اضرار كثرة النوم

اضرار كثرة النوم

النوم الجيد ضروري لصحة جيدة. ومع ذلك، قد يرتبط النوم لفترات طويلة بالعديد من المشاكل الطبية، بما في ذلك مرض السكري وأمراض القلب وزيادة خطر الوفاة.
وأشار الباحثون إلى أن الاكتئاب وانخفاض الوضع الاجتماعي والاقتصادي من العوامل الأخرى التي ترتبط بقوة بزيادة النوم. يمكن أن تعزى الآثار الصحية السلبية للنوم كثيرًا إلى عاملين.

كمية النوم
يختلف مقدار النوم الذي تحتاجه بشكل كبير طوال حياتك. يعتمد ذلك على عمرك ومستوى نشاطك وعاداتك الصحية العامة ونمط حياتك. على سبيل المثال، خلال فترات التوتر أو المرض، قد نشعر بالحاجة المتزايدة للنوم، على الرغم من أن احتياجات النوم تختلف بمرور الوقت وبين الأفراد، يوصي الخبراء عمومًا بأن يستهلك البالغون من 7 إلى 9 ساعات كل ليلة، ونوصي بالحصول على قسط من النوم.

لماذا لا ينام الناس كثيراً؟
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من فرط النوم، يمكن أن يؤدي النوم لفترات طويلة إلى مشاكل طبية. يسبب النعاس الشديد طوال اليوم، وليس من السهل التخلص منه حتى وقت القيلولة. قد تنام أيضًا لفترة طويلة بشكل غير عادي أثناء الليل. يعاني العديد من الأشخاص الذين ينامون كثيرًا من أعراض مثل القلق وانخفاض الطاقة ومشاكل في الذاكرة لأنهم يحتاجون إلى النوم طوال الوقت.
انقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم، وهو اضطراب يتوقف فيه التنفس لفترة وجيزة أثناء النوم، يمكن أن يؤدي أيضًا إلى زيادة الحاجة إلى النوم. وذلك بسبب تعطل دورة نومك الطبيعية.
وبطبيعة الحال، ليس كل من يعاني من مشاكل في النوم بشكل متكرر يعاني من اضطراب في النوم. تشمل الأسباب المحتملة الأخرى للنوم لفترات طويلة استخدام مواد معينة، مثل الكحول وبعض الأدوية الموصوفة. قد تؤدي الحالات الطبية الأخرى، مثل الاكتئاب، إلى النوم لفترة أطول. بعض الناس ببساطة يريدون النوم كثيرًا.

المشاكل الطبية المرتبطة بالنوم الزائد
السكري
تشير الدراسات إلى أن النوم الكثير أو القليل جدًا يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري.

بدانة
النوم الكثير أو القليل جدًا يمكن أن يسبب زيادة الوزن. أظهرت دراسة حديثة أن الأشخاص الذين ينامون تسع أو عشر ساعات كل ليلة كانوا أكثر عرضة بنسبة 21٪ للسمنة على مدى ست سنوات من أولئك الذين ينامون سبع إلى ثماني ساعات. وظلت هذه العلاقة بين النوم والسمنة كما هي حتى عند أخذ تناول الطعام وممارسة الرياضة في الاعتبار.

صداع
قد يعاني بعض الأشخاص المعرضين للصداع من الصداع إذا ناموا لفترة أطول من المعتاد في عطلات نهاية الأسبوع أو العطلات. ويعتقد الباحثون أن هذا يرجع إلى تأثيرات إطالة النوم على بعض الناقلات العصبية في الدماغ، مثل السيروتونين. الأشخاص الذين ينامون كثيرًا أثناء النهار ويعانون من اضطراب النوم أثناء الليل قد يعانون من الصداع في الصباح.

ألم في الظهر
غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين ينامون كثيرًا من آلام الظهر لأنهم يقضون الكثير من الوقت في السرير. إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر، فقد تحتاج إلى الحد من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. لكن الأطباء يدركون الآن الفوائد الصحية للحفاظ على مستوى معين من النشاط. ويوصون بعدم النوم لفترة أطول من المعتاد إن أمكن.

اكتئاب
غالبًا ما يرتبط الأرق بالاكتئاب أكثر من النوم الزائد، لكن حوالي 15% من الأشخاص المصابين بالاكتئاب ينامون كثيرًا. وهذا يمكن أن يجعل الاكتئاب أسوأ. وذلك لأن عادات النوم المنتظمة مهمة في عملية التعافي. في بعض الحالات، قد يكون للحرمان من النوم تأثير مؤقت مضاد للاكتئاب.

مرض قلبي
شاركت ما يقرب من 72000 امرأة في دراسة صحة الممرضات. وأظهر التحليل الدقيق لبيانات هذه الدراسة أن النساء اللاتي ينمن من 9 إلى 11 ساعة في الليلة لديهن خطر أعلى بنسبة 38٪ للإصابة بأمراض القلب التاجية من أولئك اللاتي ينمن 8 ساعات. ولم يحدد الباحثون بعد سبب الارتباط بين ساعات النوم الطويلة وأمراض القلب.

موت
وجدت دراسات الاكتئاب أن أولئك الذين ينامون أكثر من تسع ساعات كل ليلة لديهم معدلات وفيات أعلى بكثير من أولئك الذين ينامون سبع إلى ثماني ساعات كل ليلة. تم تحديد عدة أسباب محددة لهذا الارتباط. ومع ذلك، وجد الباحثون أن الوضع الاجتماعي والاقتصادي المنخفض يرتبط أيضًا بمدة نوم أطول. ويتكهنون بأن هذه العوامل قد تكون مسؤولة عن زيادة الوفيات الملحوظة لدى أولئك الذين ينامون أكثر من اللازم.

احصل على فوائد النوم دون الإفراط في النوم
إذا كنت تنام في المتوسط ​​أكثر من 7 إلى 8 ساعات كل ليلة، فيجب عليك زيارة الطبيب. يمكن أن يساعدك طبيبك في تحديد الأسباب التي تؤدي إلى النوم الزائد.
إذا كان سبب النوم الطويل هو الكحول أو بعض الأدوية أو الوصفات الطبية، فيجب التقليل أو التوقف عن استخدام هذه المواد.

الدراسة والدراسة
تؤكد الأبحاث الأمريكية أنه بغض النظر عن سبب النوم لفترة أطول، فإن ممارسة التمارين الرياضية المناسبة والنظافة يمكن أن تساعدك على الاسترخاء وجني الفوائد الصحية من الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة. يوصي الخبراء بالحفاظ على نفس وقت النوم ومدة النوم كل يوم. كما توصي بتجنب الكافيين والكحول بالقرب من وقت النوم. يمكن أن تساعدك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وجعل غرفة نومك بيئة مريحة وصديقة للنوم في الحصول على مقدار النوم الذي تحتاجه.