باستخدام هذا الموقع ، فإنك توافق على سياسة الخصوصية و شروط الاستخدام .
موافق
وادي مصروادي مصر
  • تغذية
  • لياقة بدنية
أنت تقرأ: كم مرة في الأسبوع نحن مهتمون بالقيام بتمرين الألوية لتقويتها ومنحها الحجم؟
شارك
اشعارات
أخر المقالات
من صاحب جوهرة التوحيد
سؤال وجواب
من هو زوج نيفين مندور الحقيقي
سؤال وجواب
نوع سيارات بريطاني من 7 حروف
سؤال وجواب
الفلفل الرومي للشعر تجربتي
الفلفل الرومي للشعر تجربتي
تغذية
وفاة عمرو أديب
حقيقة وفاة عمرو أديب
أخبار مصر
Aa
وادي مصروادي مصر
Aa
بحث
  • تغذية
  • لياقة بدنية
تابعنا
© 2022 Foxiz News Network. Ruby Design Company. All Rights Reserved.
وادي مصر > لياقة بدنية > كم مرة في الأسبوع نحن مهتمون بالقيام بتمرين الألوية لتقويتها ومنحها الحجم؟
لياقة بدنية

كم مرة في الأسبوع نحن مهتمون بالقيام بتمرين الألوية لتقويتها ومنحها الحجم؟

علي فرج
علي فرج منذ 5 أشهر
شارك
كم مرة في الأسبوع نحن مهتمون بالقيام بتمرين الألوية لتقويتها ومنحها الحجم؟
شارك

كم مرة في الأسبوع نحن مهتمون بالقيام بتمرين الألوية لتقويتها ومنحها الحجم؟

إن إطالة الورك حركة أساسية في الحياة اليومية وفي الأنشطة الرياضية. الكثير من الدراسات اقترحوا دورًا متزايد الأهمية للعضلات الباسطة للورك مع تمارين أثقل للجزء السفلي من الجسم (القرفصاء والرافعات المميتة) والأنشطة الرياضية المتفجرة (القفز والركض وتغيير الاتجاه).

محتويات
كم مرة في الأسبوع نحن مهتمون بالقيام بتمرين الألوية لتقويتها ومنحها الحجم؟
كم مرة في الأسبوع لتدريب الألوية؟

العضلات الرئيسية المسؤولة عن هذه الحركة هي الألوية الكبيرة ، والرأس الطويل للعضلة ذات الرأسين الفخذية ، وشبه الغشائية ، والجزء الإسكيوكونديلار من العضلة المقربة الكبيرة ، على الرغم من أننا في هذا المنشور سنركز حصريًا على الألوية.

كم مرة في الأسبوع لتدريب الألوية؟

سيعتمد هذا قبل كل شيء على الأهمية التي نريد أن نوليها للعضلة الألوية ، لأنه عندما نقوم بتدريب القوة ، بصرف النظر عن حقيقة أن كل عضلة تتحمل قدرًا معينًا من التدريب ، فإن نظامنا العصبي هو المسؤول عن الاستطالة والتقلص الألياف العضلية ، كما أنها تتحمل قدرًا معينًا من التدريب.

هذا يعني أنه إذا قمنا بتدريب أجسامنا وعضلاتنا على تحمل 100 مجموعة في الأسبوع ولكن نظامنا العصبي لا يمكنه تحمل سوى 80 مجموعة بشكل صحيح ، فسنضطر إلى الاعتماد على 80 مجموعة وليس على 100.

لذلك ، دعونا نتخيل أن الألوية هي عضلاتنا المفضلة وهي العضلة التي نريد أن نوليها أهمية أكبر. ما شوهد هو أن الألوية قادرة على تحمل ما بين 16 و 20 سلسلة أسبوعية.

لكي ينخرط هذا التمرين في عضلات المؤخرة بشكل أكبر ، يجب أن نتأكد من أن حركة الساق تبدأ من الورك والألوية بدلاً من أن تكون ثني الركبة. بالإضافة إلى ذلك ، كونه تمرينًا آخر يتم إجراؤه من جانب واحد ، فإنه سيسمح لنا بتصحيح الاختلالات.

في وادي مصر | التدريب الأساسي أكثر أهمية مما تعتقد. سبع تمارين لتقويته

في وادي مصر | 31 وصفة من البقوليات للاستمتاع بهذه الأطعمة دون الوقوع في اليخنة أو السلطات

الصور | istock

فيديو | باور اكسبلوسيفو سكوت هيرمان فيتنسو
جيسوس لوبيز مدرب

ربما يعجبك هذا

روتين مع أفضل تمارين الدمبل لكل مجموعة عضلية

الأولويات من الأعلى إلى الأدنى التي يجب أن تأخذها في الاعتبار إذا كان ما تريده هو اكتساب كتلة عضلية

كروس فيت تكرّم الملكة إليزابيث الثانية بـ 36 دقيقة ود

لماذا يعتبر القفز من أكثر التمارين اكتمالا ومتعة التي يمكنك القيام بها لحرق السعرات الحرارية واكتساب العضلات

شارك هذه المقالة
فيسبوك تويتر بينتريست Whatsapp Whatsapp Telegram الايميل Print
شارك
المقالة السابقة كل شيء عن الكيمتشي: هل يتناسب مع نظام غذائي صحي؟ كل شيء عن الكيمتشي: هل يتناسب مع نظام غذائي صحي؟
المقالة القادمة هذا ما تحتاج إلى معرفته لتنشيط أو تسريع عملية الأيض مع نظامك الغذائي هذا ما تحتاج إلى معرفته لتنشيط أو تسريع عملية الأيض مع نظامك الغذائي
أترك تعليق

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

about us

يسعدنا ان نؤثر في تثقيف وعي العقل واثراء الانترنت بمعلومات هامة تساعدنا في حياتنا اليومية.

تجدنا على مواقع التواصل الاجتماعي

جميع الحقوق محفوظة لموقع وادي مصر©.

  • سياسة الخصوصية
  • اتصل بنا
  • من نحن
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?