساعة) على العمل بكفاءة أكبر في اليوم التالي. لن يكون متاحًا خلال الساعات القليلة القادمة في حالة عدم العثور على رسائل مهمة.

اجلس في الخارج واستمتع بالقهوة أو الشاي: استمتع بقهوة أو شاي لمدة 15 دقيقة دون انقطاع. هذا يعني الانتباه إلى درجة حرارة مشروبك والنكهات والروائح المصاحبة له. كما يعني عدم الإسراع في الشرب. عد إلى عملك الأصلي كلما أمكن ذلك. أو تناول مشروبًا أثناء التحقق من رسائل البريد الإلكتروني أو إنهاء العمل. قد يكون هذا صعبًا ، لكن حاول التركيز على العناصر الصغيرة في الكوب أو المشروب الذي تختاره. الدفء الذي تشعر به في جسدك.

استلق على الأرض وارفع قدميك على الأريكة: إنه وضع غريب ، لكن إذا رفعت قدميك للأعلى وحدقت في السقف لمدة 3-5 دقائق ، يمكنك تهدئة عقلك وتهدئة أفكارك لفترة من الوقت. حاول القيام بذلك عندما لا تكون هناك تقنية (تلفزيون ، هاتف ، كمبيوتر) في مكان قريب ولا يوجد أحد في المنزل. يحافظ التغيير الفوري في اتجاه تدفق الدم على نشاط الجسم وتركيز العقل وتنشيطه.

الجلوس بالقرب من الماء: أثناء الجلوس بالقرب من مجرى مائي أو شلال أو المحيط والشعور بصوت الماء ، انتبه إلى قطرات الماء وتيار المياه ، فإن صوت مجرى المياه سيهدئ عقلك على الفور ويساعد على زيادة التركيز والاهتمام. حركاتهم ، غمس أيديهم وأقدامهم في الماء ، الإحساس بالحرارة والتدفق ، كل هذا يتركك في حالة من الراحة النفسية والنشاط والتركيز اللامتناهي. إذا كنت لا تعيش بالقرب من الماء ، يمكنك أيضًا التركيز على المياه الجارية للاستحمام.

ملاحظة: هذه التمارين تتطلب ممارسة. من الشائع للأفكار والضغوط اليومية أن تصيب العقل بقوة أثناء القيام بأي من هذه التمارين. إذا وجدت صعوبة كبيرة في الأداء ، فيمكنك البدء بأقل من دقيقة إلى دقيقتين والبدء ببطء في زيادة الوقت.