الاطعمة المفيدة للبشرة

الاطعمة المفيدة للبشرة

هل سئمت من استخدام مجموعة متنوعة من منتجات التجميل باهظة الثمن وغير الفعالة، لقد حان الوقت للتوقف عن جميع المنتجات غير الفعالة والبدء في تناول الأطعمة التي ستساعدك في الحصول على بشرة مثالية. يمكنك الحصول على الطعام المناسب بسعر أرخص عن طريق التحول إلى منتجات أكثر تكلفة. بعض الأطعمة يمكن أن تؤدي إلى تفاقم حالة بشرتك، في حين أن البعض الآخر يمكن أن يحسن حالة بشرتك. فيما يلي قائمة بالأطعمة التي يجب عليك تناولها يوميًا للحصول على بشرة مثالية.

الأطعمة المفيدة لبشرتك
الفلفل الحار الأحمر
الفلفل الأحمر من الخضروات اللذيذة التي يمكن تناولها نيئة أو مطبوخة. تحتوي حبة الفلفل الأحمر الحلوة على أكثر من 100% من احتياجاتك اليومية من فيتامين سي. كما أنه غني بالألياف الغذائية وفيتامين ب6. بالإضافة إلى ذلك، فهو غني بالكاروتينات التي تمنع التجاعيد، وتعزز الدورة الدموية في الجلد، وتعزز شباب البشرة. يعد الفلفل الحار الأحمر غنيًا بالكاروتينات، كما أنه رائع لمكافحة حب الشباب.

يساعد الفلفل الحار الأحمر على خفض محتوى السعرات الحرارية في الوجبة الخفيفة التي تبلغ حوالي 30 سعرة حرارية، وتكون اللقمة المقرمشة مرضية للغاية. يمكن تخزين شرائح الفلفل الأحمر الحار في الثلاجة، لذلك سيكون لديك دائمًا شيء صحي ولذيذ في متناول يدك عندما تشعر بالجوع. تساعدك الألياف الموجودة في الفلفل على الشعور بالشبع لفترة طويلة مع سعرات حرارية قليلة جدًا. بالإضافة إلى ذلك، سوف تكون بشرتك متوهجة!

الفلفل الأحمر من الخضروات اللذيذة التي يمكن تناولها نيئة أو مطبوخة. يحتوي على حبة فلفل أحمر واحدة ويحتوي على أكثر من 100% من احتياجاتك اليومية من فيتامين سي. كما أنه غني بالألياف الغذائية وفيتامين ب6. بالإضافة إلى ذلك، فهو غني بالكاروتينات التي تمنع التجاعيد، وتعزز الدورة الدموية في الجلد، وتعزز شباب البشرة. نظرًا لمحتواه من الكاروتينات، يعد الفلفل الأحمر أيضًا رائعًا لمكافحة حب الشباب.

الشوكولاته الداكنة

إنه أحد الأطعمة المفضلة التي أتناولها يوميًا للحفاظ على بشرة خالية من العيوب. الشوكولاتة الداكنة غنية بمضادات الأكسدة والأحماض الدهنية والفلافانول التي تعزز نضارة البشرة. تعمل مضادات الأكسدة الموجودة في الشوكولاتة الداكنة على تقليل تهيج الجلد وحمايته من أضرار أشعة الشمس. بالإضافة إلى ذلك، يعمل الكاكاو على استرخاء الشرايين وزيادة الدورة الدموية، مما يؤدي إلى بشرة أكثر صحة.

يمكنك شراء مسحوق الكاكاو أو الكاكاو الخام، الذي يحتوي على نسبة أقل من الدهون. إذا كنت تحب الشوكولاتة الداكنة، تناول ما يصل إلى أونصة واحدة من الشوكولاتة الداكنة كل يوم، وتأكد من اختيار الشوكولاتة التي تحتوي على 80٪ كاكاو على الأقل لتجنب الحليب والسكريات المضافة الموجودة في ألواح الشوكولاتة التقليدية.

سمك السالمون
سمك السلمون هو طعام رائع لمحاربة التوتر والقلق والاكتئاب. يوفر سمك السلمون معظم احتياجاتك اليومية من فيتامين د. يلعب فيتامين د دورًا في الحفاظ على صحة القلب والعظام والقولون. كما أنه يساعد على الوقاية من سرطان القولون، والقلق، والاكتئاب، وأمراض القلب، وأمراض العظام.

السلمون غني أيضًا بأحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي تعتبر مفيدة لمحاربة الالتهابات والتجاعيد وحب الشباب. فهو غني بالأوميجا 3 ويرطب البشرة من الداخل. بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول سمك السلمون يرطب فروة الرأس، ويزيد من قوة فروة الرأس، ويعزز صحة الشعر.

زيت جوز الهند
يعد زيت جوز الهند أحد أغنى مصادر الدهون المشبعة، حيث يأتي حوالي 90 بالمائة من سعراته الحرارية من الدهون المشبعة. يحتوي على حمض اللوريك، وهو عامل مضاد للبكتيريا وفيروسات قوي يحارب الفيروسات والالتهابات والتهابات حب الشباب. زيت جوز الهند غني أيضًا بالأحماض الدهنية الأساسية وفيتامين E، مما يجعله رائعًا للحفاظ على بشرتك رطبة وناعمة وخالية من التجاعيد.

شاي أخضر
الآن، لأولئك منكم الذين لا يعرفون عن الشاي الأخضر، فهو في الواقع مشروب، ولكن أوراق الشاي تأتي من المصنع. نحن نحب الشاي الأسود، لكن الشاي الأخضر مصدر رائع لمضادات الأكسدة وإل-ثيانين، وهو حمض أميني فريد يساعد جسمك على الاسترخاء وتقليل التوتر.

سبانخ
السبانخ من الأطعمة الصحية والمغذية التي يجب عليك تضمينها في نظامك الغذائي اليومي. إذا كنت تكره السبانخ، فاعلم أن السبانخ مصدر رائع للحديد والفولات والكلوروفيل وفيتامين هـ والمغنيسيوم وفيتامين أ والألياف والبروتين النباتي وفيتامين ج. تعتبر الفيتامينات C وE وA على وجه الخصوص رائعة لبشرتك بسبب قدراتها المضادة للأكسدة.

تحتوي السبانخ على مضادات الأكسدة التي تحارب جميع أنواع مشاكل الجلد. أضفه إلى نظامك الغذائي اليومي وانظر ماذا سيحدث. تناول السبانخ سوف ينظف بشرتك من الداخل إلى الخارج!

بذرة
بذور الشيا وبذور القنب وبذور عباد الشمس وبذور اليقطين وبذور الكتان لها فوائد عديدة لبشرتك. كل من بذور اليقطين وبذور عباد الشمس غنية بالسيلينيوم وفيتامين E والمغنيسيوم والبروتين. يمنع السيلينيوم والبروتين جميع التجاعيد، كما يزيد فيتامين E من ترطيب البشرة، كما يقلل المغنيسيوم من مستويات التوتر. تعتبر أحماض أوميجا 3 الدهنية الصحية الموجودة في بذور الكتان والقنب والشيا رائعة لمحاربة التجاعيد وحب الشباب. بالإضافة إلى ذلك، هذه البذور غنية بالبروتين.

كرفس
من الأطعمة الأخرى التي يجب عليك تناولها يومياً للحصول على بشرة مثالية هو الكرفس. على الرغم من أن الكثير منا يقلل من شأن هذه الخضار، إلا أن الكرفس يحتوي على فيتامين K، الذي يساعد في الحفاظ على الدورة الدموية الصحية وخفض ضغط الدم المرتفع. وهذا يقلل من مستويات التوتر، ولكن كما نعلم، يمكن أن يؤدي التوتر إلى خشونة الجلد والصداع النصفي وحتى السرطان.

يحتوي الكرفس أيضًا على الصوديوم الطبيعي والبوتاسيوم والماء، مما قد يساعد في منع الجفاف. أتمنى أن تعلموا جميعًا أن البشرة الجافة تعني الجفاف والتقشير والتجاعيد وحتى البثور. حاول تناول الكرفس كل يوم أو على الأقل كل يومين. الكرفس منخفض السعرات الحرارية، لذلك إذا كنت تراقب سعراتك الحرارية، فلا داعي للقلق.

بابايا
البابايا فاكهة رائعة ذات تاريخ غني وفوائد غذائية عديدة. إنه منخفض جدًا في السعرات الحرارية (39 سعرة حرارية فقط لكل 100 جرام!) ولا يحتوي على الكوليسترول. لذا، إذا كنت تحاول إنقاص وزنك، ففكر في تناول البابايا يوميًا لتعظيم فوائدها الصحية.

تعتبر العناصر الغذائية المضادة للأكسدة مثل الفيتامينات C وE والبيتا كاروتين فعالة في تقليل الالتهابات وظهور حب الشباب. بالإضافة إلى ذلك، يمكن لفيتامين C حماية بشرتك من أضرار أشعة الشمس.

لا تحتاج إلى تناول كل هذه الأطعمة كل يوم، ولكن لا بأس أن تأكل بعضها. للحفاظ على أفضل بشرة، تجنب الوجبات السريعة والكميات الكبيرة من السكر والدهون المتحولة والكربوهيدرات المكررة.

الدراسة والدراسة
أثبتت دراسة أمريكية أنه يمكنك إنقاذ بشرتك من خلال تناول الأطعمة التي تبقيها نضرة، كما أثبتت الدراسات أن الجزر ليس مفيداً جداً للعيون فحسب، بل مفيد للبشرة أيضاً. مناسبة بشكل خاص لإزالة الحبوب. الجزر غني بفيتامين أ، الذي يمنع الإفراط في إنتاج الخلايا في الطبقة الخارجية من الجلد. هذا هو المكان الذي يتجمع فيه الزهم الزائد مع الخلايا الميتة ويسد المسام.

سبب وجيه آخر لتناول وجبة خفيفة من الجزر هو أن فيتامين (أ) يمنع تطور خلايا سرطان الجلد. حاول تناول نصف كوب من الجزر الصغير كل يوم للحصول على بشرة خالية من العيوب. أنا أحب الجزر لذا أعتقد أنه سيقدم وجبة خفيفة رائعة.