ما هي الألواح المتذبذبة وكيف يمكن أن تساعدك على تحديد القيمة المطلقة
الجرش هو نوع من التمارين التي ندرجها جميعًا تقريبًا في روتين التدريب الخاص بنا. هناك طريقة لجعلها فعالة للغاية ، إنها اللوحات. في مناسبات سابقة رأينا كيف يتم ذلك ، لكن هذه المرة سنركز على اللوحات المتذبذبة.
كما قلنا لك بالفعل ، تعد الألواح تمرينًا فعالًا للغاية للبطن حيث يعمل على تشغيل الجوهر بالكامل. للوهلة الأولى يبدو الأمر وكأنه تمرين بسيط ، لكنه يتطلب أسلوبًا دقيقًا ومُعلمًا جيدًا.
لهذا السبب ، سنتوقف عند كيفية أداء تمرين شد البطن بشكل مثالي. لهذا ، من الضروري أن يكون لديك سيطرة قوية على جسدنا بالكامل وأن نعرف على وجه اليقين الموقف الذي يجب أن نتبناه لتحقيق أفضل النتائج.
بادئ ذي بدء ، من الضروري معرفة أنه عند إجراء اللوح الخشبي للبطن ، من المهم شد البطن بالكامل وتجنب التقوس المفرط أو تقوس الظهر. لهذا السبب ، من الضروري أن تتعلم كيفية أداء لوح البطن قبل التوقف عند الألواح المتذبذبة.
لإجراء مكواة بشكل صحيح ، من الضروري التحكم بشكل كامل في أجسامنا ، ومعرفة تقنية تنفيذها جيدًا.
عند إجراء تمرين شد البطن ، من الضروري الحفاظ على تيبس الجسم بالكامل. لهذا ، من المهم شد جدار البطن بالكامل ، ومساعدتنا في الأرداف والذراعين والساقين ، والتي ستكون هي التي ستتدخل خلال التمرين.
من أجل تحقيقها الصحيح ، من الضروري أن ندعم أنفسنا بالمرفقين على الأرض ولا شيء آخر بأطراف القدمين. سيبقى باقي الجسم مستقيمًا وبعيدًا عن الأرض. لهذا ، من المهم التركيز والمعرفة والتحكم في جسدنا بالكامل.
الموقف الذي يجب أن نتبناه عند إجراء تمرين شد البطن سيجبرنا على الحفاظ على الجسم كله مستقيماً ومستقيماً. سيبقى العمود الفقري مستقيماً ، لكن من المهم ألا نقوس على مستوى أسفل الظهر ، لا للداخل ولا للخارج. هذا يتطلب أن تظل عضلات البطن مركزة وصلبة طوال التمرين.
يبدو الأمر بسيطًا ، وهو كذلك من الناحية النظرية ، لكن من الضروري الحفاظ على التركيز وتقليص الجسم بالكامل لتحقيق الوضع المطلوب. من هنا ، يكفي ببساطة أن تظل جامدًا وتحافظ على الانكماش لأطول فترة ممكنة ، من أجل تحقيق التأثيرات المرغوبة.
لوحات تتأرجح
فيديو 1 | موقع يوتيوب / كاليس تكنيكس
فيديو 2 | موقع يوتيوب / مايكول كورتيز
فيديو 3 | موقع يوتيوب / السيد فهرينريث
فيديو 4 | موقع يوتيوب / تطبيق Xaverian
فيديو 5 | موقع يوتيوب / نوح توديا
في فيتونيكا | تسع نصائح أساسية لخفض نسبة الدهون في الجسم
في فيتونيكا | خمسة تمارين مثالية للبطن لمن يرغب في التدريب في المنزل
