باستخدام هذا الموقع ، فإنك توافق على سياسة الخصوصية و شروط الاستخدام .
موافق
وادي مصروادي مصر
  • تغذية
  • لياقة بدنية
أنت تقرأ: هذه هي الكتلة العضلية التي يمكنك تحقيقها من الآن وحتى الصيف إذا بدأت في سبتمبر
شارك
اشعارات
أخر المقالات
من صاحب جوهرة التوحيد
سؤال وجواب
من هو زوج نيفين مندور الحقيقي
سؤال وجواب
نوع سيارات بريطاني من 7 حروف
سؤال وجواب
الفلفل الرومي للشعر تجربتي
الفلفل الرومي للشعر تجربتي
تغذية
وفاة عمرو أديب
حقيقة وفاة عمرو أديب
أخبار مصر
Aa
وادي مصروادي مصر
Aa
بحث
  • تغذية
  • لياقة بدنية
تابعنا
© 2022 Foxiz News Network. Ruby Design Company. All Rights Reserved.
وادي مصر > لياقة بدنية > هذه هي الكتلة العضلية التي يمكنك تحقيقها من الآن وحتى الصيف إذا بدأت في سبتمبر
لياقة بدنية

هذه هي الكتلة العضلية التي يمكنك تحقيقها من الآن وحتى الصيف إذا بدأت في سبتمبر

كتاب وادي مصر
كتاب وادي مصر منذ 5 أشهر
شارك
هذه هي الكتلة العضلية التي يمكنك تحقيقها من الآن وحتى الصيف إذا بدأت في سبتمبر
شارك

هذه هي الكتلة العضلية التي يمكنك تحقيقها من الآن وحتى الصيف إذا بدأت في سبتمبر

يعتبر مفهوم عملية البكيني سامًا في حد ذاته ، خاصةً لأنه على الرغم من أنه يؤثر أيضًا على الرجال ، إلا أن الاسم يحتفظ بضغط اجتماعي وجمالي أكبر على النساء.

محتويات
هذه هي الكتلة العضلية التي يمكنك تحقيقها من الآن وحتى الصيف إذا بدأت في سبتمبر
ما مقدار الكتلة العضلية التي يمكنك اكتسابها شهريًا؟

على الرغم من أن الخيار المثالي هو عدم اعتبار العادات الصحية وسيلة لتحقيق الجسم المنشود ولكن كغاية في حد ذاتها ، إلا أن الحقيقة هي أن العديد من الأشخاص في أبريل وقد يحاولون الحصول على بطارياتهم لإظهار أفضل جسد ممكن في اثنين فقط. الشهور. إذا كان علينا اختيار الوقت المناسب لتحسين صحتنا وتكوين أجسامنا ، فسيكون أي وقت مثاليًا. ومع ذلك ، ما هو مؤكد هو أننا إذا أردنا تحقيق أهداف معينة للصيف ، فإن البدء في أبريل سيبدأ متأخرًا.

في هذه المقالة نريد أن نكون أكثر واقعية ونوضح مقدار الكتلة العضلية التي يمكنك اكتسابها من سبتمبر إلى الصيف.

نظرة على…



5 نصائح لعدم الموت أثناء التدريب في الصيف | فيتونيك

ما مقدار الكتلة العضلية التي يمكنك اكتسابها شهريًا؟

لايل ماكدونالد منذ سنوات ، نشروا تقديراتهم الخاصة لمقدار كتلة العضلات التي يمكن اكتسابها سنويًا اعتمادًا على مستوى خبرة الشخص. على الرغم من أنه من الصحيح أنها بيانات يجب أخذها بالملقط ولا تدعي بأي حال أنها دقيقة بنسبة 100٪ ، إلا أنها يمكن أن تساعدنا في الحصول على فكرة عما قد تكون عليه تطلعاتنا إذا قمنا بالأشياء بشكل جيد.

تقدر ماكدونالد أنه في الأشهر الاثني عشر الأولى من التدريب ، يمكنك اكتساب حوالي 2 رطل من كتلة العضلات شهريًا في أفضل الحالات. منذ ذلك الحين ، في السنوات التالية ، يتباطأ الإيقاع ويمكننا كسب حوالي نصف كيلو. بعد ثلاث أو أربع سنوات أو أكثر من التدريب مع وجود قاعدة عضلية جيدة ، في أفضل الحالات ، سنكتسب 200 أو 300 جرام من العضلات شهريًا.

بهذه الطريقة ، إذا بدأنا في سبتمبر وكنا جديدًا في التدريب ، يمكننا أن نتوقع اكتساب 7 أو 9 كيلوغرامات من الكتلة العضلية بحلول الصيف. إنه ليس بالقليل ، بل إنه كثير ، لذا قم بتحديث توقعاتك باستمرار.

في فيتونيكا | إذا عدت إلى صالة الألعاب الرياضية بعد عامين ، فضع هذه النصائح في الاعتبار لتجنب الإصابات

في فيتونيكا | كل الفوائد التي تعود على النساء من بدء تدريب الوزن أثناء انقطاع الطمث

الصور | istock

ربما يعجبك هذا

روتين مع أفضل تمارين الدمبل لكل مجموعة عضلية

كروس فيت تكرّم الملكة إليزابيث الثانية بـ 36 دقيقة ود

لماذا يعتبر القفز من أكثر التمارين اكتمالا ومتعة التي يمكنك القيام بها لحرق السعرات الحرارية واكتساب العضلات

الأولويات من الأعلى إلى الأدنى التي يجب أن تأخذها في الاعتبار إذا كان ما تريده هو اكتساب كتلة عضلية

شارك هذه المقالة
فيسبوك تويتر بينتريست Whatsapp Whatsapp Telegram الايميل Print
شارك
المقالة السابقة لماذا يجب منع الساندويتش المختلط من وجبات العشاء الخاصة بك لماذا يجب منع الساندويتش من وجبات العشاء الخاصة بك
المقالة القادمة العودة إلى صالة الألعاب الرياضية بعد صيف من التجاوزات: أيهما أفضل ، الأوزان أم القلب؟ العودة إلى صالة الألعاب الرياضية بعد صيف من التجاوزات: أيهما أفضل ، الأوزان أم القلب؟
أترك تعليق

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

about us

يسعدنا ان نؤثر في تثقيف وعي العقل واثراء الانترنت بمعلومات هامة تساعدنا في حياتنا اليومية.

تجدنا على مواقع التواصل الاجتماعي

جميع الحقوق محفوظة لموقع وادي مصر©.

  • سياسة الخصوصية
  • اتصل بنا
  • من نحن
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?