ريجيم الولادة الطبيعية
ريجيم الولادة الطبيعية
بعد الولادة ، تسير الأمهات باستمرار في رحلة لإيجاد أفضل طريقة لاستعادة رشاقة حركتهن ، لكنهن صُدمن من أهمية التغذية السليمة للتعويض عن الدم المفقود وفقدان ما بعد الولادة. ، وما الذي يجب الانتباه إليه أثناء الرضاعة الطبيعية.
أفضل أنواع الحميات بعد الولادة الطبيعية: من أفضل الحميات الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين والفيتامينات والألياف وقليلة الكربوهيدرات وقليلة الدهون. أفضل طريقة لفقدان الوزن هي المشي أو القيام بأي نوع من التمارين.
أولًا: الإفطار: (يجب أن يكون بين الساعة 7:09 صباحًا)
الأيام 1 ، 3 ، 5 ، 7: 1 كوب من الحليب الدافئ المحلى ب 1 ملعقة كبيرة من عسل النحل الطبيعي + 1 رغيف من الخبز الداكن + 2 بيضة و 2 ملعقة كبيرة من الفاصوليا + 1 أو 2 فاكهة كبيرة وسط الفاكهة.
الأيام 2 ، 4 ، 6: 1 مغرفة من الزبادي أو 1 مغرفة من الزبادي لمدة 7 أيام.
المرة الثانية: منتصف الوجبة (1): (ساعتان بعد الإفطار)
الأيام 1 و 3 و 5:
حفنة من المكسرات (يفضل غير مملح ، لوز غير مقشر ، كاجو ، سوداني غير مملح).
أيام 2 و 4 و 6:
يتكون من 3 فواكه.
اليوم السابع:
كوب كبير من العصير الطازج.
3: الغداء: (بين 1:03 مساءً)
طبق كبير من عدة أنواع من السلطة الخضراء + شوربة كبيرة (تجنب شوربة اللحم ، شوربة البصل ، شوربة الطماطم ، شوربة الكريمة).
وربع دجاجة ، أو قطعتين لحم ، أو سمكة مشوية كبيرة.
+ خضروات مطبوخة (بروكلي ، جزر ، بطاطس ، فاصوليا ، بازلاء ، خرشوف ، إلخ) مع 5 أوعية أرز ، 1 رغيف خبز غامق ، 5 أوعية مكرونة ، أو 1 شريحة مكرونة بالبشاميل.
المرة الرابعة: الوجبة الثانية (من الساعة 16:06)
الأيام 1 و 3 و 5:
جزر مع حبة ونصف من الكبوشين وكوب من الزبادي.
أيام 2 و 4 و 6:
سلطة مغطاة بقطعة كبيرة من الجبن القريش.
اليوم السابع:
ثمرتان في كوب كبير من التوفو.
5: العشاء: (حتى 7:09 مساءً)
اليوم الأول ، اليوم الثالث ، اليوم السادس:
تتكون من عجة البيض مع القليل من الزبدة ، طبق سلطة ، نصف رغيف خبز ، وكوب من الزبادي.
أيام 2 و 4 و 6:
قطعتان من الجبن ، طبق سلطة ، ونصف رغيف خبز.
اليوم السابع:
تتكون من 3 حبات فواكه و 2 كوب زبادي.
فيما يلي بعض النصائح العامة:
اشرب ما لا يقل عن 2.5 لتر من الماء ، خاصة أثناء الرضاعة الطبيعية.
– يجب زيادة استهلاكك للحليب والمشروبات الغازية مثل الأعشاب والتالبينا والكاكاو. كما أن المشروبات الطبيعية الأخرى مثل مشروب حليب الزنجبيل ومشروب حليب القرفة ومشروبات الشتاء مثل السراب مهمة ولكن عليك تقليل السكر واستخدام الحليب الخالي من الدسم.
– يجب تقليل جرعات القرفة فور الولادة وتأخيرها لمدة 3 أسابيع على الأقل بعد الولادة ، خاصة إذا كان النزيف غزيرًا. يجب تناول المزيد من منتجات الألبان لتعويض فقد الكالسيوم.
بين الوجبات وعندما تشعر بالجوع ، يجب تناول المزيد من الفواكه والخضروات الطازجة ، وتناول التفاح والخرشوف وأي شيء يحتوي على نسبة عالية من الحديد لتعويض فقدان الدم.
أنت بحاجة إلى الحصول على القدر المناسب من النوم والاستفادة من كل فرصة ينام فيها طفلك للنوم بجانب طفلك.
تمرن لمدة 10 دقائق على الأقل في عمر أسبوعين وزدها إلى 20 دقيقة يوميًا عند 3 و 4 أسابيع.
وفي الشهر الثاني ، مارس الرياضة لمدة 30 دقيقة كل يوم.
وفي الشهر الثالث ، سأستمر في ممارسة الرياضة بانتظام لمدة 40 دقيقة وأقسم الفترات.
