هل يمكنك اكتساب كتلة عضلية وفقدان الدهون في نفس الوقت؟ الجواب نعم ونخبرك في أي مواقف
إن اكتساب كتلة العضلات وفقدان دهون الجسم عمليتان تتطلبان ظروفًا مختلفة لكي تحدثا. لكي يكون هناك زيادة في كتلة العضلات يجب أن يكون هناك فائض في الطاقة ، بينما لكي يكون هناك فقدان للدهون في الجسم يجب أن نكون في حالة نقص في الطاقة.
ولكن هناك أوقات يتم فيها كسر هذه القاعدة ويمكن أن يكون هناك زيادة في كتلة العضلات وفقدان في الدهون في الجسم. هذه المواقف محددة جدًا ، لذا فهي ليست صالحة للجميع.
العودة بعد الإصابة أو الكسر (ذاكرة العضلات)
قد تكون سمعت في مرحلة ما عن مفهوم “ذاكرة عضلية“إذا كنت لا تعرف ما يعنيه ذلك ، فهذا يعني أنه عندما تنمو كتلة العضلات ولأي سبب كان هناك ضمور ، عندما تعود إلى تدريب القوة ، فإن العودة إلى الحالة السابقة تكون أسهل بكثير.
لكي يكون هناك ضمور عضلي ، لا يكفي أن تكون أسبوعًا بدون تدريب (وهو ما يخشى الكثير من الناس الحصول عليه من الراحة) ، ولكن عندما تكون هناك عدة أسابيع دون توفير حافز عمليًا للعضلة. صحيح أنه بعد أسبوع أو أسبوعين من التوقف ، قد يبدو أنك فقدت قوتك ، لكن هذا يرجع فقط إلى اختلالات عصبية وليس بسبب فقدان كتلة العضلات.
هذا لأنه عندما تزداد كتلة العضلات (تضخم) ، لا يزداد الحجم فحسب ، بل يزداد عدد النوى العضلية (نوى الخلية العضلية).
هذه النوى مسؤولة عن زيادة تخليق البروتين ، لذلك كلما زاد عدد النوى ، سيكون هناك تخليق أكبر للبروتين. من هنا ما يحدث هو أنه حتى في حالة عجز السعرات الحرارية ، فإن النوى العضلية ستكون فعالة للغاية في تصنيع بروتينات العضلات ، لذلك يمكنك أن تفقد دهون الجسم وتكتسب كتلة عضلية في نفس الوقت عندما نعود من إصابة أو توقف.
هذه المجموعة من الناس من يبدأ التدريب في صالة الألعاب الرياضية يمكن أن يفقد الدهون أثناء اكتساب كتلة عضلية. هذا لأن كتلة عضلاتهم ، التي لم تتلق أي نوع من التحفيز الميكانيكي ، يمكن أن تنمو بأقل قدر من التحفيز التكيفي ، وفي الواقع ، فإن المكاسب في القوة وكتلة العضلات في البداية هائلة ، على الرغم من أنها للأسف لا تدوم طويلاً.
من ناحية أخرى ، فإن وجود نسبة عالية من الدهون في الجسم يجعل استخدام الدهون كمصدر للطاقة أسهل بكثير ، لذلك لدينا عاملين حاسمين لفقدان الدهون واكتساب العضلات في نفس الوقت.
صنع عجز صغير بما فيه الكفاية من البروتين
على الرغم من أن هذه عملية طويلة جدًا ، من الممكن اكتساب كتلة عضلية إذا كنا نعاني من نقص في السعرات الحرارية. تظهر المشكلة عندما لا يتمكن الجميع من القيام بذلك ، حتى عند تناول كمية كافية من البروتين.
كل شخص يتحمل نقص الطاقة بطريقة أو بأخرى. بعبارة أخرى ، هناك أشخاص يتحملون نقص الطاقة وراثيًا بشكل جيد للغاية ولديهم كفاءة عالية في تصنيع بروتينات العضلات ، لذلك سيكون هناك أشخاص قادرون وراثيًا على اكتساب كتلة عضلية على الرغم من عجزهم.
من المهم توضيح أن نقص الطاقة يجب ألا يكون مرتفعًا جدًا ، خاصةً إذا كانت نسبة الدهون في الجسم منخفضة. لذلك ، فإن توليد عجز يزيد عن 500 سعرة حرارية في اليوم يؤدي إلى نتائج عكسية تمامًا. لذلك نقترح عجزًا يبلغ حوالي 300 سعرة حرارية واستهلاك 2 جرام كحد أدنى من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم.
في وادي مصر | ما هو تضخم الغدة الدرقية ، ما هي أعراضه ولماذا يظهر
في وادي مصر | عسى أن تكون القوة معك: رفع الأثقال لا يجعلك أقوى فحسب ، بل يمنحك أيضًا سنوات من العمر
الصور | istock
