فوائد النوم
فوائد النوم
نعلم جميعًا الآثار السلبية لقلة النوم علينا، لكننا قد لا ندرك مدى أهمية النوم لأجسادنا وعقولنا وأرواحنا.
قد يبدو من الواضح أن النوم مفيد. حتى لو لم نفهم تمامًا ما يفعله النوم بنا، إذا لم ننام لفترة طويلة فإننا نشعر بالتعب، والحصول على قسط كافٍ من النوم ليلًا يجعلنا نشعر بالاعتياد على عالمنا، ونحن نعلم أنه يمكن القيام بذلك.
لقد بذل العلماء جهودًا كبيرة لفهم فوائد النوم.
هل ترغب في النوم على أي حال؟
العلماء ليسوا متأكدين تمامًا من سبب نومنا، لكن لديهم العديد من الأفكار حول وظيفة هذا الجزء الغامض من حياتنا.
في حين أن بعض هذه الوظائف قد يكون لها جذور تطورية عميقة، إلا أن وظائف أخرى، مثل الدور المحتمل للنوم في الذاكرة والصحة، يبدو أنها ذات أهمية خاصة في حياة القرن الحادي والعشرين.
النوم والتعلم والذاكرة
قد لا يكون مفاجئًا أنه في الليالي التي يكون فيها النوم سيئًا أو مضطربًا، يصبح من الصعب استيعاب المعلومات الجديدة.
والأمر الأكثر إثارة للدهشة هو أنه بعد تعلم شيء جديد، فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم لا يقل أهمية عن معالجة المعلومات التي تعلمتها والاحتفاظ بها.
فوائد النوم
النوم مجدد ومتجدد
يحتاج كل جزء من جسمك إلى الاسترخاء والنوم.
إن قدرة الجسم على إعادة بناء نفسه أثناء النوم مذهلة. ويتم بعد ذلك إصلاح الضرر على المستوى الخلوي خلال مراحل النوم العميق.
النوم هو فرصة جسمك للتعافي من آثار الإجهاد والسموم والأشعة فوق البنفسجية وغيرها من التعرضات الضارة التي تحدث أثناء النهار.
النوم يقلل من المرض
ونظرًا لقدرة الجسم على إعادة بناء نفسه، يعتمد جهاز المناعة بشكل كبير على النوم.
بينما تحتاج أجهزة الجسم الأخرى إلى الراحة، يمكن لجهاز المناعة أن يتدخل ويدافع ويقاتل.
قلة النوم تضعف جهاز المناعة لدينا، والبكتيريا الضارة والتعرض لها يمكن أن يعيث فسادًا في نظامنا.
النوم يقلل من التوتر
عندما نستعد للنوم، تفرز أجسامنا السيروتونين والميلاتونين والهرمونات المهدئة.
تساعدنا هذه الهرمونات على الاسترخاء، ولكنها تستنزف أيضًا هرمونات التوتر الأدرينالين والكورتيزول، مما يجعل أجسامنا تشعر بتوتر أقل.
وفي المقابل، فإن الحرمان من النوم يضع الجسم في حالة من التوتر، ويمنعه من العمل في ضوء أقل من المثالي، ويغمر الجسم بهذه الهرمونات بشكل متكرر، وهو ما قد يكون ضاراً جداً بالصحة. وأنا أعلم أن هذا أمر طبيعي.
أثناء النوم، نمنح جسدنا وعقولنا فرصة للراحة والتعافي وضبط وتوازن مستويات الهرمونات لدينا.
النوم يساعد على التحكم في الوزن
عندما تصبح مستويات الهرمون لديك غير متوازنة بسبب قلة النوم، تزداد شهيتك وينتهي بك الأمر بتناول طعام أكثر مما ينبغي.
وهناك أيضًا مخاوف من أن قلة النوم يمكن أن تغير طريقة هضم الجسم للكربوهيدرات، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
النوم يحسن وظيفة الذاكرة
يعمل دماغنا بينما يستريح جسمنا. عندما ننام، يقوم دماغنا بتحليل أحداث اليوم الماضي، وإجراء اتصالات وإنشاء اتصالات.
هذه الروابط في ذاكرتنا. إن الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد يمنح أدمغتنا فرصة لمعالجة ما تحتاجه وحفظ المعلومات الجديدة.
النوم = السلامة
يمكن أن يؤدي ضباب الدماغ الناتج عن قلة النوم إلى حوادث السيارات والسقوط والأخطاء الطبية وغير ذلك الكثير.
لقد وجد الباحثون أن السائقين الذين يشعرون بالنعاس لا يقل خطورة عن السائقين المخمورين.
التوازن العاطفي
يمنح النوم الفرصة لعقلنا لتصحيح وضبط مستويات الهرمونات والمواد الكيميائية التي يحتاجها الجسم.
تساعد المستويات الكافية من هذه العناصر الأساسية في الحفاظ على التوازن والاستقرار طوال اليوم مع تعزيز قدرتك على التعامل مع الضغوط اليومية.
البحث والتحقيق
وجدت الدراسات التي أجريت على البشر والحيوانات الأخرى أن النوم يلعب دورًا مهمًا في وظائف المناعة والتمثيل الغذائي والذاكرة والتعلم وغيرها من الوظائف المهمة.
تستكشف الميزات الموجودة في هذا القسم هذه النتائج وتناقش طرقًا محددة يمكننا جميعًا الاستفادة من النوم.
