طريقة الشوفان لانقاص الوزن
طريقة الشوفان لانقاص الوزن
الشوفان ليس مجرد حبة، بل هو مشهور عالميًا باعتباره طعامًا صحيًا للغاية. الشوفان غني بالألياف القابلة للذوبان، مما يجعله مثاليًا للأشخاص الذين يتطلعون إلى التخلص من بعض الوزن. هذه الألياف الغذائية يمكن أن تساعد في الواقع في تقليل الجوع. بشكل عام، يساعد… بمجرد إعادة نظامك الغذائي إلى المسار الصحيح، يتمتع الشوفان بفوائد صحية عديدة، وعلى عكس ما يعتقده معظم الناس، يمكن استخدامه في إعداد بعض الوصفات اللذيذة، يمكنك أن ترى ذلك. تهدف هذه المقالة إلى إرشادك فعليًا إلى كيفية القيام بذلك. يمكنك إنقاص الوزن عن طريق تناول الشوفان فائق الجودة.
تعلم المزيد عن الشوفان:
الشوفان العادي:
يمكنك العثور على أنواع مختلفة من دقيق الشوفان في السوق، ولكن تأكد من شراء دقيق الشوفان العادي لأنه يحتوي على سعرات حرارية أقل مقارنة بالأنواع الأخرى.
نكهة الشوفان:
تجنب الأطعمة المنكهة لأنها تحتوي على سكر مضاف وغنية بالسعرات الحرارية.
رقائق أكبر:
كثير من الناس غالبا ما يوصي رقائق أكبر. وذلك لأنه يساعدك على الشعور بالجوع لفترة أطول ويقلل من آلام الجوع.
طريقة تحضير الشوفان لإنقاص الوزن:
هناك العديد من وصفات الشوفان لإنقاص الوزن.
1 دقيق الشوفان والحليب خالي الدسم/الفاكهة/العصير/المربى:
هذه هي واحدة من وصفات الشوفان الأسهل والأكثر شعبية. تعد إضافة الحليب أو حليب الصويا إلى دقيق الشوفان فكرة رائعة لأنها ستساعدك على الحصول على كمية الكالسيوم والبروتين اليومية. يمكنك أيضًا إضافة بعض الفاكهة إلى وعاء دقيق الشوفان، لكن الفاكهة الطازجة ذات السعرات الحرارية العالية لا تضيف نكهة وحلاوة فحسب، بل تزود جسمك أيضًا بمضادات الأكسدة والمواد المغذية المهمة الأخرى. لا تضيف السكر كمحلي. يمكنك إضافة الحلاوة الطبيعية باستخدام العسل بدلا من السكر.
إن إضافة عصير التفاح إلى الشوفان الخاص بك سيجعل خطة إنقاص الوزن الخاصة بك أكثر لذيذًا. أضف المزيد من التوابل إلى وجباتك عن طريق إضافة المزيد من المربى إلى خليط الشوفان والحليب المعتاد.يمكنك أيضًا تزيينها بالفواكه المجففة.
2 جرعة رافا الشوفان:
خذ كوبًا واحدًا من الشوفان واطحنه إلى مسحوق في المطحنة. أضف ربع كوب من دقيق الأرز والرافا. يُقلى البصل المفروم والفلفل الحلو في مقلاة ويُضاف إلى الخليط. ثم أضيفي بذور الكمون والملح والفلفل واخلطي جيدًا باستخدام الماء. يجب أن يكون لها نفس اتساق عجينة الدوسة العادية. ثم قم بتسخين المقلاة ووزع الخليط بنفس الطريقة التي تحضر بها الدوسة العادية.تقدم ساخنة مع صلصة جوز الهند
3- شوربة الشوفان والخضار:
يُقطع الجزر والبصل والثوم جيدًا، ويُسخن زيت الزيتون في مقلاة، ويُضاف الثوم والبصل ويُقلى لبعض الوقت، ثم يُضاف الجزر ويُقلى حتى تبقى الرائحة النيئة. أضف الشوفان وانتظر 2-3 دقائق أخرى. ثم أضف الماء واتركه ينقع قبل غمر الخضار والشوفان. يغطى ويترك على نار خفيفة حتى تصبح الخضار طرية قليلاً. ثم أضيفي الحليب واتركيه يغلي جيداً لمدة 5 دقائق. أضيفي الملح ومسحوق الفلفل الأسود والزعتر.يزين بالكزبرة الطازجة المفرومة ويقدم دافئاً مع الخبز المحمص.
لا تقتصر فوائد الشوفان على إنقاص الوزن فحسب، بل إنها مفيدة أيضًا لصحتك بطرق أخرى. هم:
الألياف القابلة للذوبان الموجودة في الشوفان مفيدة جدًا في خفض نسبة الكوليسترول في الدم
يساعد الشوفان على إبطاء ارتفاع مستويات السكر في الدم. وهذا يمنع ويسيطر على الارتفاع المفاجئ في مستويات السكر في الدم.
نظرًا لمحتواه العالي من الألياف، يعتبر الشوفان ممتازًا لوظيفة الأمعاء الصحية وهو معروف في جميع أنحاء العالم كعلاج ممتاز للإمساك.
هذه بعض فوائد الشوفان وبعض الوصفات اللذيذة لإنقاص الوزن. اتضح أن الأشخاص الذين يستبدلون وجبة الإفطار المعتادة بصحن من دقيق الشوفان، ويمارسون التمارين الرياضية بانتظام ويمارسون المشي، يفقدون الوزن بشكل أسرع بكثير من غيرهم.تناول الشوفان الآن واخسر الوزن الزائد بسرعة
الأبحاث والأبحاث:
وفقا لدراسة جديدة نشرت في مجلة الكلية الأمريكية للتغذية، وجدت دراسة أمريكية أن الشوفان قليل الدسم يحتوي على نسبة عالية من البروتين، وهو غذاء خارق. تم تقديم وجبة إفطار مكونة من الحبوب الجاهزة المصنوعة من دقيق الشوفان. وإذا تم تناولها، فإن إجمالي السعرات الحرارية لكلا الإفطارين كان 363 سعرة حرارية. وعندما طُلب منهم تقييم شهيتهم على فترات منتظمة بعد الانتهاء من وجبتهم، قال أكلة الشوفان إنهم يشعرون بجوع أقل بكثير وأكثر رضاءً من الآخرين. ويعتقد الباحثون أن هذا قد يكون له علاقة بحقيقة أن الشوفان أكثر سمكا ويحتوي على ألياف أكثر إشباعا من الحبوب الأخرى، وقال إن النتائج تظهر أن الشوفان يبعد الجوع.
الشوفان لفقدان الوزن
فقدان الوزن مع الشوفان
كيف تفقد الوزن مع الشوفان
وصفة الشوفان لإنقاص الوزن
