باستخدام هذا الموقع ، فإنك توافق على سياسة الخصوصية و شروط الاستخدام .
موافق
وادي مصروادي مصر
  • تغذية
  • لياقة بدنية
أنت تقرأ: كيفية القيام بتمارين القرفصاء خطوة بخطوة لاكتساب العضلات وتقوية ساقيك
شارك
اشعارات
أخر المقالات
من صاحب جوهرة التوحيد
سؤال وجواب
من هو زوج نيفين مندور الحقيقي
سؤال وجواب
نوع سيارات بريطاني من 7 حروف
سؤال وجواب
الفلفل الرومي للشعر تجربتي
الفلفل الرومي للشعر تجربتي
تغذية
وفاة عمرو أديب
حقيقة وفاة عمرو أديب
أخبار مصر
Aa
وادي مصروادي مصر
Aa
بحث
  • تغذية
  • لياقة بدنية
تابعنا
© 2022 Foxiz News Network. Ruby Design Company. All Rights Reserved.
وادي مصر > لياقة بدنية > كيفية القيام بتمارين القرفصاء خطوة بخطوة لاكتساب العضلات وتقوية ساقيك
لياقة بدنية

كيفية القيام بتمارين القرفصاء خطوة بخطوة لاكتساب العضلات وتقوية ساقيك

علي فرج
علي فرج منذ 5 أشهر
شارك
كيفية القيام بتمارين القرفصاء خطوة بخطوة لاكتساب العضلات وتقوية ساقيك
شارك

كيفية القيام بتمارين القرفصاء خطوة بخطوة لاكتساب العضلات وتقوية ساقيك

القرفصاء هي تمارين لا تصدق لزيادة كتلة العضلات وقوتها في أرجلنا ، ولكن هل سبق لك أن حاولت القيام بها على ساق واحدة؟ إنه مستوى آخر من الصعوبة.

لقد حاول العديد من الأشخاص القيام بضرب مسدس القرفصاء ، والحقيقة هي أنه من الناحية الفنية معقد للغاية ، بالإضافة إلى ذلك ، هناك حاجة إلى الكثير من القوة. لهذا السبب ، قررنا كتابة مقال يساعدك خطوة بخطوة حتى تحصل على مسدس القرفصاء الأول.

تعلم تقنية القرفصاء

لا يمكننا أن نبدأ المنزل من السطح ، لذلك من الضروري أن نعرف كيفية أداء القرفصاء بشكل جيد. للقيام بذلك ، ضع قدميك في عرض biacromial أو أكثر انفتاحًا قليلاً.

بعد ذلك ، نحافظ على ثبات القلب قدر الإمكان ، نثني ركبنا ووركينا قليلاً حتى نصل إلى موازٍ أو أكثر قليلاً ونصعد بشكل متفجر دون أن نغلق ركبنا فجأة ، لأننا قد نؤذي أنفسنا.

تدرب على أسلوب القرفصاء بالمسدس

قبل البدء في أداء القرفصاء بالمسدس ، سيتعين علينا تحسين التقنية. للقيام بذلك ، تمسك بشيء ما (يمكن أن يكون TRX ، قضيب ، آلة ، كل ما تريد) ومن هناك ، انزل إلى ساق واحدة شيئًا فشيئًا واصعد بشكل متفجر.

إذا لم تستطع ، ساعد نفسك بذراعيك. تدرب تدريجيًا على أسلوب القرفصاء بالمسدس حتى تتمكن من أداء 10 مرات دون إجهاد ذراعيك.

السيطرة على الميزان

هذه المرة ، سنفعل الشيء نفسه ولكن دون التمسك بشيء بأيدينا ونضع نوعًا من المنصة مثل الكرسي أو المقعد تحتنا بحيث عندما ننزل ولا نمتلك القوة الكافية ، ‘ر السقوط.

للقيام بذلك ، انزل شيئًا فشيئًا (بحيث يستمر الانحراف في ثانيتين أو ثلاث ثوانٍ). اخفض حتى تلامس أردافك السطح وتصعد بشكل متفجر.

هل أول مسدس قرفصاء

إذا كنت قد وصلت إلى هذا الحد ، فقد تكون قادرًا بالفعل على القيام بأول مسدس قرفصاء. للقيام بذلك بشكل صحيح ، ما عليك سوى رفع ساقك وذراعيك المعاكستين للأمام للحفاظ على التوازن.

مدافع

انزل شيئًا فشيئًا حتى لا تؤذي نفسك وعندما تنزل ، قف على الأرض بكل قوتك لأداء أول مسدس قرفصاء. في البداية قد تخاف قليلاً من الوقوع وإيذاء نفسك ، لذا سيكون من الجيد أن تفعل ذلك في مكان ليس صعبًا.

الصور | istock

ربما يعجبك هذا

روتين مع أفضل تمارين الدمبل لكل مجموعة عضلية

كروس فيت تكرّم الملكة إليزابيث الثانية بـ 36 دقيقة ود

لماذا يعتبر القفز من أكثر التمارين اكتمالا ومتعة التي يمكنك القيام بها لحرق السعرات الحرارية واكتساب العضلات

الأولويات من الأعلى إلى الأدنى التي يجب أن تأخذها في الاعتبار إذا كان ما تريده هو اكتساب كتلة عضلية

شارك هذه المقالة
فيسبوك تويتر بينتريست Whatsapp Whatsapp Telegram الايميل Print
شارك
المقالة السابقة إذا كنت لا ترى نتائج في تدريب وزنك ، فجرب هاتين الطريقتين لاكتساب المزيد من العضلات إذا كنت لا ترى نتائج في التدريب .. جرب هاتين الطريقتين لاكتساب المزيد من العضلات
المقالة القادمة اعتن بصحة قلبك وصحة القلب والأوعية الدموية من خلال تمرين HIIT اعتن بصحة قلبك وصحة القلب والأوعية الدموية من خلال تمرين HIIT
أترك تعليق

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

about us

يسعدنا ان نؤثر في تثقيف وعي العقل واثراء الانترنت بمعلومات هامة تساعدنا في حياتنا اليومية.

تجدنا على مواقع التواصل الاجتماعي

جميع الحقوق محفوظة لموقع وادي مصر©.

  • سياسة الخصوصية
  • اتصل بنا
  • من نحن
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?