لماذا يعتبر القفز من أكثر التمارين اكتمالا ومتعة التي يمكنك القيام بها لحرق السعرات الحرارية واكتساب العضلات
عند تدريب الجسم كله ، هناك العديد من الحركات التي يمكننا ممارستها. نخبرك لماذا يعد القفز من أكثر التمارين متعة التي يمكنك القيام بها لحرق السعرات الحرارية واكتساب العضلات.
قفز الرافعات: قفزة فعالة للغاية
تعتبر مقابس القفز ، وتسمى أيضًا قفزات مقصية أو قفزات النجوم ، تمرينًا فعالًا للغاية لتدريب الجسم بالكامل ، حيث إنها تتطلب الجزء السفلي والجزء العلوي من الجسم ، وكذلك المنطقة الوسطى من الجسم.
لتنفيذه ، نحتاج فقط إلى أجسادنا ، لذلك فهو تمرين متعدد الاستخدامات ومناسب لأداءه في أي وقت وفي جميع أنواع الأماكن.
يبدأ التمرين بالوقوف مع الساقين معًا وامتداد الذراعين إلى جانبي الجسم. نثني الركبتين قليلاً ونقفز في الهواء ، وسنقوم بنشر الساقين ونمد الذراعين فوق الرؤوس قبل العودة إلى وضع البداية.
قفز الرافعات لحرق السعرات الحرارية واكتساب العضلات
كما ترون ، فإن الرافعات القافزة تتطلب حركة الجسم كله بما في ذلك الذراعين والساقين وكذلك عضلات القلب أو المثبت ، لتنفيذ كل قفزة.
وبهذه الطريقة يرفع معدل ضربات القلب ويسمح لك بحرق السعرات الحرارية بشكل مكثف ولكن في نفس الوقت ، لقد تم إثبات ذلك أن إدراكه يمكن أن يحسن القوة والقوة في العضلات المختلفة ، خاصة في عضلات الساقين.
من بين العضلات الأكثر طلبًا عند إجراء هذه القفزة هي العضلة الظنبوبية الأمامية ، التي تمارس نشاطها تم تقييمه عن طريق تخطيط كهربية العضل عند أداء روافع القفز.
وبهذا المعنى ، فإن أداء تمرينات القفز لن يسمح لنا ببناء العضلات فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى تنشيط التمثيل الغذائي وحرق المزيد من السعرات الحرارية ، حتى أثناء الراحة.
إنه ليس تمرينًا بسيطًا للقلب ، ولكنه بديل كامل جدًا يتطلب جهد عضلات الجسم المختلفة ، خاصة الجزء السفلي من الجسم والمنطقة الوسطى التي تتقلص لتتمكن من تنفيذ كل قفزة ، تقلع من الأرض.
وبالمثل ، يمكننا إجراء أنواع متعددة من هذا التمرين لتعمل الجسم بالكامل بطريقة ممتعة في المنزل أو في الهواء الطلق ، حيث إنها لا تتطلب أي نوع من المواد لتنفيذها.
الاحتياطات الواجب مراعاتها قبل أداء روافع القفز
تمارين القفز ، مثل أي قفزة أخرى ، يمكن أن يكون لها تأثير كبير على مفاصلنا ، خاصة إذا كنا نعاني من زيادة الوزن أو السمنة.
لهذا السبب ، يجب أن نكون حذرين عند إجراء هذا التمرين لأنه اعتمادًا على الحالة الصحية والشكل البدني لكل جسم ، سيكون هذا التمرين أكثر أو أقل أمانًا.
بالطبع ، يُنصح دائمًا بتحقيق تقنية جيدة لتنفيذ الحركة عن طريق شد عضلات منتصف الجسم للحفاظ على الوضع مستقيمًا. وبالمثل ، يوصى بإبقاء ركبتيك مثنيتين قليلًا عند أداء كل قفزة لتخفيف سقوط الجسم وتقليل التأثير على المفاصل.
من الواضح أن تمرينات القفز هي أكثر بكثير من مجرد تمرين لحرق السعرات الحرارية ، لأنها تتيح لنا أيضًا العمل على قوة العضلات ويمكن أن تساعدنا في اكتساب العضلات ، وكذلك تحسين تكوين الجسم عن طريق تدريب الجسم بالكامل.
أبحث في موقع وادي مصر عن | سبعة تمارين كبدائل منخفضة التأثير لرافعات القفز
صورة | istock
