فوائد فيتامين B7
فوائد فيتامين B7
فيتامين ب7، المعروف أيضًا باسم البيوتين، يحفز التفاعلات الأيضية المختلفة في جسم الإنسان لاستخراج الطاقة. كونه فيتامين قابل للذوبان في الماء، فإن هذا الفيتامين يتناقص أيضًا بشكل دوري ويجب تجديده. نقص فيتامين ب7 في النظام الغذائي يمكن أن يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية. يجب عليك تضمين الكمية الموصى بها من هذا الفيتامين في نظامك الغذائي.
مصدر مهم لفيتامين B7
لتضمين كميات كبيرة من فيتامين ب7 في نظامك الغذائي، يجب عليك تناول الأطعمة التي تحتوي على هذا الفيتامين. ولعل أهم مصادر فيتامين ب7 تشمل صفار البيض، والأسماك، والحليب، والكبد، والكلى. ومن المهم ملاحظة أن بياض البيض يحد من امتصاص فيتامين ب7 ويجب تجنب تناوله بكميات كبيرة. يرجى العلم أن تأثيرات الفيتامينات قد تختلف من شخص لآخر. يجب أن يتضمن النظام الغذائي الموصى به فيتامين ب7. تشمل المصادر الأخرى لهذا الفيتامين الأرز البني والشوفان وفول الصويا والمكسرات والخميرة والبطاطس والموز والقرنبيط والسبانخ والقرنبيط.
أعراض نقص فيتامين ب7
يتجلى نقص فيتامين ب7 في العديد من الأعراض، بما في ذلك التعب والاكتئاب وآلام العضلات وتساقط الشعر والاكتئاب وفقر الدم. وبصرف النظر عن هذه الأعراض، هناك أيضًا أعراض أخرى تشير إلى فقدان واضح للشهية والتهاب الجلد وظهور جفاف فروة الرأس والقشرة. وهذا يشمل أشد الأعراض المرتبطة بالاضطرابات العصبية وتقييد النمو عند الرضع.
الفوائد الصحية لفيتامين ب7
كغيره من الفيتامينات، لفيتامين B7 فوائد عديدة في توفير وتحسين صحة الإنسان. سنناقش الفوائد الصحية لفيتامين B7 بمزيد من التفاصيل أدناه.
الاسْتِقْلاب
ويعتقد أن فيتامين ب7 هو المحفز الذي يتحكم في العديد من التفاعلات الأيضية التي توفر الطاقة من استقلاب العناصر الحيوية مثل الدهون والبروتينات والكربوهيدرات. هذه العمليات مهمة جدًا لجسم الإنسان ليعمل بشكل صحيح ويكون في حالة جيدة يوميًا.
العناية بالبشرة
فيتامين ب7 ضروري للحفاظ على صحة الجلد والشعر. كما أنه يساعد في الحفاظ على أظافرك في حالة جيدة. يساعد على استعادة لون البشرة التي تضررت بسبب التلوث وسوء الحالة الصحية. ويعتقد أيضًا أنه مفيد لعلاج جفاف فروة الرأس وتساقط الشعر.
الحماية التنظيمية
يساعد فيتامين ب7 على نمو الأنسجة العضلية وحمايتها وإصلاح هذه الأنسجة في حالة التعرض لأي نوع من الإصابة. كما أنه يضمن الأداء السليم لأنسجة الجهاز العصبي، جنبا إلى جنب مع نخاع العظام الأمثل ونمو العظام.
فقدان الوزن
يساعد فيتامين ب7 على تقليل الدهون الزائدة في جسم الإنسان والحفاظ على وزن صحي. وينصح الأشخاص الذين يعانون من السمنة بإضافة الأطعمة الغنية بفيتامين B7 إلى نظامهم الغذائي اليومي.
مشاكل قلبية
يساعد فيتامين ب7 على ضمان الأداء السليم للقلب عن طريق تخفيف معظم المشاكل. كما أنه يساعد على خفض مستويات الكولسترول في جسم الإنسان، والذي يعد أحد الأسباب الرئيسية لتصلب الشرايين والنوبات القلبية والسكتة الدماغية.
تكوين المكونات
فيتامين ب7 هو خليط من العديد من المكونات الهامة التي تلعب دوراً أساسياً في الحفاظ على الصحة المثلى في جسم الإنسان. على سبيل المثال، يساعد هذا الفيتامين على معالجة الجلوكوز لاستخراج الكمية المناسبة من الطاقة. كما أنه يساعد الجسم على تصنيع الأحماض الدهنية والأحماض الأمينية.
مستوى الجلوكوز في الدم
فيتامين ب7 مفيد لمرضى السكر لأنه يساعد بالتأكيد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم المناسبة. كما أنه يساعد الجسم على تنظيم الأنسولين، مما يقلل من خطر التقلبات الكبيرة في مستويات السكر في الدم التي يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بمرض السكري في بعض الحالات.
الدراسة والدراسة
أثبتت الدراسات الأمريكية الفوائد الصحية لفيتامين ب7 أو البيوتين. تشمل الفوائد الصحية لفيتامين ب7 أو البيوتين تحسين عملية التمثيل الغذائي، والحفاظ على الأنسجة والجلد الصحيين، وفقدان الوزن، والحد من أمراض القلب، والثعلبة، ومرض باركنسون، ومتلازمة ريت، وداء المبيضات المهبلي. . كما أنه يساعد في تركيب المكونات الهامة ويساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم.
وقد أظهرت الدراسات أيضًا أن فيتامين ب7 مفيد أيضًا في علاج العديد من الأمراض مثل الثعلبة البقعية، ومرض باركنسون، ومتلازمة ريت، وداء المبيضات المهبلي. وأخيرًا فيتامين يساعد في علاج الحالات الخطيرة مثل التهاب الجلد الدهني ومرض كرون والاعتلال العصبي المحيطي.
