عشرة دهون تحمي صحتك و تخلصك من زيادة الوزن
عشرة دهون تحمي صحتك و تخلصك من زيادة الوزن
يعتقد الجميع أن الدهون هي السبب الرئيسي لزيادة الوزن ، ولكن هناك دهون ضارة بصحة الجسم تسبب زيادة الوزن وصحة الإنسان وهي ضرورية للجسم وتساعد على التخلص منه. اعلم أن هناك دهون أخرى مفيدة لك. في الجزء التالي من هذه المقالة ، سنناقش 10 دهون مفيدة للمساعدة في صحة القلب وفقدان الوزن.
أولاً ، ماذا تعني السمنة؟ السمنة تعني زيادة الوزن فوق الوزن الطبيعي نتيجة تراكم الدهون في مناطق معينة من الجسم. هذا هو نتيجة عدم التوازن بين الطاقة التي يستهلكها الجسم والطاقة التي ينفقها.
ثانياً: أسباب زيادة الوزن تلعب مجموعة من العوامل دورًا مهمًا في زيادة الوزن ، أبرزها العوامل النفسية والمرضية ، بالإضافة إلى عوامل أخرى تتعلق بنمط الحياة والشخصية.
أولا العوامل النفسية وأشار الأطباء إلى أن هناك مجموعة من الأشخاص يأكلون الكثير من الطعام ويزداد وزنهم عندما يعانون من ضغوط نفسية.
ثانيًا: العوامل المرضية: في بعض الحالات ، مثل اضطرابات الغدد الصماء أو اضطرابات الغدة الدرقية ، يمكن استخدام الأدوية أو الأدوية التي تساعد في زيادة الوزن.
ثالثًا: العوامل الوراثية: يزداد وزن الأطفال بسبب الجينات التي يرثونها من والديهم ، وإذا كان أحد أفراد الأسرة يعاني من السمنة ، فقد يصاب الآخرون بالسمنة.
رابعًا: عوامل نمط الحياة: هنا يجب الانتباه إلى عدة عوامل مثل:
* نمط النظام الغذائي: هناك ميل لتناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الدهون والسعرات الحرارية ، مثل الأطعمة المقلية والوجبات الجاهزة التي تفتقر إلى الألياف الغذائية والمعادن والفيتامينات. سيؤدي حرقها إلى تحويلها إلى كتل من الدهون.
* نقص في النشاط الجسدي: والنتيجة خمول وكسل وقلة ممارسة الرياضة اليومية.
الموقع الطبي: 10 دهون لحماية صحتك والتخلص من الوزن الزائد: نشر موقع Healthista الطبي ، قائمة بمجموعة من الأنظمة الغذائية المليئة بالدهون والتي تفيد الصحة البدنية وتساعد في التخلص من الوزن الزائد. لأن الدهون هي دهون غير مشبعة ، فإنها تزيد من الشعور بالشبع بسرعة. وبالتالي يقي من مخاطر الإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين وارتفاع نسبة الكوليسترول. السكتة الدماغية هي:
ابدأ بالأفوكادو: الأفوكادو فاكهة غنية بالدهون الأحادية غير المشبعة التي تتحكم في مستويات الكوليسترول في الدم وتحمي الجسم من الكوليسترول الضار. يمكن تناول الأفوكادو بعدة طرق ، مثل شربه كعصير أو إضافته إلى أطباق السلطة.
* ثم زيت جوز الهند: يميز ثمرة جوز الهند ، ويستخلص زيت جوز الهند ، ويستخدم لأغراض متنوعة مثل الطهي والشعر ، لكن هذه الحاوية معروفة بمحتواها الغذائي الفريد المعروف باسم “الدهون الثلاثية المحايدة” ، وهي جزء من هذا النظام. بسبب الاختلافات. لأنه يذوب بسرعة في الماء ، لا يتم تخزينه ويحترق بسرعة كوقود ، مما يسرع من عمليات التمثيل الغذائي للطعام بنسبة 15٪. هذا هو عكس الدهون الأخرى غير القابلة للذوبان التي تتراكم في الجسم.
ثالثا السلمون: ينصح الأطباء دائمًا بتناول المأكولات البحرية الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية غير المشبعة ، ولكن من بينها السلمون هو الأكثر شيوعًا لأنه غني بالدهون التي يحتاجها الجسم ويمكن تناولها بعدة طرق ، مثل المشوي أو المدخن.
* رابعا الزبدة: يوصى باستخدام الزبدة المصنوعة من منتجات الألبان. منتجات الألبان غنية بالفيتامينات مثل فيتامين (أ) وفيتامين (هـ) ، بالإضافة إلى المكون الطبيعي حمض اللينوليك ، والذي يمتص بسهولة وسرعة. الدهون المشبعة التي تحد من زيادة الوزن.
الخامس زيت الزيتون. يعتبر زيت الزيتون من أكثر الدهون المفيدة لصحة الجسم ، حيث أنه يعزز زيادة نسبة الكولسترول الجيد ، لذلك من الجيد إضافته إلى أطباق الفاصوليا والسلطات.
* سادساً زيت بذر الكتان: وهو من الزيوت الغنية بأوميغا 3 ويمكن إضافته إلى السلطات.
* السابع المكاديميا: المكاديميا غنية بالألياف ، وتساعد في إنتاج البروتين ، وتحمي القلب من الأمراض ، وتجعلك تشعر بالشبع ، مما يساعدك على تناول كميات أقل وفقدان الوزن.
ثامنا: اللوز: يحتوي اللوز على أحماض دهنية أحادية غير مشبعة وغنية بالعناصر الغذائية مثل الأحماض القلوية والفيتامينات والمعادن والمغنيسيوم والكالسيوم ، والتي تساعد في الوقاية من أمراض القلب.
* تاسع بيضة: البيض غذاء غني بالبروتين ، ويحتوي صفار البيض على فيتامينات مثل فيتامين أ ، وفيتامين د ، وفيتامين ب 6 ، بالإضافة إلى الدهون الغنية بالعناصر الغذائية المختلفة الضرورية للجسم ، مثل الكالسيوم والزنك.
* العاشر زبدة البندق: تحتوي زبدة الجوز على مجموعة من العناصر الغذائية التي تغذي القلب وتعزز الطاقة الإيجابية في الجسم ، بما في ذلك حمض الفوليك ومضادات الأكسدة والفيتامينات. يمكنك طحن المكسرات لعمل زبدة الجوز ، لكن احرص على عدم إضافة الكثير من السكر. حتى لا تضر بصحة الجسم.
