كيفية التعامل مع فقدان الشهية أثناء الحمل

كيفية التعامل مع فقدان الشهية أثناء الحمل

تعتبر التغذية السليمة أكثر أهمية أثناء الحمل منها عندما لا تكونين حاملاً. وإليك كيفية إدارة التغذية المناسبة لك ولطفلك الذي ينمو بشكل صحيح أثناء الحمل. غالبًا ما يرتبط الحمل بالشهية الشرهة لكل شيء بدءًا من الأطعمة الطبيعية مثل بيتزا الببروني والثلج الكريمة والمخللات للأطعمة غير الطبيعية (راجع مقالتنا عن الشهية والأطعمة الغريبة التي يجب أن تتوق إليها أثناء الحمل). يرجى الرجوع إلى).

في الواقع ، يعتبر الحمل وقتًا مميزًا في حياتك يتغير فيه جسمك وشهيتك تمامًا ، فتناول الطعام كل ساعتين يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن ، وكما ذكرت العديد من المقالات ، وفقًا لمقالات سابقة ، يعتبر الحمل تجربة فريدة لكل امرأة وهناك لا توجد أوجه تشابه بين حالات الحمل. يمكن أن تعاني النساء الحوامل من أعراض الحمل. وقد تحدث أعراض جهازية مثل غثيان الصباح والألم والإفرازات ، ولكن بمجرد أن يشم الشخص رائحة الطعام ، يمكن أن يؤدي اضطراب المعدة إلى فقدان الشهية وقد يتسبب في قيء دائم . .

إن اكتساب أرطال إضافية مقارنة بوزنك قبل الحمل دليل قوي على أنك تتناول طعامًا صحيًا كافيًا لاحتياجات طفلك ، والهدف بالنسبة لمعظم النساء ذوات الوزن الطبيعي هو: اكتساب 25-35 رطلاً في بداية الحمل. يكون “الغثيان” في أسوأ حالاته في الصباح (من المعروف أن الكثير من الناس يشعرون بالمرض طوال اليوم) ، ومن الشائع أن تكتسب من 1 إلى 4 أرطال (أو حتى تفقد الوزن). بعد الحمل ، تكون المتطلبات الغذائية أقل بكثير ، ويوصى بزيادة الوزن بمعدل 1 رطل في الأسبوع بعد الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. دكتور ، ضع خطة وجبات أثناء الحمل.

وإذا كنت تعانين من مرض فقدان الشهية أثناء الحمل ، فيمكنك التغلب عليه ببعض الحيل للتحكم في الموقف. فيما يلي بعض النصائح لاستعادة شهيتك.

الفصل الأول:
ماذا يحدث: فقدان الشهية ، المصحوب غالبًا بالغثيان والقيء أثناء الحمل ، يؤثر على 70-85٪ من النساء الحوامل (إذا ذهبت إلى الحمام أكثر من 3 مرات في اليوم ، فلا عجب أنه ذهب – قليلاً هذه الأيام). قد يكون غثيان الصباح هو طريقة الجسم الفطرية لحماية الجنين من الأطعمة التي يحتمل أن تكون ضارة (راجع مقالنا عن الأطعمة التي يمكنك تناولها أثناء الحمل). تلعب الهرمونات المتزايدة (بما في ذلك هرمون الاستروجين وهرمونات الحمل) دورًا مهمًا في زيادة الغثيان وحساسية الرائحة. يمكن أن يسبب طعمًا معدنيًا سيئًا أثناء الحمل (انظر مقالة اضطرابات التذوق أثناء الحمل).

كيف تلبي احتياجاتك الغذائية:
شرب السوائل: تأكد من شرب كمية كافية من السوائل لتحافظ على رطوبتك.
لا تفرط في الأكل: تناول 6 وجبات صغيرة في اليوم لإشباع شهيتك بكميات صغيرة من الطعام بدلاً من استهلاك كميات كبيرة من العناصر الغذائية.

– تناول وجبات أخف خلال النهار: إذا كنت تتوق لفترة قصيرة في اليوم ، فمن الجيد تناول البروتينات والكربوهيدرات للحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم. أيضًا ، قد يكون تناول الموز أسهل على معدتك. أيضا ، تناولي ملعقة من الحليب للحصول على الكالسيوم وأضيفي البروتين والحبوب الكاملة لتغذية طفلك الذي لم يولد بعد.

تجنب الأطعمة ذات الرائحة النفاذة: وتشمل الأطعمة الغنية بالتوابل والدهنية. قد يعني هذا تخطي الطعام الصيني واختيار الدجاج المشوي أو السلمون كسلطة.
استفد من براعم التذوق لديك: من المؤكد أن التنوع هو نظام غذائي جيد ، يمكنك إضافة اللفت إلى السبانخ للحصول على فيتامين أ والأطعمة الأخرى.
تغيرات درجة الحرارة: تشعر الكثير من النساء بعدم المبالاة بالطعام والشراب أثناء الحمل ، لذلك من الضروري تنويع الأطعمة الساخنة والباردة حتى لا يشعرن بالملل ويفقدن شهيتهن.
تناولي فيتامينات ما قبل الحمل والفيتامينات السابقة للولادة من الناحية المثالية ، يجب أن تبدئي بتناول الفيتامينات على الأقل قبل الحمل ، أو كل شهر قبل الحمل وبعده.

احصل على مساعدة إضافية: للمساعدة في مكافحة الغثيان ، يمكنك أن تسأل طبيبك عن تناول فيتامين ب 6 ، والذي يتضمن مزيجًا من فيتامينات ب ومضادات الهيستامين (تقلل الغثيان وتزيد من الشهية). تساعد على جعل ذلك ممكنًا).

الحمل المتأخر
ماذا يحدث: تجد العديد من النساء أنفسهن متوهجات خلال سنوات الحمل الذهبية. أفضل الأخبار: في الواقع ، قد تشعر العديد من النساء بالشهية أكثر من أي وقت مضى هذه الأيام (وهو ما يعنيه تناول الطعام لشخصين).

كيف تلبي احتياجاتك الغذائية: لقد حان وقت تناول الطعام ، لذا من المهم أن تحصل على الكالسيوم (1000 مجم يوميًا). يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل البقوليات والخضروات ذات الأوراق الخضراء في تخفيف الأعراض مثل الإمساك الحديث. مثل السمك (يحفز قدرة الدماغ عند الأطفال ، هنا يمكنك تناول وجبتين من الأسماك في الأسبوع لحمل آمن).

الحمل المتأخر
ماذا يحدث: خلال الأشهر القليلة الماضية من الحمل ، يهدأ الغثيان ، والشهية أفضل من ذي قبل ، وتحدث تقلصات في المعدة .. بالإضافة إلى الإمساك بسبب التغيرات الهرمونية ، بالإضافة إلى الإمساك الناجم عن حركة الطفل. الأطعمة المقلية والحمضيات يمكن أن تكون عدوك) ، وتأخر الحمل يجلب لك الكثير ، إذا كنت قد فقدت شهيتك في الماضي في وقت مبكر ومتأخر من الحمل.

كيف تلبي احتياجاتك الغذائية:
تناولي وجبات صغيرة: مثل الحمل المبكر ، فإن تناول وجبات صغيرة يبقيك ممتلئًا وتتغذى جيدًا طوال اليوم. تأكد أيضًا من تناول نظام غذائي مغذي وتجنب أي شيء يمكن أن يسبب أو يؤدي إلى زيادة الانقباضات. ولادتك المبكرة.

لمكافحة الإمساك ، أضف الأطعمة الغنية بالألياف إلى نظامك الغذائي ، مثل الخضروات الورقية الخضراء ، والخبز والحبوب الكاملة ، والأفوكادو ، والهليون ، وبذور عباد الشمس.
افعلي الأشياء التي اعتدتِ فعلها في وقت مبكر من الحمل ، مثل شرب الكثير من السوائل وتناول فيتامينات ما قبل الولادة.