هذه هي تمارين الضغط القادرة على جعل عضلات الصدر والبطن تعمل
تمرين الضغط هو أحد التمارين الرئيسية للعمل ولديك صدر كبير وقوي ، خاصة إذا كنت تزن نفسك. ولكن في عمليات الدفع ، هناك العديد من المتغيرات التي يمكن أن تجعلنا نشغل عضلات أخرى أو ، من الأفضل القول ، إشراك وتحفيز المزيد من العضلات بالإضافة إلى الصدر.
من بين هذه الاختلافات نجد واحدًا قام جيف كافاليير ، الرئيس التنفيذي لشركة ATHLEAN-X ، بتحميله. يُعرف جيف كافاليير بأنه نجم عظيم في عالم اللياقة البدنية ، وهذه المرة قام بتحميل متغير يعمل على الصدر أثناء عملنا في القلب.
ما هي تمارين الضغط التي اقترحها ATHLEAN-X؟
تمرينات الضغط التي يعلق عليها جيف كافاليير في محاولة لوضع يد على الأرض والأخرى على قضيب أولمبي (في الجزء الذي توضع فيه الأقراص). من هذا الموضع ، حيث يجب أن يكون جسمك عموديًا على الشريط ، حاول ثني الكتف الذي تمسك به الشريط أثناء نزولك ، بحيث يتحرك للأمام وسيتعين عليك شد بطنك. يفقد الموقف.
عندما نصعد ، سيتعين علينا تمديد الكتف للعودة إلى وضع البداية.
هذا النوع من تمارين الضغط معقد حقًا ، وفي الواقع ، يعلق هو نفسه في منشور Instagram الخاص به أنه لإجراء سلسلة من هذا البديل ، من المهم معرفة كيفية القيام بـ 30-40 عملية دفع عادية على التوالي.
لذلك ، إذا كنت تجرؤ على تمرين الضغط ولديك الكثير من القوة في صدرك ، فحاول حرقه مع القلب مع هذا التمرين.
في وادي مصر | الكافيين وجلوكوز الدم: ما العلاقة بينهما
في وادي مصر | اعتن بصحة قلبك وصحة القلب والأوعية الدموية من خلال تمرين HIIT
صورة | istock
فيديو | انستغرام
