هذه هي الكتلة العضلية التي يمكنك تحقيقها من الآن وحتى الصيف إذا بدأت في سبتمبر
يعتبر مفهوم عملية البكيني سامًا في حد ذاته ، خاصةً لأنه على الرغم من أنه يؤثر أيضًا على الرجال ، إلا أن الاسم يحتفظ بضغط اجتماعي وجمالي أكبر على النساء.
على الرغم من أن الخيار المثالي هو عدم اعتبار العادات الصحية وسيلة لتحقيق الجسم المنشود ولكن كغاية في حد ذاتها ، إلا أن الحقيقة هي أن العديد من الأشخاص في أبريل وقد يحاولون الحصول على بطارياتهم لإظهار أفضل جسد ممكن في اثنين فقط. الشهور. إذا كان علينا اختيار الوقت المناسب لتحسين صحتنا وتكوين أجسامنا ، فسيكون أي وقت مثاليًا. ومع ذلك ، ما هو مؤكد هو أننا إذا أردنا تحقيق أهداف معينة للصيف ، فإن البدء في أبريل سيبدأ متأخرًا.
في هذه المقالة نريد أن نكون أكثر واقعية ونوضح مقدار الكتلة العضلية التي يمكنك اكتسابها من سبتمبر إلى الصيف.
5 نصائح لعدم الموت أثناء التدريب في الصيف | فيتونيك
ما مقدار الكتلة العضلية التي يمكنك اكتسابها شهريًا؟
لايل ماكدونالد منذ سنوات ، نشروا تقديراتهم الخاصة لمقدار كتلة العضلات التي يمكن اكتسابها سنويًا اعتمادًا على مستوى خبرة الشخص. على الرغم من أنه من الصحيح أنها بيانات يجب أخذها بالملقط ولا تدعي بأي حال أنها دقيقة بنسبة 100٪ ، إلا أنها يمكن أن تساعدنا في الحصول على فكرة عما قد تكون عليه تطلعاتنا إذا قمنا بالأشياء بشكل جيد.
تقدر ماكدونالد أنه في الأشهر الاثني عشر الأولى من التدريب ، يمكنك اكتساب حوالي 2 رطل من كتلة العضلات شهريًا في أفضل الحالات. منذ ذلك الحين ، في السنوات التالية ، يتباطأ الإيقاع ويمكننا كسب حوالي نصف كيلو. بعد ثلاث أو أربع سنوات أو أكثر من التدريب مع وجود قاعدة عضلية جيدة ، في أفضل الحالات ، سنكتسب 200 أو 300 جرام من العضلات شهريًا.
بهذه الطريقة ، إذا بدأنا في سبتمبر وكنا جديدًا في التدريب ، يمكننا أن نتوقع اكتساب 7 أو 9 كيلوغرامات من الكتلة العضلية بحلول الصيف. إنه ليس بالقليل ، بل إنه كثير ، لذا قم بتحديث توقعاتك باستمرار.
في فيتونيكا | إذا عدت إلى صالة الألعاب الرياضية بعد عامين ، فضع هذه النصائح في الاعتبار لتجنب الإصابات
في فيتونيكا | كل الفوائد التي تعود على النساء من بدء تدريب الوزن أثناء انقطاع الطمث
الصور | istock
